Taśmy oporowe świetnie nadają się do ćwiczenia górnych mięśni klatki piersiowej.wzór taśm oporowychNa początek stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i chwyć jeden koniec taśmy oporowej. Zegnij lewe ramię i przyłóż drugi koniec do prawego barku. Powtórz po drugiej stronie. Celem jest utrzymanie sztywnej pozycji górnej części ciała, ale możesz również wykorzystać to ćwiczenie do wzmocnienia dolnej części klatki piersiowej. To skuteczne ćwiczenie jest również dla biegaczy. Aby wykonać trudniejszą wersję, trzymaj taśmę oporową w lewej ręce, jednocześnie zginając prawe kolano.
Aby wykonać to ćwiczenie, owiń taśmę wokół górnej części ud, pępka i nóg.wzór taśm oporowychNastępnie ściśnij łopatki w kierunku kręgosłupa. Rozluźnij ramię i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Po 10 powtórzeniach zmień stronę. Najłatwiej jest trzymać taśmę pod kolanami. Gdy kolana zbliżą się do klatki piersiowej, pociągnij taśmę w kierunku tułowia. Powtarzaj ćwiczenie, aż będziesz zadowolony z postępów.
Aby zwiększyć opór barków i tricepsów, zacznij od rozstawienia stóp.wzór taśm oporowychUłatwia to utrzymanie równowagi. Pociągnij za uchwyty, aby naciągnąć taśmę. Następnie ugnij kolana, aby rozciągnąć taśmę między stopami. Wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą. Pamiętaj, że im większy opór, tym trudniejsze ćwiczenie. Poziom oporu w tym ćwiczeniu będzie się różnić w zależności od tego, jak mocno rozciągnięta jest taśma.
W niedawnym badaniu McMaster i in.wzór taśm oporowychOdkryli niestatystyczną różnicę między pojedynczą taśmą oporową a podobnym wzorem składającym się z dwóch par taśm o różnej grubości. Zgłosili średnią różnicę 4,9 kg między taśmą dwa razy dłuższą niż noga w spoczynku. Różnica ta mogła jednak być obserwacją odstającą. W związku z tym, w niniejszym badaniu zwiększono liczebność próby dla każdej grubości, aby uwzględnić tę obserwację odstającą.
Taśmy oporowe są doskonałym wyborem dla sportowców, ponieważ można je skalować w górę i w dół, aby dopasować do konkretnego planu treningowego.wzór taśm oporowychPodobnie jak ciężarki, taśmy oporowe są wszechstronne, co oznacza, że można wykonywać różnorodne ćwiczenia, używając tej samej taśmy. Omari Bernard, certyfikowany trener siłowy i specjalista od ćwiczeń korekcyjnych, twierdzi, że są one doskonałym wyborem dla osób na każdym poziomie sprawności. Zestaw taśm oporowych oferuje opór od 8 do 20 funtów (ok. 3,6 do 9 kg).
Dokładniejszy wzór oporu gumy można uzyskać, łącząc opór elastyczny z izotonicznym. Opór gumy zależy od stopnia rozciągnięcia gumy i jej wydłużenia. Można go mierzyć w funtach lub procentach. Procent rozciągnięcia określa siłę, jaką guma może wytworzyć przy danej długości rozciągnięcia. Na przykład, zielona taśma o długości dwóch stóp (60 cm) rozciągnięta do czterech stóp (120 cm) ma wydłużenie 100%.
Taśmy oporowe są dostępne w różnych kolorach i z różnymi poziomami oporu, w zależności od grupy mięśni. Poziom oporu jest kluczowy, ponieważ niektóre mięśnie męczą się pod dużym obciążeniem. Zasadniczo, taśmy oporowe powinny być używane w trzech lub więcej kolorach, w przeciwnym razie będą zbyt łatwe. Pamiętaj, że używanie tylko jednej taśmy na raz może być zbyt powtarzalne i nieefektywne. Różnorodność taśm pozwala na trening całego ciała i rozgrzewkę z taśmą oporową.
Czas publikacji: 31 maja 2022 r.