Taśmy oporowe świetnie nadają się do ćwiczenia mięśni górnej części klatki piersiowej.wzór pasm oporuNa początek stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i chwyć jeden koniec taśmy oporowej.Zegnij lewe ramię i przyłóż drugi koniec do prawego ramienia.Powtórz po drugiej stronie.Celem jest utrzymanie sztywnej pozycji górnej części ciała, ale możesz także użyć tego ćwiczenia do wzmocnienia dolnej części klatki piersiowej.Jest to skuteczne ćwiczenie także dla biegaczy.Aby uzyskać bardziej wymagającą odmianę, przytrzymaj gumę oporową w lewej ręce, jednocześnie zginając prawe kolano.
Aby wykonać to ćwiczenie, owiń taśmę wokół ud, pępka i nóg.wzór pasm oporuNastępnie przyciśnij łopatkę do kręgosłupa.Puść ramię i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.Po wykonaniu 10 powtórzeń zmień stronę.Najłatwiej jest trzymać opaskę poniżej kolan.Gdy kolana zbliżą się do klatki piersiowej, pociągnij taśmę w stronę tułowia.Powtarzaj ćwiczenie, aż będziesz zadowolony ze swoich postępów.
Aby zwiększyć opór barków i tricepsów, zacznij od rozsunięcia stóp.wzór pasm oporuDzięki temu łatwiej jest zachować równowagę.Pociągnij za uchwyty, aby wytworzyć napięcie.Następnie zegnij kolana, aby móc rozciągnąć taśmę między stopami.Wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.Pamiętaj, im większy opór, tym trudniejsze jest ćwiczenie.Poziomy oporu w tym ćwiczeniu będą się różnić w zależności od tego, jak taśma jest rozciągnięta.
W niedawnym badaniu McMaster i wsp.wzór pasm oporuodkryli niestatystyczną różnicę pomiędzy pojedynczym pasmem oporu a podobnym wzorem składającym się z dwóch par pasm o różnej grubości.Odnotowali średnią różnicę 4,9 kg pomiędzy pasem dwukrotnie dłuższym niż noga w stanie spoczynku.Jednak ta różnica mogła być wartością odstającą.W związku z tym w niniejszym badaniu zwiększono wielkość próbki dla każdej grubości, aby uwzględnić tę wartość odstającą.
Taśmy oporowe są doskonałą opcją dla sportowców, ponieważ można je zwiększać i zmniejszać, aby dopasować je do konkretnego planu treningu.wzór pasm oporuPodobnie jak w przypadku ciężarków, taśmy oporowe są wszechstronne, co oznacza, że możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia, korzystając z tej samej taśmy.Omari Bernard, certyfikowany trener siłowy i specjalista od ćwiczeń korekcyjnych, twierdzi, że są one świetną opcją dla osób na każdym poziomie sprawności.Zestaw opasek zapewnia opór od ośmiu do dwudziestu funtów.
Bardziej dokładny wzór pasma oporu można uzyskać, łącząc opór elastyczny i izotoniczny.Opór sprężysty opiera się na stopniu rozciągnięcia taśmy i jej wydłużeniu.Można go mierzyć w funtach lub w procentach.Procent rozciągnięcia określa, jaką siłę może wytworzyć gumka przy danej długości rozciągnięcia.Na przykład zielony pas o długości dwóch stóp rozciągnięty do czterech stóp (120 cm) ma wydłużenie 100%.
Taśmy oporowe występują w różnych kolorach i charakteryzują się różnym poziomem oporu w zależności od grupy mięśni.Poziom oporu jest niezbędny, ponieważ niektóre mięśnie ulegają zmęczeniu pod dużym obciążeniem.Ogólnie rzecz biorąc, taśmy oporowe powinny mieć trzy lub więcej różnych kolorów, w przeciwnym razie będą dla ciebie zbyt łatwe.Pamiętaj też, że używanie jednego pasma na raz może być zbyt powtarzalne i nieskuteczne.Dzięki różnym opaskom możesz wykonać trening całego ciała i rozgrzewkę z użyciem opaski oporowej.
Czas publikacji: 31 maja 2022 r