W dzisiejszych czasach ludzie mają zazwyczaj dwie możliwości dbania o kondycję. Jedną z nich jest chodzenie na siłownię, a drugą ćwiczenie w domu. W rzeczywistości te dwie metody fitness mają swoje zalety, a wiele osób spiera się o ich wpływ na kondycję. Czy uważasz, że istnieje jakaś różnica między ćwiczeniami w domu a ćwiczeniami na siłowni? Przyjrzyjmy się wiedzy na temat fitnessu!
Jaka jest różnica między ćwiczeniami w domu a ćwiczeniami na siłowni?
Na siłowni znajduje się wiele różnorodnych sprzętów, ale kluczem jest to, że często można swobodnie regulować obciążenie. Ćwicząc w domu, można zasadniczo wykorzystywać jedynie ćwiczenia manualne jako główne obciążenie, co oznacza, że większość z nich to trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Głównym problemem treningu bez użycia ciężarów jest to, że nie pozwala on przekroczyć limitów siły. Jeśli więc Twoim głównym celem jest zwiększenie obwodu, masy mięśniowej, siły itp., siłownia jest rzeczywiście bardziej odpowiednia niż trening w domu. Z drugiej strony, jeśli przywiązujesz większą wagę do praktyczności, koordynacji itp., potrzebujesz jedynie podstawowych przyrządów do ćwiczeń funkcjonalnych (takich jak poręcze i poręcze równoległe).
Siłownia nadaje się do treningu mięśni
Trening na siłowni nadaje się do treningu mięśni. Trening mięśni to nie to samo, co ćwiczenia. Trening mięśni wymaga dłuższego czasu. Przynajmniej jedna sesja treningowa trwa około godziny. W domu trudno jest wytrwać, ponieważ brakuje atmosfery skupienia. Z punktu widzenia efektu, sprzęt na siłowni jest bardziej kompletny, a obciążenie większe, co jest znacznie lepszym wynikiem niż efekt budowania mięśni podczas ćwiczeń w domu. Oczywiście, można również trenować w domu, ale efektywność będzie niższa, a w wielu przypadkach łatwo jest zrezygnować w połowie.
Siłownia nadaje się do treningu różnicowego
Jeśli chodzisz na siłownię, Twój poziom zaangażowania będzie wyższy, a sprzętu jest dużo, co pozwala na segmentację treningu. Istnieją dwie ogólne metody różnicowania: pierwsza to różnicowanie nóg metodą push-pull, czyli trening klatki piersiowej w poniedziałek, trening pleców we wtorek i trening nóg w środę. Istnieje również trening z pięcioma różnicami, czyli trening klatki piersiowej, pleców, nóg, barków i ramion (mięśni brzucha). Ponieważ siłownia oferuje wiele możliwości działania, lepiej chroni stawy, dlatego segmentacja jest odpowiednia.
Nadaje się do ćwiczeń całego ciała w domu
Czym są ćwiczenia całego ciała? Polegają one na ćwiczeniu wszystkich mięśni całego ciała. Trening różnicujący polega na trenowaniu mięśni klatki piersiowej dzisiaj, a pleców jutro, aby zróżnicować trening. Trening domowy jest zazwyczaj odpowiedni do ćwiczeń całego ciała. Trening domowy zazwyczaj nie powinien być zbyt skomplikowany, ponieważ Twoja energia nie będzie w ogóle tak skoncentrowana, a nawet jeśli nikt nie będzie Ci przeszkadzał, nie osiągniesz stanu koncentracji. Dlatego trening domowy jest zazwyczaj odpowiedni do ćwiczeń całego ciała, takich jak 100 pompek, 100 brzuszków i 100 przysiadów.
Porównanie budowy ciała podczas treningu w domu i na siłowni
Właściwie równie dobrze można porównać sylwetki osób ćwiczących na ulicy z sylwetkami osób na siłowni. Jedną z oczywistych różnic jest to, że osoby ćwiczące na siłowni są zazwyczaj wyższe i mają większe mięśnie; podczas gdy osoby ćwiczące na ulicy mają wyraźnie zaznaczone linie mięśniowe i potrafią wykonywać wiele trudnych ruchów, masa mięśniowa nie jest oczywista.
Czas publikacji: 15 czerwca 2021 r.