Dzisiaj omówimy ćwiczenie mięśni brzucha za pomocą kółka do ćwiczeń brzucha. Każdy ruch musi być wykonany poprawnie. Jeśli twoje ruchy są nieprawidłowe, najlepiej nie włączać go do treningu.Jak więc prawidłowo używać kółka do ćwiczeń mięśni brzucha? I trzy bardzo przydatne ćwiczenia brzucha!
Jeśli nie wiesz, jak używać kółka do ćwiczeń brzucha, najlepiej z niego nie korzystać. Są dwa powody: w najlepszym wypadku tracisz czas, a w najgorszym – ta czynność może spowodować ból dolnej części pleców. To najgorszy z możliwych rezultatów.
Ale jeśli twoje ruchy są poprawne, to jest to trening dla ciebie. Musisz zwrócić uwagę na zrozumienie trzech różnych części. Pierwsza to ruch przygotowawczy, druga to faza wykonania, a trzecia to przyciągnięcie czakry brzucha z powrotem do siebie.
W powyższych trzech częściach zasadniczo wszystkie czynności treningowe można wyróżnić w ten sposób, dlatego wyjaśnimy każdą z nich. Kiedy będziesz gotowy do wykonania tej czynności, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest zwrócenie uwagi na postawę pleców i pośladków.
Kluczem do problemu jest to, że inni będą sugerować, abyś trzymał plecy w linii prostej. Początkowo, robiąc to, miałeś nadzieję, że pomoże to w ćwiczeniu mięśni brzucha, ale tego typu ćwiczenia będą miały wpływ na rozciąganie mięśni, a rozciąganie mięśni jest w tym przypadku bardzo ważne. Ruchy są bardzo ważne. Zasadniczo do prostowania pleców będą używane tylko mięśnie pleców.
W rzeczywistości to ćwiczenie jest również dobre na trening pleców, zwłaszcza gdy jesteś w domu i nie masz możliwości trenowania z ciężarkami, ale nie to jest celem tego ćwiczenia. Nie chcemy używać prostych ramion do trenowania mięśni pleców, chcemy rozwijać siłę mięśni korpusu.
Wiemy, że mięśnie korpusu odpowiadają za zginanie kręgosłupa, ale nie oznacza to, że chcemy nadmiernie zginać odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Dlatego musimy przyjąć ruch kota i wielbłąda, aby jednocześnie wciągnąć górną część brzucha i skorygować pozycję klatki piersiowej. Ciało może być stabilne.
Następnie możesz przejść do drugiej części, aby dokończyć ćwiczenie koła brzusznego. Zwróć uwagę, aby mieściło się ono w zakresie ruchu, który możesz kontrolować.Ponieważ głównym celem jest utrzymanie mięśni korpusu w napięciu, przy jednoczesnym uniknięciu nadmiernego wygięcia kręgosłupa, ponieważ może to spowodować uszkodzenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Dlatego nasze ruchy powinny być kontrolowane w zakresie, który jest możliwy do kontrolowania. Początkujący mogą być w stanie wykonywać jedynie niewielki zakres ruchów. Zaawansowani mogą pchać się dalej. W rzeczywistości nadal mogą pozostać w najdalszym punkcie przez krótki czas.
Kluczem jest utrzymanie napięcia brzucha, brak deformacji dolnej części pleców i utrzymanie napięcia od głowy do ogona. Po powrocie biodra nie powinny wystawać poza kolana, a mięśnie brzucha muszą się intensywnie kurczyć.
Po zapoznaniu się z prawidłowym sposobem otwierania koła brzusznego, sugerujemy również, aby nowicjusze uczyli się podstawowych ruchów, ponieważ siła mięśni brzucha nie jest wystarczająca do wykonania ćwiczenia koła brzusznego. Poniżej polecamy trzy świetne treningi mięśni brzucha, przyjrzyjmy się im!
Akcja 1: Połóż się na plecach i unieś nogę
Połóż się na plecach na macie podłogowej, chwyć krawędź maty obiema rękami, aby wykonać ćwiczenie, unieś nogi 15 razy w każdej grupie i wykonaj w sumie trzy grupy.
Akcja druga: bieg górski
Jedna minuta to jeden zestaw, trzy zestawy wystarczą.
Akcja 3: Obrót hantli
To ćwiczenie angażuje mięśnie skośne zewnętrzne brzucha. Każda grupa wykonuje piętnaście ruchów w przód i w tył na każdą stronę, a jedno powtórzenie w przód i w tył liczy się raz. Łącznie są trzy grupy.
Czas publikacji: 18 października 2021 r.