Podczas treningu ilość potu znacznie wzrosła, szczególnie w upalne lato. Niektórzy uważają, że im więcej się pocisz, tym więcej tłuszczu tracisz. W rzeczywistości celem potu jest pomoc w regulacji problemów fizycznych, dlatego należy się dużo pocić. Musisz mieć wystarczająco dużo wody, aby się zregenerować. Ważne jest, aby pamiętać, że uczucie pragnienia oznacza odwodnienie organizmu. Niezależnie od tego, czy odczuwasz pragnienie, czy nie, musisz zadbać o nawodnienie przed i w trakcie treningu.Zaleca się, aby nie ćwiczyć codziennie i dać organizmowi czas na odpoczynek i regenerację.
Informacje o rozszerzeniu:
1. Unikaj picia wody przed ćwiczeniami
Wiele osób często zaniedbuje uzupełnianie płynów przed ćwiczeniami, a nawet błędnie uważa, że picie wody przed ćwiczeniami może powodować skurcze żołądka. W rzeczywistości woda dodana przed ćwiczeniami to „zapasowa” woda w ludzkim organizmie. Woda ta zostanie przekształcona we krwi po poceniu się podczas ćwiczeń, co stanowi ważną naukową okazję do uzupełnienia płynów.
2. Unikaj nadmiernego picia przed ćwiczeniami
Nadmierne nawodnienie przed ćwiczeniami nie tylko rozcieńczy płyny ustrojowe w organizmie, zaburzy równowagę elektrolitową, ale także zwiększy objętość krwi i obciążenie serca. Ponadto, w żołądku pozostaje dużo wody, która oscyluje w tę i z powrotem podczas ćwiczeń, co może powodować dyskomfort fizyczny. Najlepiej rozpocząć nawadnianie około 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń i stopniowo zwiększać ilość do około 300 ml.
3. Unikaj picia zbyt dużej ilości czystej wody
Głównymi elektrolitami w pocie są jony sodu i chlorku, a także niewielkie ilości potasu i wapnia. Podczas długotrwałego wysiłku fizycznego ilość sodu w pocie jest największa, a duża utrata jonów sodu i chlorku uniemożliwia organizmowi szybką regulację płynów ustrojowych, temperatury i innych zmian fizjologicznych. W tym czasie uzupełnianie wody nie wystarcza, aby zniwelować utratę elektrolitów.
Jeśli czas ćwiczeń siłowych wynosi ponad 1 godzinę i są to ćwiczenia o wysokiej intensywności, można pić odpowiednie napoje sportowe z elektrolitami, jednocześnie uzupełniając poziom cukru i elektrolitów.
4. Unikaj picia dużej ilości wody na raz
W trakcie treningu, suplementacja wody powinna przebiegać zgodnie z zasadą kilkukrotnego uzupełnienia. Zbyt duża ilość jednorazowego uzupełnienia wody spowoduje nagły napływ wody do krwi, a jej objętość gwałtownie wzrośnie. To z kolei zwiększy obciążenie serca, zaburzy równowagę elektrolitową, a w konsekwencji wpłynie na siłę i wytrzymałość mięśni. Naukowa metoda uzupełniania wody polega na uzupełnianiu 100-200 ml wody co pół godziny lub 200-300 ml wody co 2-3 km, z limitem 800 ml/h (szybkość wchłaniania wody przez organizm człowieka wynosi maksymalnie 800 ml na godzinę).
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o fitnessie, odwiedź naszą stronę internetową: https://www.resistanceband-china.com/
Czas publikacji: 12 lipca 2021 r.