Wspiera proste siedzenie
Chociaż ta pozycja nazywa się prostym siedzeniem, nie jest łatwa dla wielu osób o sztywnych ciałach. Długotrwałe jej wykonywanie będzie bardzo męczące, więc użyj poduszki!
Sposób użycia:
- Usiądź na poduszce ze skrzyżowanymi nogami.
-Kolana są na podłodze, miednica wyprostowana, a kręgosłup naturalnie wyciągnięty.
-Aktywuj rdzeń, aby wesprzeć dolną część pleców.
- Odchyl ramiona do tyłu i ułóż dłonie w wygodnej pozycji.
- Zrelaksuj się i utrzymuj ciało w stabilnej pozycji. Bądź świadomy myśli i pozwól jej płynąć naturalnie.
-Trzymaj przez 3-5 minut.
Skąt pochylenia do przodu
Praktykowanie jogi może zwiększyć elastyczność ciała, ale wymaga czasu. Użyj poduszki, aby wykonać to skłony do przodu. Możesz rozluźnić brodę, rozluźnić czoło, utrzymać stały oddech i głębiej wchodzić w asanę.
Sposób użycia:
- Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, nie układaj się zbyt wygodnie i nie rozciągaj się nadmiernie.
-Kości kulszowe zapuszczają korzenie i czują połączenie pomiędzy ciałem a ziemią.
- Trzymaj podeszwy stóp zaczepione, napnij mięśnie czworogłowe i chroń tylną część nóg.
-Jeden koniec poduszki należy umieścić na przedniej części kości łonowej, prosto do przodu.
- Wdech rozciągnie kręgosłup, a wydech pozwoli Ci położyć się na poduszce.
-Trzymaj przez 3-5 minut.
Kąt wiązki w pozycji leżącej
Tę asanę można stosować na początku lub na końcu praktyki. Otwiera ona czakrę serca, pozwalając barkom, klatce piersiowej i brzuchowi rozluźnić się i zrelaksować, a głowa, szyja i plecy spoczywają na poduszce. Stwórz przestrzeń dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa i zmniejsz ucisk.
Sposób użycia:
- Połóż poduszkę pionowo na plecach, tak aby jeden jej koniec przylegał do tylnej części biodra.
- Upewnij się, że poduszka znajduje się jak najbliżej ciała, a następnie powoli się połóż.
-Jeśli ciało jest dłuższe, na drugim końcu połóż cegłę do jogi lub poduszkę, aby podeprzeć głowę.
- Lekko cofnij brodę i naciągnij tył szyi.
- Ramiona po bokach ciała, dłonie skierowane ku górze, ramiona rozluźnione.
- Pozostań zrelaksowany przez 3-5 minut.
Usiądź i pochyl się do przodu
Pochylenie do przodu pozwala na rozciąganie i rozciąganie mięśni. Pochylenie do przodu w pozycji siedzącej ma wiele zalet, takich jak rozciąganie tylnej części ud, dolnej części pleców i kręgosłupa, a także uspokajanie umysłu oraz redukcja stresu i lęku.
Sposób użycia:
- Wyprostuj nogi do przodu i połóż poduszkę nad nogami.
-Kości kulszowe są zakorzenione, a ciało rozciąga się w kierunku sufitu.
-Weź wdech i unieś ręce do góry, zrób wydech i połóż klatkę piersiową na poduszce.
-Trzymaj podeszwy stóp zaczepione i aktywuj nogi.
-Znajdź wygodną pozycję głowy: twarzą w dół lub na boku.
- Zamknij oczy i zrelaksuj się na 3-5 oddechów.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o poduszkach do jogi, kliknij poniższy link, aby wejść:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Czas publikacji: 20 lipca 2021 r.