Wykorzystując gumkę do treningu całego ciała i wzmacniania mięśni, detale i serie zostały tak ułożone, aby można było to robić z umiarem.
Zespół opornościtrening stabilności kończyn dolnych
Zwiększ jednostronną kontrolę kończyny dolnej, stymulując jednocześnie głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego uda.
Zamocuj taśmę napinającą po prawej stronie, umieść poduszkę balansującą przed sobą, przyjmij postawę wypadu z lewą nogą z przodu, utrzymuj tułów stosunkowo prosto, a ciężar ciała na środkowej pionowej linii przedniego uda.Linia środkowa tułowia w płaszczyźnie ruchu do przodu lub do góry, zapewniająca, że kostka, kolano i biodro pozostają w pozycji neutralnej przez cały proces.Można to powtórzyć sześć razy w trzech seriach.
Biodro z taśmą oporowąpodnosi
Załóż taśmę oporową wokół obu kostek, zegnij kolana i biodra w pozycji leżącej, pociągnij taśmę do przedniej części bioder i wykonaj proste ćwiczenie biodra-up.Kiedy wstaniesz, twoje uda i łydki będą zbliżone do dziewięćdziesięciu stopni i możesz powtórzyć dziesięć razy w trzech seriach.
Zespół opornościstrzemiona tylne
Zwiększ kontrolę mięśnia pośladkowego wielkiego.Taśma oporowa zostanie przymocowana do wysokości małego brzucha, przednia stopa na opasce, aby wykonać działanie siły bioder w tył, aby poczuć udział biodra, cały proces ma na celu zapewnienie, że biodro, kolano, kostka są w prawidłowym położeniu samolot, rób to, gdy rdzeń jest napięty, aby uniknąć kompensacji lędźwiowej miednicy do przodu.Można powtórzyć dziesięć razy w trzech grupach.
Zespół opornościspacer krabowy
Zwiększ kontrolę grupy mięśni odwodzicieli biodra i zmniejsz wewnętrzne wyboczenie kolana.
Ustawiaćzespół opornościwokół bioder, owiń ósemkę wokół kostek z przodu i poruszaj się w bok, pamiętając o dostosowaniu kąta zgięcia bioder i linii pionu ciężaru ciała pomiędzy kostkami.Podczas ruchu bocznego staw biodrowy napędza kolano i kostkę oraz zewnętrzną część biodra, aby wziąć udział w sile.Możesz wypróbować 20 kroków i dwie wycieczki w obie strony.
Zespół opornościprzyśrodkowa głowa mięśnia czworogłowego
Ćwiczenie kontroli kąta końcowego kolana, aby aktywować przyśrodkową głowę mięśnia czworogłowego.Opaska oporowa jest utrzymywana na wysokości podkolanowej w celu kontroli wyprostu kolana w kącie końcowym i skurczu przyśrodkowej głowy mięśnia czworogłowego uda.Można to powtórzyć dziesięć razy w trzech seriach.
Czas publikacji: 14 kwietnia 2023 r