Tenkoło brzuszne, który zajmuje niewielką powierzchnię, jest stosunkowo łatwy do przenoszenia. Przypomina młynek do leków używany w starożytności. Pośrodku znajduje się koło, które umożliwia swobodne obracanie, a obok dwa uchwyty, które łatwo trzymać i podpierać. Obecnie jest to niewielki sprzęt do ćwiczeń mięśni brzucha, często wybierany przez osoby ćwiczące.
Tenkoło brzuszneTo raczej urządzenie do ćwiczeń brzucha. Może ono skutecznie wzmocnić mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie prostowników grzbietu i inne mięśnie głębokie. Nie jest jednak przeznaczone wyłącznie do ćwiczeń talii i brzucha. Można nim również integrować całe ciało, stymulując mięsień piersiowy większy, najszerszy grzbietu i inne mięśnie górnej części pleców. Można nim również trenować mięśnie kończyn dolnych, takie jak pośladki i nogi.
Dla wielu osób korzystanie zkoło brzuszneĆwiczenie mięśni brzucha może powodować ból w dolnej części pleców i dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że punkt siły jest nieprawidłowy, a mięśnie brzucha nie są wystarczająco silne. Stymulacja brzucha poprzezkoło brzuszneWymaga silnej równowagi. Jeśli podczas ćwiczenia będziesz się kołysać w lewo i w prawo, mięśnie skośne brzucha przyjdą Ci z pomocą, pełniąc rolę stabilizującą i równoważącą. Tak czy inaczej, będziesz ćwiczyć mięśnie skośne brzucha. Mają one bardzo dużą zdolność do powiększania obwodu, co ułatwia poszerzenie talii. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo je używać.koło brzuszne!
Oto trzy wskazówki dla początkujących.
1. Po prostu zacznij używać słowa klęcząc, może być wygodniej zablokować staw.
2. Aby zmniejszyć ryzyko, należy zastosować podkładkę o większym tarciu.
3. Przesuń początek stawu łokciowego do przodu, możesz go lekko zgiąć i powoli rozszerzyć kąt z tyłu.
Do jakiej postawy można się zatem odnieść? Następne pięćkoło brzusznemetody szkoleniowe mogą zostać wyczerpane.
Klęczącykoło brzuszne
▼Podstawowe elementy ruchu:
Pozycja klęcząca, obie ręce trzymają uchwytkoło brzuszne. I naciśnijkoło brzuszneaby wysunąć się do przodu. Następnie włóż go z powrotem na miejsce i powtórz operację. Pamiętaj, że powrót do pozycji wyjściowej nie zależy od ustawienia bioder.
▼Elementy treningu: stymulacja brzucha.
koło brzusznePozycja ścienna
▼Podstawowe elementy ruchu:
Stań twarzą do ściany. Trzymajkoło brzusznew obu dłoniach i pchnij go w przód i w tył wzdłuż ściany. Wyciągnij ciało do granic możliwości i cofnij, powtórz.
▼Części treningu: mięśnie górnej części pleców i klatki piersiowej.
koło brzuszneNa stojąco
▼Podstawowe elementy ruchu:
Umieśćkoło brzuszne Przed stopami, rozstawiając stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. Mocno trzymając koło w obu dłoniach, pchnij je do przodu, aż ciało znajdzie się w pozycji poziomej do podłoża. Następnie cofnij się, ważne jest, aby napinać mięśnie korpusu przez cały czas trwania ćwiczenia i powtórzyć.
▼Części ciała do ćwiczenia: talia i brzuch, barki, przedramiona.
koło brzusznestyl krewetkowy
▼Podstawowe elementy ruchu:
Płaski stan podparcia, zaczepkoło brzuszneuchwyt obiema stopami. Przynieśkoło brzusznenieskończenie bliżej brzucha za pomocą skurczu w kształcie litery V. Następnie przywróć pozycję i powtórz operację.
▼Elementy treningu: mięśnie brzucha.
koło brzusznestyl leżenia
▼Podstawowe elementy ruchu:
Połóż się płasko na ziemi. Oprzyj stopy około brzuszneObejmij i zegnij koło nogami. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz operację.
▼Elementy treningu: mięśnie brzucha.
Czas publikacji: 26 października 2022 r.