Rajdowy przysiad rurowy
Podczas wykonywania przysiadów z obciążeniem użycie rurki napinającej zwiększy trudność wstawania.Walcząc z oporem, powinniśmy zachować bardziej pionową pozycję.Możesz rozstawić nogi szerzej lub użyć arurka napinającaz większym oporem, aby zwiększyć opór.
Metoda ćwiczeń
1. Rozstaw stopy na szerokość barków i wejdź na rurkę napinającą.
2. Pociągnij za uchwytrurka napinającado górnej części ramienia.Dłonie do przodu (rurka napinająca powinna znajdować się z tyłu ramienia, a nie z przodu tułowia) (a).
3. Przykucnij, trzymając rączkę nad barkiem (b).
4. Wróć do pozycji wyjściowej.Powtórz 20 razy.
Przysiad z dzielonymi nogami z rurką do wyciągania najdłuższego
Podobnie jak w przypadku głębokiego przysiadu, użycie arurka napinającapodczas wykonywania przysiadu z rozdzielonymi nogami z obciążeniem zwiększy trudność podczas wstawania.
Metoda ćwiczeń
1. Rozstaw stopy na szerokość bioder i połóż lewą stopę na beczce.Cofnij się prawą stopą na około 2 stopy (około 0,6 metra), utrzymując stopy w równowadze.Głowa i plecy wyprostowane, w pozycji neutralnej (a).
2. Zegnij lewe biodro i kolano, aby opuścić ciało do pozycji wypadu z przednim udem równolegle do podłoża, a tylnym kolanem jak najbliżej podłoża.Ciało powinno poruszać się pionowo w dół (b).
3. Wróć do pozycji wyjściowej.Wykonaj 4 serie na każdą nogę, 10 powtórzeń w serii.
Rurka napinającarząd dipów
Wiosłowanie nad głową z rurką napinającą może ćwiczyć najszerszy grzbiet oraz dolną i środkową część kręgosłupa piersiowego, wzmacniać mięśnie tułowia, pomaga również wzmocnić biceps.Zaletą korzystania zrurka napinającapolega na tym, że możemy tworzyć różne ruchy, dostosowując położenie dłoni i ramion oraz wysokość łokci, zachowując jednocześnie pozycję ciała.To ćwiczenie jest jednym z najczęściej wykonywanych przez nas ćwiczeń i jednym z najskuteczniejszych sposobów treningu łopatek, pozwalającym na zaangażowanie całego ciała w ruch przy jednoczesnym zmniejszeniu obciążenia.
Metoda ćwiczeń
1. Rozstaw stopy przynajmniej na szerokość bioder i wejdź na stopęrurka napinającaz łukiem stopy.Przytrzymaj uchwyt lub pod uchwytem i skrzyżuj rurkę napinającą w kształcie litery X.
2. Przechyl górną część ciała do przodu o 45 stopni.Szyja wyprostowana, oczy w dół, ramiona rozluźnione i w dół w kierunku od uszu (a).
3. Pociągnij rurkę napinającą w kierunku talii, odchylając łokcie do tyłu, uważając, aby nie rozchylić ich na zewnątrz.Wykonując ruch wiosłowania, trzymaj łopatki napięte i opuszczone (b).Powtórz każdą serię 20 razy i wykonaj 4 serie.
Rurka napinającadrwal
Użycie rurki napinającej do tego ćwiczenia zwiększa nasz opór podczas wykonywania rozciągania i zmniejsza opór podczas powrotu do pozycji wyjściowej.Możemy zwiększyć lub zmniejszyć opór zmieniając położenie stóp.Rurka napinająca pomaga nam także bezpieczniej utrzymać rytm ruchu i uniknąć wykonywania ruchów eksplozywnych.Therurka napinającaĆwiczenia drwala mogą angażować wiele mięśni jednocześnie.Podczas wykonywania tego ćwiczenia mięśnie ramion, brzucha, skośne, pośladki, mięśnie czworogłowe, mięśnie dolnej części pleców, mięśnie górnej części pleców, ścięgna podkolanowe, przywodziciele i przywodziciele są w stanie aktywowanym.Jest to świetne ćwiczenie dla każdego, szczególnie dla sportowców rotacyjnych.
Metoda ćwiczeń
1. Stopy rozstawione na szerokość bioder, lewa stopa na rurze naprężającej w odległości mniejszej niż połowa długości pozycji.Jeden koniec rączki znajduje się na ziemi w pobliżu lewej stopy.Trzymaj dłonie za drugi koniec rączki (lub pod rączką).
2. Przykucnij i wyciągnij trzymany uchwyt w stronę prawej kostki (a).Kiedy wstaniesz, pociągnij uchwyt w stronę lewego ramienia, tak abyrurka napinającatworzy ukośną linię przed twoim ciałem (b).
3. W tym ruchu stopy pozostają nieruchome i możemy obracać tułowiem.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ruch.Wykonaj 4 serie, 10 powtórzeń w serii, naprzemiennie.
Czas publikacji: 31 marca 2023 r