Wśród sprzętu treningowego znajdują się m.in.piłka o dużej prędkościTo jeden z najlepszych sprzętów, a piłka Wave Speed Ball jest również jednym z najpopularniejszych. Jednocześnie piłka Wave Speed Ball oferuje wiele funkcji i korzyści, ale wiele osób nie wie, jaki wpływ ma na zdrowie. Jakie są więc funkcje i korzyści z Wave Ball? Przyjrzyjmy się jej razem!
Rola i korzyści płynące z piłki o dużej prędkości
Z pomocą piłki Wave Speed Ball, ze względu na niestabilność powierzchni kulistej, wymagania dotyczące równowagi są stosunkowo wysokie, a jej wartość tkwi w możliwości stymulacji mięśni głębokich brzucha. Osoby z silną siłą mięśni głębokich brzucha będą miały lepszą równowagę i stabilność, a także lepszą kontrolę, co sprawdzi się w każdym treningu. Ponadto, regularne ćwiczenia z piłkami Wave Speed Ball mogą również poprawić koordynację linii mięśniowych.
Piłka treningowa Wave Speed Ball
1. Czynność 1: Połóż dłonie na obu końcach półkuli, a następnie oprzyj stopy na ziemi, tak aby ciało utworzyło linię prostą. Ramiona są lekko zgięte, a stawy łokciowe lekko rozstawione. Zegnij ramiona, zapadnij się w tułów, wyprostuj ramiona i powoli odzyskaj podparcie. Powtórz czynność.
2. Krok 2: Rozstaw stopy, lekko ściśnij ramiona i stań na półkuli piłki do speedballu. Kolana są lekko ugięte, a ciało lekko pochylone do przodu. Chwyć hantle obiema rękami i połóż je naturalnie na bokach ciała. Powoli unoś hantle, aż przedramię zatrzyma się w pozycji poziomej. Zwolnij i wróć do początkowego ruchu. Pamiętaj, aby łokieć był napięty przez cały ruch.
3. Krok 3: Stań na półkuli piłki do speedballa, rozstawiając stopy nieco szerzej niż biodra i lekko uginając kolana. Połóż dłonie na talii lub klatce piersiowej, ugnij kolana i powoli wykonaj przysiad. Staraj się utrzymywać uda równolegle do podłoża. Udo i łydka tworzą kąt 90 stopni. Skup się na całym procesie ćwiczenia, napnij mięśnie brzucha, wykonaj przysiad i nie wychodź kolanami poza linię palców u stóp.
Środki ostrożności dotyczące piłki z prędkością fal
Wykonaj trening statyczny i utrzymuj stałe tempo oddechu przez 45–60 sekund. Możesz również wykonać trening dynamiczny, z kulistą powierzchnią jako środkiem, a tułów porusza się w górę i w dół. Podczas schodzenia tułów jest równoległy do podłoża, a tułów i uda tworzą kąt prosty. Zwróć uwagę na wydech podczas wstawania i wdech podczas leżenia. 2–4 sekundy podczas schodzenia i 2–4 sekundy podczas schodzenia do środka.
Chociaż ćwiczenie piłki speedball jest stosunkowo proste i mało wymagające, utrzymanie równowagi jest trudne. Każdy musi się skoncentrować i ciężko pracować, aby kontrolować mięśnie podczas ćwiczeń. Tylko w ten sposób możemy zaangażować więcej włókien mięśniowych, poprawić koordynację, jędrność i smuklejszy wygląd ciała.
Czas publikacji: 25 października 2021 r.