Podczas ćwiczeń fitness ilość potu znacznie wzrasta, szczególnie w upalne lato.Niektórzy uważają, że im więcej się pocisz, tym więcej tłuszczu tracisz.Tak naprawdę, zadaniem potu jest pomoc w regulowaniu problemów fizycznych, więc pocenie się musi być częste. Potrzebujesz wystarczającej ilości wody, aby ją uzupełnić.Należy pamiętać, że jeśli odczuwamy pragnienie, oznacza to, że organizm został odwodniony.Niezależnie od tego, czy jesteś spragniony, czy nie, musisz zwracać uwagę na nawodnienie przed treningiem i w jego trakcie..Zaleca się, aby nie ćwiczyć codziennie i dać organizmowi czas na odpoczynek i regenerację.
Informacje o rozszerzeniu:
1. Unikaj picia wody przed ćwiczeniami
Wiele osób często zaniedbuje uzupełnienie wody przed wysiłkiem fizycznym, a nawet błędnie uważa, że picie wody przed wysiłkiem fizycznym może powodować skurcze żołądka.Tak naprawdę woda dodana przed treningiem jest wodą „zarezerwowaną” w organizmie człowieka.Woda ta zostanie zamieniona w krew po poceniu się organizmu podczas procesu ćwiczeń, co stanowi ważną naukową okazję do uzupełnienia wody.
2. Unikaj nadmiernego picia przed ćwiczeniami
Nadmierne nawodnienie przed wysiłkiem fizycznym nie tylko rozrzedzi płyny ustrojowe w organizmie, zaburzy równowagę elektrolitową, ale także zwiększy objętość krwi i zwiększy obciążenie serca.Ponadto w żołądku pozostaje dużo wody, która podczas ćwiczeń oscyluje tam i z powrotem, co może powodować dyskomfort fizyczny.Nawadnianie najlepiej rozpocząć około 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń i stopniowo uzupełniać do około 300ml.
3. Unikaj picia zbyt dużej ilości czystej wody
Głównymi elektrolitami w pocie są jony sodu i chloru, a także niewielkie ilości potasu i wapnia.Podczas długotrwałych ćwiczeń ilość sodu w pocie jest największa, a duża utrata jonów sodu i chloru spowoduje, że organizm nie będzie w stanie w odpowiednim czasie dostosować płynów ustrojowych i temperatury oraz innych zmian fizjologicznych.W tym momencie uzupełnianie wody nie wystarczy, aby poradzić sobie z utratą elektrolitów.
Jeśli czas budowy ciała przekracza 1 godzinę i są to ćwiczenia o dużej intensywności, możesz pić odpowiednio elektrolitowy napój sportowy, jednocześnie uzupełniając spożycie cukru i elektrolitów.
4. Unikaj jednorazowo dużej ilości wody
W procesie ćwiczeń uzupełnienie wody powinno odbywać się zgodnie z zasadą kilkukrotnego spożycia.Jeśli ilość jednorazowego uzupełnienia wody będzie zbyt duża, nadmiar wody zostanie nagle wprowadzony do krwi, a objętość krwi gwałtownie wzrośnie, co zwiększy obciążenie serca, zaburzy równowagę elektrolitową, a następnie wpłynie na siłę i wytrzymałość mięśni.Naukowa metoda uzupełniania wody polega na uzupełnianiu 100-200ml wody co pół godziny lub 200-300ml wody co 2-3km, z limitem 800ml/h (szybkość wchłaniania wody przez organizm człowieka wynosi maksymalnie 800ml na godzinę).
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o fitnessie, zwróć uwagę na naszą stronę internetową: https://www.resistanceband-china.com/
Czas publikacji: 12 lipca 2021 r