Mini zespołyTaśmy oporowe są również znane jako taśmy oporowe lub taśmy pętlowe. Ze względu na swoją wszechstronność i wygodę stały się popularnym narzędziem do ćwiczeń. Te taśmy są małe, ale mocne. Mini taśmy można wykorzystywać do szerokiej gamy ćwiczeń, angażujących różne grupy mięśni. Ich zróżnicowane poziomy oporu sprawiają, że nadają się do ćwiczeń na każdym poziomie zaawansowania.
W tym artykule przyjrzymy się, jak używaćmini zespołyaby ćwiczyć i w pełni wykorzystać swój trening. Zacznijmy od zrozumienia korzyści płynących z używania mini taśm.
1. Poprawa siły i wytrzymałości mięśni. Mini taśmy zapewniają opór, który pomaga poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. To z kolei może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i optymalizacji wydajności.
2. Zwiększenie elastyczności. Mini taśmy można wykorzystać do ćwiczeń rozciągających, które mogą pomóc poprawić elastyczność i zakres ruchu.
3. Łatwy w użyciu.mini zespółJest mały i lekki, można go używać wszędzie. To idealne narzędzie do ćwiczeń w domu i w podróży.
4. Ćwiczenie wielu grup mięśni. Mini taśma może być używana do ćwiczenia różnych grup mięśni, w tym bioder, pośladków, nóg, barków i ramion.
Teraz przyjrzyjmy się, jak używać mini taśmy do ćwiczeń.
1. Ćwiczenia rozgrzewkowe
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń ważne jest rozgrzanie się, aby zapobiec kontuzjom i zoptymalizować wydajność. Do rozgrzewki możesz użyć mini taśmy. Umieść ją nad kolanami i wykonuj ćwiczenia takie jak kroki boczne, kroki w tył, postępy w przód i unoszenie kolan. Te ćwiczenia aktywują pośladki, biodra i nogi, przygotowując je do treningu.
2. Mostek pośladkowy
Mostek pośladkowy to jedno z najlepszych ćwiczeń angażujących pośladki i mięśnie dwugłowe uda. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.mini zespółUnieś biodra nad kolana i unieś je nad podłogę, napinając pośladki u góry. Opuść biodra i powtórz w trzech seriach po 10–12 powtórzeń.
3. Głębokie przysiady
Głęboki przysiad to ćwiczenie złożone, które angażuje mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe. Aby wykonaćmój głęboki przysiad, użyjmini zespółUmieść taśmę nad kolanami, rozstawiając stopy na szerokość barków. Opuść ciało, jakbyś siedział na krześle. Unieś klatkę piersiową, utrzymując kolana w jednej linii z palcami stóp. Wróć do pozycji stojącej, naciskając piętami. Powtórz w trzech seriach po 10–12 powtórzeń każda.
Czas publikacji: 20 kwietnia 2023 r.