Zespoły oporusą również kluczową pomocą, która może pomóc w poruszaniu się w bardziej wymagających dyscyplinach sportowych.Oto kilka powodów, dla których warto dodać opaskę do swojego sportu!
1. Zespoły oporumoże wydłużyć czas treningu mięśni
Samo rozciągnięcie taśmy oporowej może wytworzyć takie samo napięcie jak ciężarek.Im większy stopień rozciągnięcia, tym większe napięcie.Taśmy oporowe różnią się od wolnych ciężarów.Taśma oporowa zapewnia napięcie podczas całego ćwiczenia.W ten sposób może wydłużyć czas treningu mięśni.
2. Taśmy oporowe mogą być przydatne w niemal każdym programie treningowym
Taśmy oporowe mogą również pomóc w budowaniu siły bez przeciążania mięśni po kontuzji.Niektóre taśmy oporowe, szczególnie długie i dodatkowo rozciągliwe, są idealne.Są bardziej elastyczne i wyważone niż miniopaski o niskiej rozciągliwości i szerokości mniejszej niż 30 cm.
Jak prawidłowo używać opasek oporowych?
1. Wybierz prawozespół opornościw zależności od rodzaju szkolenia
Jeśli Twój program treningowy obejmuje złożone ćwiczenia wielostawowe, możesz wybrać długą, pogrubioną taśmę oporową.Często nazywane są „opaskami superoporowymi”, ponieważ wyglądają jak gigantyczne gumki.Ten rodzaj taśmy oporowej może zapobiec kontuzjom podczas treningu siłowego.
Kiedy specjalizujesz się w określonych grupach mięśni, potrzebujesz bardziej elastycznego i elastycznegozespół oporności.Umożliwi to rozciąganie pod różnymi kątami.W tym momencie możesz wybrać długą i cienką obrączkę.Jest to cienka jak papier, poszerzona gumka, przypominająca dużą wstążkę.
Do ćwiczeń o mniejszym zakresie ruchu, np. treningu bioder, możesz wybrać mini gumę oporową.Ponieważ wygodniej jest wsunąć się za kostkę lub nad kolano.
2. Sprawdź „wagę” opaski
Zespoły oporusą dostępne w różnych gramaturach lub poziomach napięcia, zwykle obejmujących ultralekkie, lekkie, średnie, ciężkie i bardzo ciężkie.Kolory są zwykle używane do rozróżnienia różnych poziomów.
Ważne jest, aby wybrać odpowiednią „ciężar” dla charakterystyki treningu, w zależności od celów.Jeśli podczas wykonywania serii nie możesz wykonać 5 powtórzeń z rzędu we właściwej pozycji, musisz nieco zmniejszyć ciężar.Jeśli pod koniec serii treningowej nie jest ci gorąco, musisz nieznacznie zwiększyć poziom ciężaru.
3. Dostosuj zgodnie z obszarem ćwiczeń
Intensywność ćwiczeń, zwłaszcza mini-oporów, można regulować w zależności od położenia gum oporowych w kończynach.
Im dalej taśma oporowa znajduje się od mięśnia, który chcesz ćwiczyć, tym intensywniejszy będzie trening mięśni.Dzieje się tak dlatego, że stworzy to dłuższą dźwignię do poruszania się mięśnia.Jeśli chcesz wzmocnić mięsień pośladkowy wielki, unosząc nogę na boki, możesz umieścić taśmę oporową nad kostką zamiast nad kolanem.W ten sposób mięsień pośladkowy wielki będzie musiał kontrolować zarówno udo, jak i łydkę, a wyniki będą lepsze.
*Ciepła wskazówka: nigdy nie umieszczajzespół opornościnad kolanem, kostką lub innym stawem.Chociaż taśmy oporowe są miękkie i elastyczne, wytwarzane przez nie napięcie może powodować nadmierny nacisk na staw.Może to zwiększyć ryzyko bólu lub obrażeń.
4. Napięcie!Napięcie!Napięcie!
Aby uzyskać pełny efekt wzmocnienia taśm oporowych, należy je utrzymywać napięte przez cały trening!Zawsze powinieneś czuć napięcie mięśni w stosunku do taśmy oporowej.
Rozciągnijzespół opornościpodczas treningu dla każdego ruchu.Dopóki nie poczujesz, że musisz oprzeć się napięciu, aby uniknąć odbicia.Następnie utrzymuj to napięcie konsekwentnie przez całą serię.
Czas publikacji: 05 stycznia 2023 r