Często na siłowni widzimy zawieszoną gumkę.To jest trx wspomniany w naszym tytule, ale niewiele osób wie, jak używać tej gumki do treningu.Tak naprawdę ma wiele funkcji.Przeanalizujmy kilka szczegółowo.
1. Klatka piersiowa TRX
Najpierw przygotuj postawę.Całe ciało tworzymy w linii prostej, tułów napina miednicę tak, aby była stabilna, pięty powinny opierać się o podłoże, a obie dłonie trzymają chwyt gumką.
Lekko zegnij ramiona, a następnie wyreguluj odległość i kąt między ciałem a gumką.Ma to na celu zapobieganie ocieraniu się gumki o ciało podczas naciskania klatki piersiowej.
Następnie całe ciało jest pochylone do przodu i opuszczone, aż nasze przedramiona i przedramiona znajdą się w przybliżeniu pod kątem 90 stopni, a następnie wypchnięte do tyłu, aby powrócić do stanu stojącego.W rzeczywistości przekonasz się, że ta akcja jest podobna do wyciskania na ławce płaskiej, ale jedno jest prawie unieruchomione, a drugie daleko.
W naszym projekcie wyciskania na klatkę piersiową trx musimy kontrolować własną siłę i utrzymywać jednolitą siłę, tak aby trx zawsze miał względnie zrównoważone napięcie.
W procesie pochylania się do przodu i wypychania klatki piersiowej w celu regeneracji ciała, zwróć uwagę na utrzymanie napięcia tułowia i stabilności stawu biodrowego.Nie używaj górnego biodra i nie odrywaj pięty od podłoża.
2.Trening TRX i słów
Akcja ta ma przede wszystkim na celu trening mięśni ramion.Najpierw zwróć się twarzą do pasa treningowego, chwyć gumkę obiema rękami, przedramię trzymaj lekko ugięte przed klatką piersiową.Ponieważ ten ruch jest ruchem pojedynczego stawu, wymagania wobec naszych mięśni ramion będą wyższe.
Podczas ruchu kąt ramion i przedramion pozostaje niezmienny, staw łokciowy jest zawsze lekko zgięty, staw biodrowy i tułów pozostają stabilne i napięte, cały ruch jest kontrolowany powoli, a napięcie gumki jest stale utrzymywane.
3. Wioślarstwo TRX
Ta czynność może bardzo dobrze ćwiczyć mięśnie pleców.Pozycja przygotowawcza jest taka sama jak w powyższym treningu w kształcie litery Y.Utrzymuj ciało stabilnie i przechyl środek ciężkości lekko do tyłu.
Należy zauważyć, że nasze łopatki powinny być aktywnie napięte, aby utrzymać opadanie i stabilność pasów barkowych oraz unikać postawy wzruszania ramionami i wyginania się w plecy.
Następnie mięśnie pleców aktywnie napinają się i wywierają siłę, wykonują ruch wyprostu ramion do przodu i zgięcia łokcia, a także zwracają uwagę na utrzymanie napięcia gumki podczas ruchu.
Oznacza to, że dalszy koniec musi być unieruchomiony i nie należy używać żadnej siły.Kiedy mięśnie pleców osiągną maksymalny skurcz, możemy zrobić pauzę na jedną do dwóch sekund, aby poczuć stan napięcia mięśni pleców.
4.Ruchy TRX kończyn dolnych
Pozycja przygotowawcza jest taka sama, jak w przypadku drugiego i trzeciego ruchu powyżej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i podeszwami stóp opartymi na podłożu, aby utrzymać napięcie gumki.Następnie zegnij biodra i kolana.
Kąt między łydką a podłożem zawsze pozostaje taki sam.Przysiad, aż udo i łydka utworzą kąt około dziewięćdziesięciu stopni.Działanie to nie tylko ćwiczy mięśnie ud, ale także poprawia stabilność stawów kolanowych i skokowych.
Na tej podstawie możemy przesunąć środek ciężkości na jedną stopę, drugą przyciągnąć z powrotem do palca, a następnie wykonać przysiad z niepodpartą nogą do tyłu, tak aby trening jednej nogi był bardziej adekwatny.
Powyżej przedstawiłem Ci kilka prostych czynności trx, a znajomi, którzy nie znają tego urządzenia, mogą spróbować sami
Czas publikacji: 05 lipca 2021 r