Ćwiczenie z użyciem gumy pozwala na wzmocnienie całego ciała i mięśni. Szczegóły i zestawy ćwiczeń zostały tak ułożone, aby można było wykonywać je z umiarem.
Taśma oporowatrening stabilności kończyn dolnych
Zwiększa jednostronną kontrolę kończyn dolnych, stymulując jednocześnie głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego.
Zamocuj taśmę napinającą po prawej stronie, umieść przed sobą poduszkę do ćwiczeń równowagi, przyjmij pozycję wykroku z lewą nogą z przodu, utrzymuj tułów względnie prosto, a ciężar ciała na środkowej linii pionowej uda z przodu. Linia środkowa tułowia służy do ruchu do przodu lub w górę, upewniając się, że kostka, kolano i biodro pozostają w neutralnej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia. Ćwiczenie można powtórzyć sześć razy w trzech seriach.
Taśma oporowa na biodrapodnosi
Załóż taśmę oporową wokół obu kostek, ugnij kolana i biodra w pozycji leżącej, pociągnij taśmę do przedniej części bioder i wykonaj proste ćwiczenie wciągania bioder. Po wstaniu uda i łydki będą ustawione pod kątem zbliżonym do dziewięćdziesięciu stopni. Możesz powtórzyć dziesięć razy w trzech seriach.
Taśma oporowastrzemiona tylne
Zwiększenie kontroli nad mięśniem pośladkowym wielkim. Taśma oporowa będzie zamocowana na wysokości małego brzucha. Stopa z przodu na taśmie oporowej będzie wykonywała ruch plankingu do tyłu, aby wyczuć udział bioder. Cały proces ma na celu upewnienie się, że biodro, kolano i kostka znajdują się w jednej płaszczyźnie, gdy rdzeń jest napięty, aby uniknąć kompensacji odcinka lędźwiowego miednicy do przodu. Można powtórzyć dziesięć razy w trzech grupach.
Taśma oporowaspacer kraba
Zwiększa kontrolę nad grupą mięśni odwodzących biodro i zmniejsza wewnętrzne uginanie się kolana.
Umieśćtaśma oporowaOwiń biodra, zakreśl ósemkę wokół kostek i poruszaj się na boki, upewniając się, że odpowiednio dostosowujesz kąt zgięcia bioder i pionową linię ciężaru ciała między kostkami. Podczas ruchu na boki staw biodrowy napędza kolano, kostkę i zewnętrzną część biodra, aby zaangażować się w siłę. Możesz spróbować zrobić 20 kroków i dwa razy obejść się dookoła.
Taśma oporowaprzyśrodkowa głowa mięśnia czworogłowego
Ćwiczenie kontroli kąta końcowego kolana, aktywujące głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego. Taśma oporowa jest trzymana na wysokości podkolanowej, aby kontrolować wyprost kolana w kącie końcowym i napinać głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego. Można powtórzyć dziesięć razy w trzech seriach.
Czas publikacji: 14 kwietnia 2023 r.