Dzisiaj omówimy wykorzystanie koła brzusznego do ćwiczenia brzucha.Musisz wykonać każdy ruch prawidłowo.Jeśli Twoje ruchy są nieprawidłowe, najlepiej nie włączać go do treningu.Jak zatem wykorzystać koło do brzucha, aby prawidłowo trenować mięśnie brzucha?I trzy bardzo przydatne treningi brzucha!
Jeśli nie wiesz, jak korzystać z koła brzusznego, najlepiej go nie używać.Powody są dwa, bo w najlepszym razie marnujesz czas, a w najgorszym takie działanie zaszkodzi dolnej części pleców.To najgorszy wynik wśród nich.
Ale jeśli Twoje ruchy są prawidłowe, to jest to bardzo odpowiedni trening dla Ciebie.Należy zwrócić uwagę na zrozumienie trzech różnych części.Pierwszy to ruch przygotowawczy, drugi to faza wykonania, a trzeci to przyciągnięcie czakry brzucha z powrotem do siebie.
W powyższych trzech częściach można w ten sposób wyróżnić w zasadzie wszystkie działania szkoleniowe, dlatego będziemy wyjaśniać każdą część.Kiedy będziesz gotowy do wykonania tej czynności, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zwrócić uwagę na postawę pleców i pośladków.
Kluczem do rozwiązania problemu jest to, że inni będą sugerować, abyś trzymał plecy w linii prostej.Robiąc to, początkowo miałeś nadzieję, że będziesz mógł ćwiczyć mięśnie brzucha, ale tego rodzaju działanie wpłynie na rozciąganie mięśni, ale rozciąganie mięśni jest w tym bardzo ważne.Ruchy są bardzo ważne.Zasadniczo do prostowania pleców wykorzystywane będą wyłącznie mięśnie pleców.
W rzeczywistości to ćwiczenie jest również dobre do treningu pleców, zwłaszcza gdy jesteś w domu i nie ma możliwości treningu z ciężarami, ale nie na tym skupia się to ćwiczenie.Nie chcemy używać prostych ramion do treningu mięśni pleców, chcemy rozwijać siłę mięśni tułowia.
Wiemy, że mięśnie tułowia pełnią funkcję zginania kręgosłupa, ale to nie znaczy, że chcemy nadmiernie zgiąć odcinek lędźwiowy kręgosłupa, dlatego musimy przyjąć ruch kota-wielbłąda, aby wycofać górną część brzucha i wyregulować postawę jednocześnie klatkę piersiową.Ciało może być stabilne.
Następnie możesz przejść do drugiej części, aby dokończyć ćwiczenie koła brzucha.Należy zwrócić uwagę na to, aby mieścił się on w zakresie ruchu, który możesz kontrolować.Ponieważ głównym celem jest teraz utrzymanie mięśni tułowia w napiętym stanie, jednocześnie unikając nadmiernego wyprostu kręgosłupa, ponieważ spowoduje to uszkodzenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Dlatego nasze ruchy powinny być kontrolowane w kontrolowanym zakresie.W przypadku początkujących możesz być w stanie wykonać tylko niewielki zakres ruchów.Dla osób zaawansowanych istnieje możliwość wypchnięcia do dalszej pozycji.Tak naprawdę nadal możesz pozostać w najdalszym punkcie przez krótki okres czasu.
Najważniejsze jest, aby brzuch mógł utrzymać napięcie, postawa dolnej części pleców nie uległa deformacji, a napięcie musi być utrzymane od głowy do ogona.Kiedy wrócisz, biodra nie powinny przekraczać kolan, a mięśnie brzucha mocno się kurczą.
Po zrozumieniu prawidłowego sposobu otwierania koła brzucha sugerujemy również, aby nowicjusze uczyli się od podstawowych ruchów, ponieważ siła brzucha nie jest wystarczająca do ukończenia ćwiczenia koła brzucha, dlatego poniżej polecamy trzy świetne ćwiczenia brzucha, weźmy spojrzenie!
Działanie 1: Połóż się na plecach i unieś nogę
Połóż się na plecach na macie, chwyć brzeg maty obiema rękami, aby zakończyć, unieś nogi 15 razy w każdej grupie i wykonaj w sumie trzy grupy.
Akcja druga: bieg górski
Jedna minuta to jeden set, wystarczą trzy serie.
Działanie 3: Rotacja hantli
To ćwiczenie angażuje mięśnie skośne zewnętrzne.Każda grupa obraca się piętnaście razy, a ruch w tę i z powrotem z każdej strony liczy się raz.W sumie są trzy grupy.
Czas publikacji: 18 października 2021 r