Taśma oporowaTo dobra rzecz, ma wiele zastosowań, jest łatwa w transporcie, tania i nieograniczona miejscem. Można powiedzieć, że nie jest ona głównym elementem treningu siłowego, ale musi pełnić nieodzowną rolę pomocniczą. W przypadku większości sprzętu do treningu oporowego siła jest zazwyczaj stała, a kierunek jest również pionowy. Taśmy oporowe charakteryzują się zmienną elastycznością, siłą i kierunkiem siły. Nie ma co dużo mówić, przejdźmy od razu do rzeczy: sprawdź, co jest przydatne w przypadku taśmy oporowej.
1. Samosprężystość jako obciążenie
W przypadku obciążenia głównego siła mięśnia jest zmienna w całym zakresie ruchu (ROM), w zależności od położenia/kąta stawu. Zależność obciążenia od długości jest krzywoliniowa, co oznacza, że im dalej naciągnięta jest taśma, tym większy opór. Opór jest największy, gdy górna część mięśnia jest napięta.
Przykłady: pompki z obciążeniem i taśmą oporową, pompki z taśmą oporową, mocne podciąganie z taśmą oporową, przysiady nad głową z taśmą oporową, wiosłowanie z taśmą oporową, dwugłowe uginanie ramion z taśmą oporową, trzygłowe wyciskanie ramion z taśmą oporową.
Odniesienie: taśma oporowa plus trudne podparcie talerzem, 33taśma oporowaruchy mające na celu stworzenie „bez martwej przestrzeni” na ramieniu
2. Zastosowanie sprężystej redukcji/wspomagania obciążenia
Taśmy oporowemają na celu pomóc sportowcom w wykonywaniu pewnych ruchów lub zakresów ruchu, których nie mogą wykonać przy użyciu masy ciała.
Na przykład, jeśli nie można wykonać przysiadu na jednej nodze, można pociągnąć za taśmę oporową. Na przykład, w przypadku bólu pleców, można zawiązać taśmę oporową wokół talii, co zmniejszy nacisk na plecy.
3. obciążenie podczas treningu siłowego
Powszechnie stosowane w treningu siłowym ze sztangą i hantlami. Przy dolnym skurczu izometrycznym opór jest stosunkowo niewielki, co ułatwia pokonanie punktu krytycznego. Wraz ze wzrostem amplitudy ruchu, obciążenie rośnie, a górny skurcz izometryczny pozwala osiągnąć maksymalną siłę.
Na przykład: mocne podciąganie sztangi z taśmą oporową, wyciskanie sztangi na ławce z taśmą oporową.
Odniesienie: przysiad z gumą oporową i odważnikiem kettlebell
4. podczas wykonywania ćwiczeń siłowych w celu redukcji obciążenia
Odpowiadając zasadzie 3, podczas obciążenia elastyczność spada. A przy zmniejszaniu obciążenia elastyczność rośnie. To samo ma pomóc ruchowi pokonać punkt lepkości i pełnić rolę ochronną.
5. rozluźnianie stawów / trakcja / wspomagane rozciąganie
Elastyczne napięcie pomaga rozdzielić dół stawowy głowy stawu, zwiększając tym samym końcowy zakres ruchu lub omijając określone obszary bólu. Może poprawić ruchomość stawów, zmniejszyć zrosty mięśni i ograniczyć ucisk nerwów.
Przykłady: rozluźnienie bioder, trakcja barków/kręgosłupa lędźwiowego, wspomagane rozciąganie mięśni czworogłowych
Odniesienie: 8 ruchów rozluźniających staw biodrowy (poprawiających mobilność)
6. trening antyrotacyjny / zgięcia bocznego
Możesz nie tylko oprzeć się rotacji, ale także bocznemu zgięciu tułowia, zgięciu i wyproście.
Odniesienie:taśma oporowaćwiczenia na martwego robaka (stabilizacja i aktywacja rdzenia), ponad 20 ruchów z taśmami oporowymi, przeciwdziałanie rotacji, przeciwdziałanie zgięciom bocznym, przeciwdziałanie zgięciom
7. Działa jako niestabilny interfejs
Mniej stabilny interfejs niż zawieszenie, oprócz radzenia sobie z niestabilnością zawieszenia w przód i w tył, musi także radzić sobie z elastycznością niestabilności w górę i w dół.
A taśma oporowatrening obszaru rdzenia (z mięśniem biodrowo-lędźwiowym)
8. trening overdrive (wstępnie i trudniejszy)
Metoda wstępnie trudna, na przykład przysiad z wyskokiem obciążony taśmą oporową – moment przysiadu w celu uwolnienia taśmy oporowej, ponieważ angażuje przednią część mięśni, zwiększa wysokość wyskoku po uwolnieniu.
Zmniejsz poziom trudności, np. skoki z obciążeniem i dekompresją przy taśmie oporowej, pompki z obciążeniem i dekompresją przy taśmie oporowej.
Ostatnie ćwiczenie francuskiej grupy kontrastowej to właśnie ta metoda.
9. Trening korekcyjny
„Reaktywny trening nerwowo-mięśniowy” (RNT) to ćwiczenie korekcyjne stosowane w celu promowania reakcji lub odruchu, naturalnie zwiększając jego elastyczność i stabilność. Metoda ta polega na wyolbrzymianiu pierwotnego błędu poprzez stosowanie oporu, tak aby percepcja ciała lepiej rozpoznała skalę błędu. Aby zrównoważyć i zmienić prawidłową reakcję organizmu, a także usunąć pierwotny, nieprawidłowy wzorzec ruchu, podejście to jest również znane jako „psychologia odwrotna”.
10. ruch oporu
Móctaśma oporowaobciążony bieg do przodu, może się ślizgać, może też stawiać opór skakaniu do przodu, podskakiwaniu itd.
Czas publikacji: 30 grudnia 2022 r.