Możesz wykonywać różne rodzaje ćwiczeń z taśmami oporowymi w domu. Ćwiczenia z taśmami oporowymi. Ćwiczenia te można wykonywać na całe ciało lub skupiać się na konkretnych jego częściach. Poziom oporu taśmy determinuje liczbę powtórzeń i rund, które możesz wykonać. Rozciągnij ramiona, zginając je w łokciach i zbliż je do siebie. Następnie umieść końce taśm oporowych na ramionach i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Chwyć końce taśmy oporowej obiema rękami. Opór podczas ćwiczeń z taśmą: Przyłóż kolano do klatki piersiowej i rozłóż ramiona na boki. Łokieć powinien znajdować się pod barkiem i blisko ciała. Powtórz po drugiej stronie. Celem jest wzmocnienie grupy mięśni, na którą skierowane jest każde ćwiczenie. Po zapoznaniu się z techniką możesz przejść na kolejny poziom. Taśmy są elastyczne, dzięki czemu możesz kontrolować formę i intensywność każdego ruchu.
Aby wykonać to ćwiczenie, stań na środku taśmy z rękami wzdłuż ciała. Opór podczas ćwiczeń z taśmą. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, naciskając piętą. Unieś lewą nogę na bok, dotykając podłoże palcem stopy. Po wykonaniu 10 powtórzeń wróć do pozycji wyjściowej. W razie potrzeby możesz dodać więcej ćwiczeń. Biblioteka ćwiczeń z taśmą jest łatwa w użyciu i stanowi doskonały sposób na stworzenie własnego treningu.
Aby rozpocząć ćwiczenia z taśmą oporową, zacznij w pozycji siedzącej. Opór taśmy oporowej. Z jedną nogą wysuniętą do przodu, a drugą do tyłu, trzymaj końce taśmy przed sobą. Upewnij się, że prawa stopa jest wysunięta do przodu, a lewa do tyłu. Trzymaj uchwyty taśmy na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi do przodu. Gdy już oswoisz się z uchwytem, wyciągnij ramiona na wysokość ramion. Możesz kontynuować ćwiczenie po drugiej stronie.
Innym ćwiczeniem z taśmami oporowymi, które warto rozważyć, jest unoszenie nóg w staniu. Należy zegiąć kolano i mocno trzymać stopę na ziemi. Po opanowaniu tego ćwiczenia można przejść do innych mięśni, a nawet do kontuzjowanego. Można poszukać w internecie programów ćwiczeń i eksperymentować z różnymi ćwiczeniami. Szybko się zdziwisz, jak wszechstronne może być to ćwiczenie. Dzięki elastyczności taśm, możesz wykonywać z nimi różnorodne ćwiczenia.
Zanim zaczniesz ćwiczenia z taśmą, wybierz odpowiedni dla siebie poziom oporu. Dobra taśma o wysokim poziomie oporu pomoże Ci zbudować mięśnie i zwiększyć wytrzymałość. Poziom oporu zależy od poziomu siły, jaki chcesz osiągnąć. Zmniejsz opór lewej nogi i zwiększaj go w miarę postępów. Po osiągnięciu pożądanego oporu możesz rozpocząć kolejne ćwiczenie. Jeśli nie masz pewności, jaki poziom oporu jest dla Ciebie najlepszy, skonsultuj się najpierw z lekarzem, aby upewnić się, że nie przesadzisz.
Czas publikacji: 25 lipca 2022 r.