Hula hop jest nie tylko wygodny do ćwiczeń, ale także ćwiczy siłę talii i brzucha, może bardzo dobrze osiągnąć efekt utraty wagi i jest bardzo lubiany przez większość koleżanek.Poniżej skupimy się na promocji hula hop do utraty wagi.
Rola hula hop w odchudzaniu
1. Skutecznie ćwicz głębokie mięśnie, łatwo pielęgnuj sylwetkę, łatwo schudnąć
Kiedy ciało obraca hula-hoop, główny mięsień lędźwiowy pełni rolę punktu siły, który napędza mięśnie pleców i mięśnie brzucha, aby wspólnie wywierały siłę, w pełni mobilizując otaczające mięśnie głębokie.Jeśli jest to hula hop przeznaczone do odchudzania, waga również wzrośnie.Różnica polega na tym, że podczas obracania się z dużą prędkością obciążenie organizmu jest również mniejsze, co poprawia metabolizm organizmu i sprawia, że sylwetka stopniowo staje się szczupła.
2. Niezwykły efekt masażu
Hula hop obraca się wokół talii i brzucha, co ma działanie masujące talię i brzuch, co może pobudzić perystaltykę jelit, rozwiązując w ten sposób problem zaparć.
3. Dopasuj budowę miednicy
Po porodzie u niektórych kobiet zmienia się ich stan fizyczny, zwłaszcza miednica jest luźna, na brzuchu gromadzi się tłuszcz, wyglądają na wzdęte i dekadenckie.W takim przypadku używanie hula hop do utraty wagi i potrząsanie talią w przód i w tył może ćwiczyć mięśnie talii, które podtrzymują miednicę i stopniowo korygować zdeformowaną miednicę.Jeśli będziesz ćwiczyć przez dłuższy czas, miednica i plecy staną się jędrniejsze.
4. Szybko spalaj tłuszcz
Obracając hula-hoop i rytmicznie oddychając, możesz spożyć 100 kalorii w około 10 minut.Jeśli trzymasz się go dłużej niż 20 minut, efekt spalania tłuszczu jest lepszy.
Ćwiczenia z hula-hopem nadal wymagają pewnych umiejętności.Niektóre dziewczyny myślą, że im cięższe hula hop, tym lepszy efekt odchudzania, ale jest to błędne przekonanie.Hula-hoop jest zbyt ciężki i wymaga dużego wysiłku podczas obracania.Wstań, przy długotrwałym wysiłku fizycznym duży ciężar będzie oddziaływać na narządy wewnętrzne brzucha i pleców, co może spowodować uszkodzenie organizmu.
Prawidłowy sposób obracania hula-hopu
Metoda 1: Ćwicz trzy razy w tygodniu, czas każdego ćwiczenia przekracza 30 minut
Obracanie hula hop nie jest duże z punktu widzenia ilości ćwiczeń, dlatego też osiągnięcie efektu odchudzania wymaga pewnej ilości czasu.Ogólnie rzecz biorąc, zajmuje to co najmniej pół godziny.W ciągu dziesięciu minut można to uznać jedynie za stan rozgrzewki, tylko 30 na obrót. Jeśli będziesz nalegać, aby ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez ponad minuty, możesz osiągnąć cel, jakim jest spalanie tłuszczu i kalorii.
Metoda 2: Wybierz hula-hop o umiarkowanej wadze
Jak wspomniano wcześniej, pogląd, że im cięższe hula hop tym lepiej przy odchudzaniu, jest błędny.W przypadku dziewcząt o słabszej budowie ciała i drobniejszym wzroście, użycie cięższego hula-hopu będzie wymagało na początku dużo kręcić.Jego siła staje się rodzajem wyczerpującego ćwiczenia.Jeśli ćwiczysz przez krótki czas, to krótkotrwałe, wyczerpujące ćwiczenie staje się ćwiczeniem beztlenowym.Oprócz tego, że czujesz ból w całym ciele, prawie nie ma efektu utraty wagi.Może również spowodować obrażenia narządów wewnętrznych na skutek uderzenia hula-hoop.Dlatego konieczne jest wybranie hula hop o odpowiedniej wadze.
