Wśród sprzętu treningowego m.inpiłka o prędkości falijest jednym z najlepszych urządzeń, a piłka prędkości fali jest również jednym z najpopularniejszych urządzeń.Jednocześnie piłka ma wiele funkcji i zalet, ale wiele osób nie wie, jaki efekt ma piłka prędkości fali.korzyść.Jakie są więc funkcje i zalety Waveball?Przyjrzyjmy się razem piłce prędkości fali!
Rola i zalety piłki o prędkości fali
Przy pomocy piłki z prędkością fali, ze względu na niestabilność powierzchni kulistej, wymagania dotyczące równowagi człowieka są stosunkowo wysokie, a wartość piłki z prędkością fali polega na możliwości przetestowania mięśni rdzenia.Osoby o silnej sile tułowia będą miały również lepszą równowagę i stabilność oraz będą miały większą kontrolę, co sprawdzi się dobrze na każdym treningu.Ponadto regularne ćwiczenia z piłkami typu wave mogą również poprawić koordynację linii mięśniowych.
Akcja treningowa z piłką o prędkości fali
1. Działanie 1: Połóż dłonie na obu końcach półkuli, a następnie postaw stopy na ziemi tak, aby Twoje ciało znalazło się w linii prostej.Ramiona są lekko zgięte, a stawy łokciowe lekko skierowane na zewnątrz.Zegnij ramiona, zanurz się w ciele, wyprostuj ramiona i powoli przywróć wsparcie.Powtórz czynność.
2. Działanie 2: Rozsuń stopy, lekko rozluźnij ramiona i stań na półkuli piłki przyspieszającej falę.Kolana są lekko ugięte, a ciało lekko pochylone do przodu.Trzymaj hantle obiema rękami i umieść je naturalnie po bokach.Powoli unoś hantle, aż przedramię zatrzyma się w pozycji poziomej.Zwolnij i wznów początkowy ruch.Należy pamiętać, że łokieć powinien być zaciśnięty podczas całego ruchu.
3. Działanie 3: Stań na półkuli piłki szybkościowej z otwartymi stopami, nieco szerszymi niż biodra i lekko ugiętymi kolanami.Połóż dłonie na talii lub klatce piersiowej, ugnij kolana i powoli wykonaj przysiad.Staraj się trzymać uda równolegle do podłoża.Udo i łydka mają kąt 90 stopni.Zwróć uwagę na cały proces ćwiczeń, utrzymuj napięte mięśnie brzucha, przysiadaj i nie przekraczaj kolan u nóg.
Środki ostrożności dotyczące piłki o prędkości fali
Wykonuj trening statyczny i oddychaj ze stałą częstotliwością przez 45 do 60 sekund.Można także wykonywać trening dynamiczny, w którym powierzchnia kulista znajduje się w centrum, a tułów zmienia się w górę i w dół.Podczas schodzenia w dół tułów jest równoległy do podłoża, a podczas wchodzenia w górę tułów i uda tworzą kąt 90 stopni.Zwróć uwagę na wydech, gdy jesteś na górze, i wdech, gdy jesteś na dole.2 do 4 sekund podczas zjazdu i 2 do 4 sekund podczas jazdy do środka.
Chociaż praktyka piłki z prędkością fali jest stosunkowo niewielka i stosunkowo prosta, utrzymanie równowagi jest trudnym punktem.Każdy musi się skoncentrować i ciężko pracować, aby kontrolować mięśnie podczas ćwiczeń.Tylko w ten sposób możemy ćwiczyć więcej włókien mięśniowych, sprawić, że nasze ciało będzie bardziej skoordynowane, jędrniejsze i szczuplejsze.
Czas publikacji: 25 października 2021 r