Wspieraj proste siedzenie
Chociaż ta pozycja nazywa się prostym siedzeniem, dla wielu osób o sztywnym ciele nie jest to łatwe.Jeśli będziesz to robić przez dłuższy czas, będzie to bardzo męczące, więc użyj poduszki!
jak używać:
-Usiądź na poduszce z naturalnie skrzyżowanymi nogami.
- Kolana są na ziemi, miednica wyprostowana, a kręgosłup naturalnie wyprostowany.
-Aktywuj rdzeń, aby wspierać dolną część pleców.
- Wyprostuj ramiona i ułóż ręce w wygodnej pozycji.
-Zrelaksuj się i utrzymuj ciało w stabilnej pozycji.Bądź świadomy pomysłu i pozwól mu płynąć naturalnie.
-Trzymaj przez 3-5 minut.
Skąt pochylenia do przodu
Praktykowanie jogi może zwiększyć elastyczność ciała, ale zajmuje to trochę czasu.Użyj poduszki, aby wykonać to skłon do przodu, możesz rozluźnić podbródek, czoło jest miękkie, twój oddech jest równy i możesz wejść głębiej w asanę.
jak używać:
- Rozłóż nogi tak bardzo, jak to możliwe, nie kładź się zbyt wygodnie i nie rozciągaj się nadmiernie.
-Kości siedzące zakorzeniają się i czują połączenie ciała z ziemią.
-Trzymaj podeszwy stóp zaczepione, napnij mięsień czworogłowy uda i chroń tył nóg.
-Jeden koniec poduszki należy umieścić z przodu kości łonowej, prosto do przodu.
- Wdech, aby rozprostować kręgosłup, a wydech, aby ułożyć się na poduszce.
-Trzymaj przez 3-5 minut.
Kąt świecenia w pozycji leżącej
Ta asana może być używana jako początek lub koniec praktyki.Jest to asana, która otwiera czakrę serca, umożliwiając otwarcie i rozluźnienie ramion, klatki piersiowej i brzucha, podczas gdy głowa, szyja i plecy są oparte na poduszce.Stwórz przestrzeń dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa i zmniejsz ucisk.
jak używać:
- Połóż poduszkę pionowo na plecach, jednym końcem z tyłu biodra.
-Upewnij się, że poduszka znajduje się jak najbliżej ciała, a następnie połóż się powoli.
-Jeśli ciało jest dłuższe, połóż na drugim końcu klocek do jogi lub poduszkę, aby podeprzeć głowę.
- Lekko cofnij podbródek i rozciągnij tył szyi.
-Ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane do góry, ramiona rozluźnione.
-Pozostań zrelaksowany przez 3-5 minut.
Usiądź i pochyl się do przodu
Pochylenie do przodu może dobrze rozciągnąć i rozciągnąć mięśnie.Siedzenie zginane do przodu ma wiele zalet, rozciąga tylną część ud, dolną część pleców i kręgosłup, jednocześnie uspokajając umysł i zmniejszając stres i niepokój.
jak używać:
- Wyprostuj nogi do przodu i umieść poduszkę nad nogami.
- Kości siedzące są zakorzenione, a ciało rozciąga się w kierunku sufitu.
-Wdech i podnieś ręce do góry, wydech i połóż klatkę piersiową na poduszce.
-Trzymaj podeszwy stóp zaczepione i aktywuj nogi.
-Znajdź wygodną pozycję głowy: twarzą w dół lub na boki.
-Zamknij oczy i zrelaksuj się przez 3-5 oddechów.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o produktach poduszek do jogi, kliknij poniższy link, aby wejść:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Czas publikacji: 20 lipca 2021 r