Metoda 3: Wybierz metodę odchudzania hula hop w zależności od aktualnej sytuacji
Chociaż hula hop pomaga schudnąć, nie jest odpowiedni dla wszystkichludzie.Obracanie hula-hoop zależy głównie od siły talii i zajmuje dużo czasu.Jeśli masz naciągnięte mięśnie lędźwiowe lub uszkodzony kręgosłup, a także osobom starszym cierpiącym na osteoporozę, nie zaleca się wykonywania tego ćwiczenia, aby uniknąć niepotrzebnych uszkodzeń.Jednocześnie, chociaż intensywność ćwiczeń związanych z kręceniem hula-hoop nie jest duża, przed skrętem wykonaj jak najwięcej ćwiczeń przygotowawczych, poruszaj stawami i mięśniami szyi, talii i nóg, aby uniknąć skurczów i problemów z qi podczas ćwiczeń.
Nie nadaje się dla tłumu
Intensywność ćwiczeń i dostosuj się do tłumu: ćwiczenia z rotacją talii mają umiarkowaną intensywność ćwiczeń.Młodzież, osoby ze słabą siłą mięśni talii i brzucha, osoby w średnim wieku z otyłą sylwetką, młodzi mężczyźni i kobiety ze znacznym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w talii oraz osoby z większym udziałem obwodu talii mierzonego sprawnością fizyczną.Dzieci i osoby starsze powinny zachować ostrożność.Jest przeciwwskazany u pacjentów z hiperostozą lędźwiową i przepukliną dysku lędźwiowego.Nie nadaje się dla pacjentów z nadciśnieniem i chorobami serca.
Ponieważ potrząsanie hula hop opiera się głównie na talii, w pełni ćwiczy mięśnie lędźwiowe, mięśnie brzucha i boczne mięśnie lędźwiowe, a naleganie na ćwiczenia może osiągnąć efekt zaciśnięcia talii.Należy jednak pamiętać, że do tego ćwiczenia nie nadają się osoby z nadwyrężonymi mięśniami odcinka lędźwiowego, urazami kręgosłupa, chorzy na osteoporozę oraz osoby starsze.Dodatkowo przed potrząsaniem hula-hoop należy wykonać ćwiczenia rozciągające, aby rozciągnąć więzadła i uniknąć skręceń.Ćwiczenia nie są kwestią dnia lub dwóch, a otyłość nie jest spowodowana dniem lub dwoma.Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz, pamiętaj o jednej zasadzie: długie i ciągłe, z lekkim zadyszką, ale bez nadmiernego dyszenia.Wierzę, że już niedługo będziesz członkiem smukłej rodziny.
Aerobik z hula-hopem
Główny cel w stylu tylnego steru: ramię, obie strony talii i plecy
1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami na godzinie 3 i 9 za sobą.Trzymaj hula hop w odległości 30 cm od ciała.Zrób wdech, unieś klatkę piersiową i spróbuj ścisnąć łopatki.
2. Obracaj hula hop zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż lewa ręka znajdzie się bezpośrednio nad głową, a prawa ręka za biodrem.Wytrzymaj 10 sekund, oddychaj powoli i głęboko i poczuj, jak mięśnie się rozciągają.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i obracaj hula-hop w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aż prawa ręka znajdzie się bezpośrednio nad głową, a lewa za biodrem.Przytrzymaj przez 10 sekund, oddychaj powoli i głęboko, a następnie wróć do pierwotnego stanu.
Pochyl się do przodu – główny cel: plecy, ramiona i ramiona
1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, chwyć hula hop obiema rękami odpowiednio na godzinie 10:00 i 2:00 i umieść je przed stopami.Usiądź z ugiętymi kolanami i biodrami opuszczonymi i zatrzymaj się około 1 metra nad ziemią.Użyj hula-hoop, aby podeprzeć swoje ciało, jak pokazano na rysunku, wyprostuj ramiona do przodu i poczuj, że ramiona są rozciągnięte.
2. Kontynuuj rozciąganie ciała do przodu, aż brzuch znajdzie się blisko ud, a następnie wyciągnij ramiona do przodu najlepiej, jak potrafisz, czując, jak kręgosłup i plecy powoli się wydłużają.Jednocześnie weź głęboki oddech, rozluźnij szyję i trzymaj głowę nisko.Po przytrzymaniu przez 10 sekund powoli wstań prosto.
Stań prosto i skręć główne cele w talii: brzuch, ramiona i plecy
1. Pozwól hula-hopowi obracać się wokół talii w lewo lub w prawo.
2. Na początku obracaj się powoli, aż znajdziesz rytm.
3. Następnie połóż ręce na głowie (ta czynność może utrzymać ciało w stabilnej pozycji).
4. Zatrzymaj się po 3 minutach obracania, a następnie obracaj w przeciwnym kierunku przez 3 minuty.
Czas publikacji: 17 maja 2021 r