Hantle, jako najpopularniejszy sprzęt fitness, odgrywają istotną rolę w kształtowaniu sylwetki, utracie wagi i budowaniu masy mięśniowej. Nie ogranicza go miejsce treningu, jest łatwy w użyciu, niezależnie od grupy docelowej, pozwala wyrzeźbić każdą partię mięśniową i staje się pierwszym wyborem dla większości kulturystów. Na rynku dostępnych jest wiele hantli. Jak wybrać jeden? Myślę, że po przeczytaniu tego artykułu każdy znajdzie odpowiedź.
Jak wybrać materiał na hantle?
Trzy popularne materiały, z których wykonane są hantle na rynku, to galwanizacja, gumowa powłoka i gąbka. Drugi brat poleca zakup hantli galwanizowanych. Ich zaletą jest niewielki rozmiar, odporność na rdzewienie i blaknięcie, przyjazność dla środowiska i brak drażniącego zapachu. Doskonale nadają się do użytku domowego, ale upadek może łatwo uszkodzić podłogę. Guma gumowanych hantli z niższej półki nie jest przyjazna dla środowiska, a jej zapach jest ostry i łatwo pęka po długim okresie użytkowania. Wysokiej jakości gumowane hantle są wykonane z ekologicznej gumy, która ma gorszy smak, ale jest droższa i tańsza. Zaletą jest to, że niełatwo uszkodzić podłogę. Hantle gąbkowe są zazwyczaj owinięte warstwą ekologicznej pianki, która jest wygodna w trzymaniu. Wadą jest zbyt mała waga, zazwyczaj 1-5 kg, co nie nadaje się do intensywnych ćwiczeń mięśniowych i jest bardziej odpowiednie dla kobiet.
Jak dobrać ciężar hantli?
Przede wszystkim określ cel ćwiczeń. Cięższe hantle pozwalają ćwiczyć mięśnie o różnej masie i siłę absolutną; lżejsze hantle są bardziej odpowiednie do ćwiczeń wytrzymałościowych i eksplozywnych. Następnie określ grupę mięśni, którą chcesz ćwiczyć. Zasadniczo im większą grupę mięśni ćwiczysz, tym cięższych hantli potrzebujesz. Ogólnie rzecz biorąc, możemy wybrać hantle o małej i średniej wadze do ćwiczenia małych grup mięśni, takich jak bicepsy, tricepsy i mięśnie naramienne, a ciężkie hantle do ćwiczenia dużych grup mięśni, takich jak mięśnie klatki piersiowej, nóg i pleców. Drugi brat zaleca zakup regulowanych hantli, które nie zajmują dużo miejsca. Możesz zwiększać lub zmniejszać ciężar hantli w zależności od potrzeb treningowych różnych grup mięśni. Ponadto wiele siłowni zatrudnia profesjonalnych trenerów fitness i trenerów personalnych, więc możesz ich zapytać.
Jakie hantle powinienem kupić?
Przede wszystkim musimy rozróżnić metody reprezentacji ciężaru hantli, jedna to KG (kilogram), druga to LB (funt), 1LB jest w przybliżeniu równy 0,45 kg, a hantle widoczne w Chinach są zasadniczo wyrażane w KG. Na rynku są dwa popularne rodzaje hantli: hantle regulowane i hantle stałe i nieodłączane. Wybierając hantle regulowane, zaleca się, aby mężczyźni wybrali co najmniej 2 kg-20 kg, a kobiety co najmniej 1 kg-10 kg. Wybierając hantle stałe i nieodłączane, należy dokonać wyboru zgodnie z własną sytuacją. Na przykład, ćwiczenia na zginanie bicepsów. Młodzi ludzie fitness mogą potrzebować 5 kg, a osoby z podstawami fitness potrzebują 10 kg. Jeśli jesteś starszym entuzjastą fitnessu, możesz potrzebować więcej niż 15 kg.
Różne metody ćwiczeń, poziomy umiejętności i możliwości fizyczne wymagają stosowania hantli o różnej wadze. Na koniec, drugi brat przypomniał wszystkim, że niezależnie od tego, czy kupujecie, czy używacie hantli, powinniście robić, co w waszej mocy. Na początku możecie wybrać hantle o mniejszej wadze i stopniowo ją zwiększać. Bezpośrednie obciążanie ciężkimi hantlami nadwyręży mięśnie i uszkodzi ciało.
Czas publikacji: 21-06-2021