Filary do jogi nazywane są również wałkami piankowymi. Nie patrz na ich niepozorny wzrost, ale mają ogromny wpływ. Zasadniczo, te opuchnięte mięśnie, bóle pleców i skurcze nóg mogą Ci pomóc! Chociaż kolumna do jogi jest bardzo przydatna, jej nieprawidłowe użycie przyniesie dwa razy lepsze rezultaty! Jakie są najczęstsze nadużycia kolumn do jogi?
1.Wałkuj bezpośrednio na bolące miejsce
Kiedy odczuwamy ból, pierwszą reakcją jest zazwyczaj bezpośredni masaż punktu bólu, ale w rzeczywistości jest to błąd. Zawsze wpatruj się w bolący obszar i masuj, nie osiągając celu rozluźnienia punktu bólu.
Prawidłowy sposób: uciskaj pośrednio, a następnie bezpośrednio. Na początku rolowania kolumną do jogi najlepiej rolować niewielką ilość w miejscu o wysokiej wrażliwości, a następnie powoli rozszerzać obszar, aż pokryje cały obszar docelowy.
2. Przewijaj zbyt szybko
Wiele osób będzie szybko rolować kolumnę do jogi w przód i w tył, ponieważ powolne rolowanie będzie bolesne, ale zbyt szybkie rolowanie może skutkować niewystarczającym naciskiem, co oznacza, że masaż nie będzie wystarczająco głęboki, aby pozwolić kolumnie do jogi rozluźnić powięzie i mięśnie. efekt.
Prawidłowe podejście: należy zwolnić tempo ruchu kolumny jogi, tak aby mięśnie powierzchniowe miały wystarczająco dużo czasu na przystosowanie się i poradzenie sobie z tym naciskiem.
3. Zbyt długie pozostawanie w tym samym punkcie
Aby szybciej się zregenerować, niektórzy pozostają w napiętym miejscu przez 5-10 minut i zwiększają częstotliwość masażu. Ale! Pozostawanie w tym samym miejscu przez zbyt długi czas może podrażnić nerwy lub uszkodzić tkanki, co może prowadzić do zastoju krwi, a nawet stanu zapalnego!
Prawidłowe podejście: Podczas wałkowania kolumny do jogi, kontroluj rozkład ciężaru ciała dłońmi lub stopami, aby dostosować nacisk. Zacznij delikatnie od połowy ciężaru ciała, a następnie powoli dociskaj cały ciężar ciała do kolumny. Każda część powinna trwać do 20 sekund. Zbyt intensywne ćwiczenie może przynieść odwrotny skutek. Jeśli zauważysz inne punkty bólu, możesz wrócić do tego samego obszaru na chwilę, aby go rozmasować, aby mięśnie miały czas na odpoczynek.
4. Nieprawidłowa postawa
Kluczem do masażu kolumną do jogi jest utrzymanie prawidłowej postawy. Wiele osób przyjmuje dziwne pozycje podczas rolowania kolumny do jogi. W rezultacie mięśnie stają się bardziej napięte. Aby utrzymać prawidłową postawę, trzeba włożyć w to dużo siły.
Prawidłowy sposób: Poproś doświadczonego trenera o wskazanie prawidłowej postawy i technik, lub spójrz w lustro i sprawdź, czy robisz to prawidłowo, czy twoje biodra nie są opadnięte, czy kręgosłup nie jest skręcony, lub użyj telefonu komórkowego albo aparatu, aby zrobić zdjęcia, jak relaksujesz się podczas wykonywania kolumny jogi. Przeprowadź ćwiczenie, spójrz wstecz i popraw, jeśli znajdziesz jakieś błędy.
5.Ból jest zbyt silny
Normalny, łagodny ból jest akceptowalny i zrozumiały, ale gdy ból jest zbyt silny, mięśnie zaczynają stawiać opór i stają się bardziej napięte, co wcale nie powoduje rozluźnienia.
Prawidłowa metoda: Jeśli rolowanie kolumny jogi wydaje Ci się zbyt bolesne, spróbuj zmniejszyć nacisk lub zmień pozycję kolumny jogi na bardziej miękką, aby rozluźnić mięśnie.
Dodatkowo możesz spalać tłuszcz, jednocześnie rozluźniając mięśnie za pomocą kolumny jogi.
