Taśmy oporoweTo również kluczowa pomoc, która pomoże Ci w trudniejszych dyscyplinach sportowych. Oto kilka powodów, dla których warto dodać taśmę oporową do swojej dyscypliny!
1. Taśmy oporowemoże wydłużyć czas treningu mięśni
Samo rozciąganie taśmy oporowej może wytworzyć takie samo napięcie jak ciężarek. Im większy stopień rozciągnięcia, tym większe napięcie. Taśmy oporowe różnią się od ciężarków. Taśma oporowa zapewnia napięcie przez cały czas ćwiczenia. W ten sposób może wydłużyć czas treningu mięśni.
2. Taśmy oporowe mogą być przydatne w niemal każdym treningu
Taśmy oporowe mogą również pomóc w budowaniu siły bez przeciążania mięśni po kontuzji. Niektóre taśmy oporowe, zwłaszcza długie i zapewniające dodatkową rozciągliwość, są idealne. Są bardziej elastyczne i wyważone niż mini-taśmy o małej rozciągliwości, o szerokości mniejszej niż 30 cm.
Jak prawidłowo używać taśm oporowych?
1. Wybierz właściwetaśma oporowaw zależności od rodzaju szkolenia
Jeśli Twój plan treningowy obejmuje złożone ćwiczenia wielostawowe, możesz wybrać długą, pogrubioną taśmę oporową. Często nazywa się je „super taśmami oporowymi”, ponieważ wyglądają jak gigantyczne gumy. Ten rodzaj taśmy oporowej może zapobiegać kontuzjom podczas treningu siłowego.
Jeśli specjalizujesz się w konkretnych grupach mięśni, potrzebujesz bardziej elastycznego i giętkiegotaśma oporowaTo pozwoli Ci rozciągać się pod różnymi kątami. Wtedy warto wybrać długą, cienką opaskę pierścieniową. Jest to cienka jak papier, poszerzona gumka, niczym duża wstążka.
Do ćwiczeń o mniejszym zakresie ruchu, takich jak trening bioder, możesz wybrać mini taśmę oporową. Jest ona bowiem wygodniejsza do założenia na kostkę lub nad kolano.
2. Zwróć uwagę na „wagę” taśmy oporowej
Taśmy oporoweDostępne są w różnych gramaturach i poziomach napięcia, zazwyczaj w tym ultralekkim, lekkim, średnim, ciężkim i bardzo ciężkim. Do rozróżnienia poszczególnych poziomów zazwyczaj używa się kolorów.
Ważne jest, aby dobrać odpowiedni „obciążenie” do specyfiki treningu, w zależności od celów. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać 5 powtórzeń z rzędu w prawidłowej pozycji podczas serii, należy nieco zmniejszyć obciążenie. Jeśli nie czujesz się dobrze pod koniec serii, należy nieznacznie zwiększyć obciążenie.
3. Dostosuj do obszaru ćwiczeń
Możesz dostosować intensywność ćwiczeń, zwłaszcza mini taśm oporowych, w zależności od ich położenia w kończynach.
Im dalej taśma oporowa znajduje się od mięśnia, który chcesz ćwiczyć, tym intensywniejszy będzie trening. Dzieje się tak, ponieważ tworzy ona dłuższą dźwignię, która umożliwia ruch mięśnia. Jeśli chcesz wzmocnić mięsień pośladkowy wielki, unosząc nogę na bok, możesz umieścić taśmę oporową nad kostką, a nie nad kolanem. W ten sposób mięsień pośladkowy wielki będzie kontrolował zarówno udo, jak i łydkę, co przełoży się na lepsze rezultaty.
*Ciepła rada: Nigdy nie umieszczajtaśma oporowanad kolanem, kostką lub innym stawem. Chociaż taśmy oporowe są miękkie i elastyczne, napięcie, jakie wytwarzają, może wywierać nadmierny nacisk na staw. Może to zwiększyć ryzyko bólu lub kontuzji.
4. Napięcie! Napięcie! Napięcie!
Aby w pełni wykorzystać efekt wzmacniający taśm oporowych, utrzymuj je napięte przez cały trening! Powinieneś zawsze czuć napięcie mięśni w kontakcie z taśmą oporową.
Rozciągnijtaśma oporowaPrzez cały trening dla każdego ruchu. Do momentu, aż poczujesz, że musisz oprzeć się napięciu, aby uniknąć odbicia. Następnie utrzymuj to napięcie konsekwentnie przez cały zestaw.
Czas publikacji: 05-01-2023