Pilates to metoda sportowa, która narodziła się w Europie. Po prawie stu latach rozwoju stała się ogólnoświatową dyscypliną sportu dostępną dla wszystkich. Pilates łączy jogę, rozciąganie i różnorodne chińskie i zachodnie metody ćwiczeń. Poprzez stymulację głęboko położonych mięśni ciała i jednocześnie stymulację ciągłej odnowy metabolizmu, sportowcy mogą osiągnąć sylwetkę i schudnąć dzięki pilatesowi. Efekt ten może promować zdrowie ludzkiego ciała od wewnątrz i na zewnątrz.
W tym artykule dowiesz się następującej wiedzy:
1. Korzyści płynące z pilatesu
2. Środki ostrożności przed pilatesem
1. Jakie są korzyści z ćwiczeń Pilates?
1. Poprawa koncentracji
Poza sportem, najgłębszą pomocą dla serc ludzi jest pomoc trenerom w poprawie koncentracji. Pilates podkreśla, że trenerzy koncentrują się na swoich działaniach podczas ćwiczeń. Dzięki treningowi Pilatesa trener może odczuwać swój oddech i odczuwać jego intensywność. Ten stan bezinteresowności może pomóc trenerowi skupić się wyłącznie na samym treningu.
2. Naucz się kontrolować
Każda czynność w pilatesie ma swoje znaczenie, a najważniejsze jest, aby trener nauczył się kontrolować mięśnie różnych części ciała poprzez samą czynność. Dlatego w procesie treningu ruchów pilatesu trener powinien skupić się na własnych ruchach treningowych, co nie tylko pomaga trenerowi kontrolować mięśnie ciała, ale także pomaga mu nauczyć się kontrolować swój nastrój.
3. Wspomaga podstawową przemianę materii
W rzeczywistości podstawowym celem niezobowiązujących ćwiczeń jest przyspieszenie metabolizmu organizmu, a pilates działa w ten sam sposób. Pomaga on przyspieszyć tempo metabolizmu poprzez różnorodne ćwiczenia beztlenowe, tym samym wspomagając utratę wagi.
4. Zwiększ elastyczność ciała
Ruchy w pilatesie są bardziej zbliżone do ruchów jogi. Nie ma tu metod ćwiczeń, które pochłaniałyby dużo energii, a ciało nie będzie niepotrzebnie narażone na uszkodzenia podczas treningu. Ćwiczenia pilatesu polegają raczej na pomaganiu trenerowi w rozwijaniu elastyczności fizycznej poprzez pełne gracji gesty, a jednocześnie na rozciąganiu stawów i więzadeł różnych części ciała.
Jako sport narodowy, pilates jest raczej metodą treningu fizycznego i umysłowego. W procesie kontaktu z pilatesem, trener może nie tylko uzyskać oczyszczenie duszy, ale także uzyskać idealne ciało i zdrową sylwetkę.
2. Kwestie wymagające uwagi podczas ćwiczeń Pilates
Chociaż ćwiczenia Pilates nie są ograniczone przestrzenią ani czasem i nie są wyjątkowo trudną metodą ćwiczeń, należy zwrócić uwagę na sam proces treningu Pilates, w przeciwnym razie łatwo o uszkodzenie mięśni, jeśli nie będziesz ostrożny.
1. Ubierz się lekko na trening
Podczas treningu Pilates należy nosić lekkie ubrania, aby umożliwić ciału swobodniejsze poruszanie się.
2. Utrzymuj tempo oddechu
Podczas treningu Pilatesa tempo i głębokość oddechu powinny być skoordynowane z ruchem, a tempo oddechu nie powinno być ani zbyt szybkie, ani zbyt wolne. Należy wydychać powietrze na początku ruchu, a wdychać w spoczynku, ponieważ taki styl oddychania pomaga złagodzić napięcie spowodowane nadmierną siłą mięśni.
3. Trening postu
Ćwiczenia pilatesu w większym stopniu opierają się na sile mięśni brzucha. Prawidłowe spożycie posiłku przed ćwiczeniami może spowodować wymioty z powodu zalegania resztek pokarmu podczas ćwiczeń, a także wymioty mięśni brzucha. Nadmierna siła sprawia, że brzuch wydaje się obwisły.
4. Powolna akcja
Podczas ćwiczeń Pilates, trener powinien jak najbardziej zwolnić tempo każdego ruchu. Wolniejsze tempo ćwiczeń Pilates pozwala ciału poświęcić więcej czasu na kontrolowanie siły mięśni, a w tym procesie zużywa się więcej energii.
Oczywiście, ćwiczenia Pilatesa to tylko sposób ćwiczeń, a nie fizjoterapia o magicznych efektach. Aby osiągnąć kompleksowy rozwój od wewnątrz na zewnątrz poprzez ćwiczenia Pilatesa, trener powinien wykazać się cierpliwością i dysponować odpowiednim czasem. Wytrwałość przyniesie nieoczekiwane rezultaty.
Dla początkujących sportowców, którzy chcą rozwinąć się od wewnątrz i na zewnątrz, pilates może być dobrym wyborem. Nie musisz chodzić na siłownię, ale możesz ćwiczyć w domu. Oczywiście, pilates również wymaga uwagi. Niewłaściwy sposób ćwiczeń może przynieść sportowcom jedynie niewielką szkodę.
Czas publikacji: 08-11-2021