Zespół opornościto dobra rzecz, ma wiele zastosowań, jest łatwa do przenoszenia, tania, nieograniczona miejscem.Można powiedzieć, że nie jest to główny bohater treningu siłowego, ale musi być niezastąpioną rolą wspomagającą.W przypadku większości urządzeń do treningu oporowego siła jest zwykle stała, a kierunek jest również pionowy w dół.Taśmy oporowe charakteryzują się zmienną elastycznością, siłą i kierunkiem siły.Niewiele do powiedzenia, bezpośrednio do rzeczy, spójrz na pasmo oporu, co jest przydatne.
1. Samosprężystość jako obciążenie
Gdy jest to obciążenie główne, siła mięśni jest zmienna w całym zakresie ruchu (ROM), w zależności od pozycji/kąta stawu.Zależność obciążenia od długości jest krzywoliniowa, co oznacza, że im dalej taśma jest ciągnięta, tym większy jest przyłożony opór.Opór jest największy, gdy górna część mięśnia jest skurczona.
Przykłady: pompki z obciążeniem taśmą oporową, pompki z taśmą oporową, mocne podciągnięcia z taśmą oporową, przysiady z taśmą oporową, wiosłowanie z taśmą oporową, dwugłowe loki z taśmą oporową, wyciskanie trójgłowe z taśmą oporową.
Odniesienie: opaska oporowa plus trudne wsparcie płyty, 33zespół opornościruchy, aby utworzyć ramię „bez martwej przestrzeni”.
2. zastosowanie elastycznej redukcji/wspomagania obciążenia
Zespoły oporumają na celu pomóc sportowcom w wykonywaniu określonych ruchów lub ROMów, których nie można wykonać przy użyciu masy ciała.
Na przykład, jeśli nie można wykonać przysiadu na jednej nodze, można naciągnąć taśmę oporową.Na przykład przy bólu pleców podczas wiosłowania można zawiązać taśmę oporową w talii, a taśma oporowa uniesiona do góry może zmniejszyć nacisk na plecy.
3. obciążenie podczas wykonywania treningu siłowego
Powszechnie używany do dużych treningów siłowych ze sztangą i hantlami.Gdy dolny skurcz izometryczny jest stosunkowo mały, łatwo pokonać lepki punkt, gdy amplituda działania wzrasta, obciążenie wzrasta, górny skurcz izometryczny może osiągnąć maksymalną siłę.
Na przykład: mocne naciągnięcie sztangi z taśmą oporową, wyciskanie sztangi na ławce z taśmą oporową.
Odniesienie: przysiad z kettlebell z taśmą oporową
4. podczas wykonywania sił w celu zmniejszenia obciążenia
Odpowiadając trzem, podczas ładowania elastyczność spada.A gdy zmniejsza się obciążenie, elastyczność wzrasta.To samo ma pomóc ruchowi w pokonaniu lepkiego punktu i odegrać rolę ochronną.
5. rozluźnienie stawów / trakcja / rozciąganie wspomagane
Elastyczne napięcie pomaga oddzielić dół stawu głowy stawu, zwiększając w ten sposób ROM wykończenia lub omijając określone bolesne obszary.Może poprawić ruchliwość stawów, zmniejszyć zrosty mięśni i zmniejszyć uwięzienie nerwów.
Przykłady: rozluźnienie bioder, przyczepność barku/kręgosłupa lędźwiowego, wspomagane rozciąganie mięśnia czworogłowego
Odniesienie: 8 ruchów rozluźniających biodra (poprawa mobilności)
6. Trening antyrotacyjny / zgięcia bocznego
Nie tylko możesz oprzeć się rotacji, ale także bocznemu zgięciu, zgięciu i wyprostowi tułowia.
Odniesienie:zespół opornościćwiczenia martwego robaka (stabilizacja i aktywacja rdzenia), ponad 20 ruchów treningowych z taśmą oporową, przeciwdziałanie rotacji, przeciwdziałanie zgięciu bocznym, przeciwdziałanie zgięciu
7.Działanie jako niestabilny interfejs
Bardziej niestabilny interfejs niż zawieszenie, oprócz radzenia sobie z niestabilnością zawieszenia z przodu i z tyłu, ale także musi radzić sobie z elastycznością niestabilności w górę i w dół.
A zespół opornościobszar rdzenia treningowego (z mięśniem biodrowo-lędźwiowym)
8. trening overdrive (pre-plus trudny)
Przed plusem trudna metoda, na przykład przysiad z obciążeniem taśmą oporową, moment przysiadu w celu zwolnienia taśmy oporowej, ponieważ przednia rekrutacja mięśni zwiększyła wysokość skoku po zwolnieniu.
Zmniejsz stopień trudności metody, na przykład skoki z obciążeniem dekompresyjnym z oporem, pompki z obciążeniem dekompresyjnym z oporem.
Ostatnim ćwiczeniem francuskiej grupy kontrastowej jest ta metoda.
9. Trening korekcyjny
„Reaktywny trening nerwowo-mięśniowy” (RNT) to ćwiczenie korekcyjne stosowane w celu pobudzenia reakcji lub odruchu, w naturalny sposób zwiększając jego elastyczność i stabilność.Sposobem jest wyolbrzymienie pierwotnego błędu poprzez zastosowanie oporu, tak aby percepcja ciała lepiej poznała zakres błędu.W organizmie, aby zrównoważyć i włączyć właściwą reakcję, usunąć pierwotny zły wzorzec ruchu, podejście to jest również znane jako „psychologia odwrotna”.
10. ruch oporu
Móczespół opornościobciążony bieg do przodu, może się ślizgać, może również stawiać opór skokowi do przodu, podskakiwaniu i tak dalej.
Czas publikacji: 30 grudnia 2022 r