Hantle, jako najbardziej znany sprzęt fitness, odgrywają ważną rolę w kształtowaniu, odchudzaniu i budowaniu mięśni. Nie jest ograniczony lokalnie, jest łatwy w użyciu, niezależnie od tłumu, pozwala wyrzeźbić każdy mięsień ciała i staje się pierwszym wyborem dla większości kulturystów.Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów hantli.Jak wybrać jeden?Wierzę, że każdy będzie miał odpowiedź po przeczytaniu tego artykułu.
Jak wybrać materiał na hantle?
Trzy popularne materiały na hantle dostępne na rynku to galwanizacja, gumowa osłona i gąbka.Drugi brat poleca zakup hantli galwanicznych.Zaletą jest to, że są małe, niełatwe do rdzewienia i blaknięcia, przyjazne dla środowiska i nie mają drażniącego zapachu.Nadają się doskonale do użytku domowego, jednak w przypadku upadku mogą łatwo uszkodzić podłogę.Guma gumowanych hantli z niższej półki nie jest przyjazna dla środowiska, zapach jest ostry, a guma łatwo pęka po długim czasie.Wysokiej klasy gumowane hantle wykonane są z przyjaznej dla środowiska gumy, która ma niższy smak, ale cena jest droższa, a cena jest niższa.Zaletą jest to, że nie jest łatwo uszkodzić podłogę.Hantle gąbkowe są zwykle owinięte warstwą przyjaznej dla środowiska pianki, która jest wygodna w trzymaniu.Wadą jest to, że waga jest zbyt mała, zwykle 1 kg-5 kg, nie nadaje się do ćwiczeń mięśni o dużej intensywności i jest bardziej odpowiednia dla kobiet.
Jak wybrać ciężar hantli?
Przede wszystkim wyjaśnij cel swoich ćwiczeń.Cięższe hantle mogą ćwiczyć wielkość mięśni i siłę absolutną;lżejsze hantle są bardziej odpowiednie do ćwiczeń wytrzymałościowych i siły wybuchowej.Następnie określ grupę mięśni, którą chcesz ćwiczyć.Ogólnie rzecz biorąc, im większą grupę mięśni ćwiczysz, tym cięższych hantli potrzebujesz.Ogólnie rzecz biorąc, do ćwiczeń małych grup mięśniowych, takich jak biceps, triceps i mięsień naramienny, możemy wybrać hantle o małej i średniej wadze, a do ćwiczeń dużych grup mięśniowych, takich jak mięśnie klatki piersiowej, nóg i pleców, możemy wybrać hantle ciężkie.Drugi brat radzi kupić hantle regulowane, które nie zajmują miejsca.Możesz zwiększać lub zmniejszać hantle w zależności od potrzeb treningowych różnych grup mięśni.Ponadto wiele siłowni ma profesjonalnych trenerów fitness i bogów ludowych, więc możesz ich zapytać.
Jakie hantle kupić?
Przede wszystkim musimy rozróżnić metody przedstawiania masy hantli, jedna to KG (kilogram), druga to LB (funty), 1LB to w przybliżeniu 0,45 kg, a hantle spotykane w Chinach są zasadniczo wyrażane w KG.Na rynku dostępne są dwa popularne typy hantli, jeden to hantle regulowane, a drugi to hantle stałe i nieodłączane.Wybierając hantle regulowane, zaleca się, aby mężczyźni wybierali co najmniej 2kg-20kg, a kobiety co najmniej 1kg-10kg.Wybierając hantle stałe i nieodpinane, powinieneś wybrać w zależności od własnej sytuacji.Na przykład ćwicz ćwiczenia zginania bicepsów.Młodzi ludzie fitness mogą potrzebować 5 kg, a osoby z podstawami fitness potrzebują 10 kg.Jeśli jesteś starszym entuzjastą fitnessu, może potrzebować więcej niż 15 kg.
Różne metody ćwiczeń, poziom umiejętności i możliwości fizyczne wymagają hantli o różnej wadze. Na koniec drugi brat przypomniał wszystkim, że niezależnie od tego, czy kupujesz hantle, czy używasz, powinieneś robić, co możesz.Na początku możesz wybrać hantle o mniejszej wadze i stopniowo zwiększać ciężar.Bezpośrednie obciążenie ciężkimi hantlami nadwyręży mięśnie i uszkodzi ciało.
Czas publikacji: 21 czerwca 2021 r