Minizespołysą również znane jako opaski oporowe lub opaski pętelkowe.Ze względu na swoją wszechstronność i wygodę stał się popularnym narzędziem do ćwiczeń.Te zespoły są małe, ale potężne.Minibandy można stosować do szerokiej gamy ćwiczeń angażujących różne grupy mięśni.Dzięki różnym poziomom oporu nadają się do ćwiczeń na każdym poziomie sprawności.
W tym artykule przyjrzymy się, jak używaćminizespołyćwiczyć i czerpać z treningu jak najwięcej.Zacznijmy od zrozumienia korzyści płynących ze stosowania mini opasek.
1. Popraw siłę i wytrzymałość mięśni.Mini-taśmy zapewniają opór, który pomaga poprawić siłę i wytrzymałość mięśni.To z kolei może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i optymalizacji wydajności.
2. Zwiększ elastyczność.Minibandy można wykorzystać do ćwiczeń rozciągających, które mogą pomóc poprawić elastyczność i zakres ruchu.
3. Łatwy w użyciu.Theminizespółjest mały i lekki i można go używać w dowolnym miejscu.Jest to więc idealne narzędzie do ćwiczeń w domu lub w podróży.
4. Celowanie w wiele grup mięśni.Minibanda można używać do ćwiczenia różnych grup mięśni, w tym bioder, pośladków, nóg, barków i ramion.
Przyjrzyjmy się teraz, jak używać miniopaski do ćwiczeń.
1. Ćwiczenia rozgrzewkowe
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń ważna jest rozgrzewka, aby zapobiec kontuzjom i zoptymalizować wydajność.Do rozgrzewki możesz użyć mini opaski.Umieść go nad kolanami i wykonuj ćwiczenia, takie jak kroki w bok, kroki do tyłu, postęp do przodu i wysokie kolana.Ćwiczenia te aktywizują Twoje pośladki, biodra i nogi oraz przygotują je do treningu.
2. Mostek pośladkowy
Mostek pośladkowy to jedno z najlepszych ćwiczeń angażujących pośladki i ścięgna podkolanowe.Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.Ustawiaćminizespółpowyżej kolan i unieś biodra z podłogi, napinając pośladki u góry.Opuść biodra i powtórz ćwiczenie w trzech seriach po 10-12 powtórzeń każda.
3. Głębokie przysiady
Głębokie przysiady to złożone ćwiczenie angażujące mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe.Wykonaćmam głęboki przysiad, użyj aminizespół.Umieść opaskę nad kolanami, stopy rozstawione na szerokość barków.Opuść ciało, jakbyś siedział na krześle.Unieś klatkę piersiową, utrzymując kolana w jednej linii z palcami stóp.Wróć do pozycji stojącej, naciskając piętę.Powtórz w trzech seriach po 10-12 powtórzeń każdy.
Czas publikacji: 20 kwietnia 2023 r