Często widzimy zawieszoną gumę na siłowni. To właśnie ten TRX, o którym mowa w tytule, ale niewiele osób wie, jak używać tej gumy do treningu. W rzeczywistości ma ona wiele funkcji. Przyjrzyjmy się bliżej kilku z nich.
1. TRX wypychanie klatki piersiowej
Najpierw przygotuj postawę. Ustawiamy całe ciało w linii prostej, mięśnie korpusu napinają miednicę, aby utrzymać ją w równowadze, pięty powinny dotykać podłoża, a obie dłonie trzymają uchwyt gumy.
Lekko ugnij ramiona, a następnie dostosuj odległość i kąt między ciałem a gumą. Celem jest zapobieganie ocieraniu się gumy o ciało podczas unoszenia klatki piersiowej.
Następnie całe ciało pochyla się do przodu i opuszcza, aż przedramiona i ramiona będą ustawione pod kątem około 90 stopni, a następnie odchyla do tyłu, aby powrócić do pozycji stojącej. W rzeczywistości zauważysz, że ta czynność jest podobna do wyciskania sztangi na ławce poziomej, z tą różnicą, że jedna pozycja jest prawie nieruchoma, a druga bardzo nieruchoma.
W naszym projekcie TRX Chest Push musimy kontrolować własną siłę i utrzymywać jednolitą siłę, tak aby TRX zawsze miał stosunkowo zrównoważone napięcie.
Podczas pochylania się do przodu i unoszenia klatki piersiowej w celu przywrócenia równowagi, zwróć uwagę na napięcie mięśni korpusu i stabilność stawu biodrowego. Nie używaj górnego biodra i nie odrywaj pięty od podłoża.
2.TRX y trening słowny
To ćwiczenie ma na celu przede wszystkim wzmocnienie mięśni barków. Najpierw stań twarzą do pasa treningowego, chwyć uchwyt gumy obiema rękami i utrzymuj przedramię lekko ugięte przed klatką piersiową. Ponieważ ćwiczenie to angażuje jeden staw, wymagania dotyczące mięśni barków będą wyższe.
Podczas ruchu kąt ramion i przedramion pozostaje niezmienny, staw łokciowy jest zawsze lekko zgięty, staw biodrowy i rdzeń pozostają stabilne i napięte, cały ruch jest powoli kontrolowany, a napięcie taśmy elastycznej jest stale utrzymywane.
3. Wioślarstwo TRX
To ćwiczenie może bardzo dobrze ćwiczyć mięśnie pleców. Pozycja przygotowawcza jest taka sama, jak w przypadku treningu w kształcie litery Y. Utrzymaj ciało w stabilnej pozycji i lekko przechyl środek ciężkości do tyłu.
Należy pamiętać, że łopatki powinny być aktywnie napięte, aby utrzymać opadanie i stabilność ramiączek oraz uniknąć postawy polegającej na wzruszeniu ramion i wyginaniu pleców.
Następnie mięśnie pleców aktywnie się kurczą i wywierają siłę, wykonują ruch wyprostu barków do przodu i zgięcia łokci, należy zwrócić uwagę na utrzymanie napięcia taśmy elastycznej podczas ruchu.
Oznacza to, że koniec dystalny musi być unieruchomiony i nie należy używać siły. Kiedy mięśnie pleców osiągną szczytowy poziom napięcia, możemy zatrzymać się na jedną do dwóch sekund, aby poczuć stan napięcia mięśni pleców.
4.TRX ruchy kończyn dolnych
Pozycja przygotowawcza jest taka sama, jak w drugim i trzecim ruchu powyżej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i podeszwami stóp na podłodze, aby utrzymać napięcie gumy. Następnie ugnij biodra i kolana.
Kąt między łydką a podłożem zawsze pozostaje taki sam. Przysiadaj, aż udo i łydka utworzą kąt około dziewięćdziesięciu stopni. To ćwiczenie nie tylko ćwiczy mięśnie ud, ale także poprawia stabilność stawów kolanowych i skokowych.
Na tej podstawie możemy przenieść środek ciężkości na jedną nogę, drugą nogę cofnąć do palców, a następnie wykonać przysiad z wykrokiem, odchylając niepodpartą nogę do tyłu, dzięki czemu trening jednej nogi będzie bardziej odpowiedni.
Przedstawiłem Ci powyżej kilka prostych działań TRX, a znajomi, którzy nie znają tego urządzenia, mogą wypróbować je sami
Czas publikacji: 05.07.2021