Przysiad z rurką rajdową
Podczas wykonywania przysiadów z obciążeniem, użycie gumy napinającej zwiększy trudność wstawania. Powinniśmy utrzymywać bardziej pionową pozycję, walcząc z oporem. Możesz rozstawić nogi szerzej lub użyć…rura napinającaz większym oporem, aby zwiększyć opór.
Metoda ćwiczeń
1. Rozstaw stopy na szerokość ramion i stań na rurze napinającej.
2. Pociągnij za uchwytrura napinającado górnej części ramienia. Dłonie skierowane do przodu (rura napinająca powinna znajdować się z tyłu ramienia, a nie z przodu ciała) (a).
3. Przysiądź się, trzymając uchwyt nad ramieniem (b).
4. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy.
Przysiad ze skosem na drążku do podciągania na drążku
Podobnie jak w przypadku głębokiego przysiadu, użycierura napinającaprzysiady ze sztangą na jednej nodze z obciążeniem będą trudniejsze do wykonania, gdy wstaniesz.
Metoda ćwiczeń
1. Rozstaw stopy na szerokość bioder i połóż lewą stopę na beczce. Odsuń prawą stopę o około 0,6 metra (2 stopy), utrzymując stopy w równowadze. Głowa i plecy proste, w pozycji neutralnej (a).
2. Zegnij lewe biodro i kolano, aby obniżyć ciało do pozycji wykroku, z przednim udem równolegle do podłoża, a tylnym kolanem jak najbliżej podłoża. Ciało powinno poruszać się pionowo w dół (b).
3. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 4 serie na każdą nogę, po 10 powtórzeń w każdej serii.
Rurka napinającawiosłowanie dipowe
Wioślarstwo z rurką napinającą nad głową pozwala ćwiczyć mięśnie najszersze grzbietu oraz dolny i środkowy odcinek piersiowy kręgosłupa, wzmacniać mięśnie korpusu, a także pomaga wzmocnić bicepsy. Zaletą korzystania z tej metody jest…rura napinającaPolega ona na tym, że możemy tworzyć różne ruchy, dostosowując położenie dłoni i ramion oraz wysokość łokci, utrzymując jednocześnie pozycję ciała. To ćwiczenie jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń i jednym z najskuteczniejszych sposobów na trenowanie łopatek, umożliwiając zaangażowanie całego ciała w ruch przy jednoczesnym zmniejszeniu obciążenia.
Metoda ćwiczeń
1. Rozstaw stopy na szerokość co najmniej bioder i stań na nich.rura napinającaz łukiem stopy. Chwyć uchwyt lub jego część poniżej i skrzyżuj rurkę napinającą w kształt litery X.
2. Pochyl górną część ciała do przodu o 45 stopni. Szyja prosta, wzrok skierowany w dół, ramiona rozluźnione, skierowane w dół, w kierunku przeciwnym do uszu (a).
3. Pociągnij rurkę napinającą w kierunku talii, odchylając łokcie do tyłu, uważając, aby ich nie rozchylić na zewnątrz. Trzymaj łopatki napięte i zapadnięte podczas ruchu wiosłowania (b). Powtórz każdą serię 20 razy i wykonaj 4 serie.
Rurka napinającadrwal
Użycie gumy napinającej w tym ćwiczeniu zwiększa opór podczas rozciągania i zmniejsza go podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Możemy zwiększyć lub zmniejszyć opór, zmieniając pozycję stóp. Guma napinająca pomaga nam również bezpieczniej utrzymać rytm ruchu i uniknąć gwałtownych ruchów.rura napinającaĆwiczenie „drwal” angażuje wiele mięśni jednocześnie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia mięśnie ramion, brzucha, mięśnie skośne brzucha, pośladki, mięśnie czworogłowe ud, mięśnie dolnej i górnej części pleców, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie przywodzące i przywodzące są w stanie aktywnym. To świetne ćwiczenie dla każdego, a zwłaszcza dla sportowców uprawiających sporty rotacyjne.
Metoda ćwiczeń
1. Stopy rozstawione na szerokość bioder, lewa stopa na rurze napinającej na mniej niż połowie długości pozycji. Jeden koniec uchwytu znajduje się na ziemi w pobliżu lewej stopy. Dłonie trzymają drugi koniec uchwytu (lub poniżej uchwytu).
2. Przysiądź się i wyciągnij uchwyt, który trzymasz, w stronę prawej kostki (a). Wstając, pociągnij uchwyt w stronę lewego ramienia, tak abyrura napinającatworzy linię ukośną przed twoim ciałem (b).
3. W tym ruchu stopy pozostają nieruchome, a my możemy wykonywać obrót w obrębie tułowia.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch. Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń, zmieniając strony.
Czas publikacji: 31 marca 2023 r.