Filary do jogi nazywane są również wałkami piankowymi.Nie patrz na ich niepozorny wzrost, ale mają duży wpływ.Zasadniczo te spuchnięte mięśnie, bóle pleców i skurcze nóg na ciele mogą ci pomóc!Chociaż kolumna do jogi jest bardzo przydatna, uzyska dwa razy lepszy wynik, jeśli użyjesz jej nieprawidłowo!Jakie są najczęstsze niewłaściwe zastosowania kolumn do jogi?
1.Nałóż bezpośrednio na bolesny obszar
Kiedy odczuwamy ból, pierwszą reakcją jest zwykle bezpośrednie masowanie bolącego miejsca, ale w rzeczywistości jest to błąd.Zawsze wpatruj się w bolesny obszar i masuj, nie mogąc osiągnąć celu, jakim jest rozluźnienie punktu bólowego.
Właściwy sposób: naciśnij pośrednio, zanim naciśniesz bezpośrednio.Na początku rolowania z kolumną do jogi najlepiej rozprowadzić niewielką ilość w bardzo wrażliwym miejscu, a następnie powoli rozszerzać ten obszar, aż pokryje całą powierzchnię docelową.
2.Przewijaj zbyt szybko
Wiele osób będzie szybko przewracać kolumnę do jogi w przód i w tył, ponieważ powolne przetaczanie będzie bolesne, natomiast zbyt szybkie przetaczanie może spowodować niewystarczający nacisk, co oznacza, że masaż nie będzie wystarczająco głęboki, aby kolumna do jogi rozluźniła powięź i mięśnie.efekt.
Prawidłowe podejście: zwolnij prędkość obracania się kolumny jogi, aby mięśnie powierzchniowe miały wystarczająco dużo czasu na przystosowanie się i poradzenie sobie z naciskiem.
3. Pozostań w tym samym miejscu zbyt długo
Aby szybciej się zregenerować, niektórzy ludzie pozostaną w ciasnym miejscu przez 5-10 minut i zwiększą częstotliwość masażu.Ale!Zbyt długie przebywanie w tym samym miejscu może podrażnić nerwy lub uszkodzić tkanki, powodując zastój krwi, a nawet stan zapalny!
Prawidłowe podejście: Podczas obracania się na kolumnie do jogi kontroluj rozkład ciężaru ciała za pomocą dłoni lub stóp, aby wyregulować nacisk.Zacznij delikatnie od połowy ciężaru ciała, a następnie powoli dociśnij cały ciężar ciała do kolumny do jogi.Każda część trwa maksymalnie 20 sekund., Jeśli to za dużo, może to mieć dla Ciebie skutki odwrotne do zamierzonych.Jeśli znajdziesz inne punkty bólowe, możesz na chwilę wrócić w to samo miejsce, aby masować, aby mięśnie miały czas odpocząć.
4. Niewłaściwa postawa
Kluczem do masażu kolumną do jogi jest utrzymanie prawidłowej postawy.Wiele osób przyjmuje dziwną postawę podczas toczenia kolumny jogi.W rezultacie mięśnie stają się napięte.Aby utrzymać prawidłową postawę, musisz użyć siły.
Prawidłowy sposób: Poproś doświadczonego trenera, aby powiedział Ci prawidłową postawę i techniki lub spójrz w lustro, aby zobaczyć, czy postępujesz dobrze, czy biodra nie zwisają, czy kręgosłup nie jest skręcony, lub użyj telefonu komórkowego lub aparatu, aby wykonać zdjęcia przedstawiające siebie relaksującego się z kolumną o jodze Przetwórz, spójrz wstecz i popraw, jeśli znajdziesz jakieś błędy.
5.Ból jest zbyt silny
Normalna łagodna bolesność jest akceptowalna i uzasadniona, ale gdy ból jest zbyt silny, mięśnie włączą się, aby stawić opór i staną się napięte, co w ogóle nie osiągnie celu relaksacji.
Prawidłowa metoda: Jeśli rolowanie kolumny do jogi jest zbyt bolesne, spróbuj zmniejszyć nacisk lub zmień kolumnę na bardziej miękką, aby rozluźnić mięśnie.
Ponadto możesz spalić tłuszcz, rozluźniając mięśnie za pomocą kolumny do jogi.
