Zespoły oporusą również kluczową pomocą, która może pomóc w poruszaniu się po bardziej wymagających sportach.Oto kilka powodów, dla których warto dodać opaskę do swojego sportu!
1. Zespoły oporumoże wydłużyć czas treningu mięśni
Proste rozciąganie taśmy oporowej może wytworzyć takie samo napięcie jak ciężarek.Im większy stopień rozciągnięcia, tym większe napięcie.A taśmy oporowe różnią się od wolnych ciężarów.Taśma oporowa zapewnia napięcie podczas całego ćwiczenia.W ten sposób może wydłużyć czas treningu mięśni.
2. Zespoły oporumoże być przydatny w prawie każdym programie treningowym
Taśmy oporowe mogą również pomóc w budowaniu siły bez przeciążania mięśni po kontuzji.Niektóre taśmy oporowe, zwłaszcza długie z dodatkowym rozciągnięciem, są idealne.Są bardziej elastyczne i wyważone niż mini-paski o niskiej rozciągliwości, które mają mniej niż 30 cm szerokości.
Jak używaćbandy oporuprawidłowo?
1. Dobierz odpowiedni opór w zależności od rodzaju treningu
Jeśli Twój plan treningowy obejmuje złożone ćwiczenia wielostawowe, możesz wybrać długą, pogrubioną gumę oporową.Są często określane jako „super opaski”, ponieważ wyglądają jak gigantyczne gumki.Ten rodzaj taśmy oporowej może zapobiegać kontuzjom podczas treningu siłowego.
Kiedy specjalizujesz się w określonych grupach mięśni, potrzebujesz bardziej elastycznej taśmy oporowej.Umożliwi to rozciąganie pod różnymi kątami.To wtedy możesz chcieć wybrać długą, cienką obrączkę.Jest to cienka jak papier, poszerzona gumka, przypominająca dużą wstążkę.
Do ćwiczeń o mniejszym zakresie ruchu, takich jak trening bioder, możesz wybrać mini gumę oporową.Ponieważ wygodniej jest wsunąć nad kostkę lub nad kolano.
2. Zapoznaj się z „wagą” urządzeniazespół oporności
Taśmy oporowe mają różne ciężary lub poziomy napięcia, zwykle w tym ultralekkie, lekkie, średnie, ciężkie i bardzo ciężkie.Kolory są zwykle używane do rozróżnienia różnych poziomów.
Ważne jest, aby dobrać odpowiednią „wagę” do charakterystyki swojego treningu, w zależności od celów.Jeśli nie możesz wykonać 5 powtórzeń z rzędu w prawidłowej pozycji podczas wykonywania zestawu, musisz trochę zmniejszyć ciężar.Jeśli nie jest ci gorąco na koniec zestawu treningowego, musisz nieznacznie zwiększyć swój poziom ciężaru.
3. Dopasuj do obszaru ćwiczeń
Możesz dostosować intensywność ćwiczeń, zwłaszcza mini-gum, w zależności od ułożenia gum oporowych w kończynach.
Im dalejzespół opornościpochodzi z mięśnia, który chcesz ćwiczyć, tym intensywniejszy będzie trening mięśni.Dzieje się tak, ponieważ stworzy dłuższą dźwignię do poruszania się mięśnia.Jeśli chcesz wzmocnić mięsień pośladkowy wielki, unosząc nogę na boki, możesz umieścić taśmę oporową nad kostką zamiast nad kolanem.W ten sposób mięsień pośladkowy wielki będzie musiał kontrolować zarówno udo, jak i łydkę, a wyniki będą lepsze.
*Ciepła wskazówka: Nigdy nie umieszczaj opaski na kolanie, kostce lub innym stawie.Chociaż taśmy oporowe są miękkie i elastyczne, wytwarzane przez nie napięcie może wywierać nadmierny nacisk na staw.Może to zwiększyć ryzyko bólu lub obrażeń.
4. Napięcie!Napięcie!Napięcie!
Aby uzyskać pełny efekt wzmacniającybandy oporu, trzymaj je napięte przez cały trening!Powinieneś zawsze czuć napięcie mięśni na oporze.
Rozciągaj taśmę oporową podczas treningu dla każdego ruchu.Dopóki nie poczujesz, że musisz oprzeć się napięciu, aby uniknąć odbicia.Następnie utrzymuj to napięcie konsekwentnie przez całą serię.
Czas postu: 19 stycznia 2023 r