Badania naukowe to pokazująskakankapozwala spalić 1300 kalorii w ciągu godziny, co odpowiada trzem godzinom joggingu.Istnieją testy: Co minutę skacz 140 razy, skacz 10 minut, efekt ćwiczenia porównywalny z bieganiem przez około pół godziny.Nalegać na skakankaprzez miesiąc 70-80 razy na minutę, skacząc codziennie po 30-40 minut, możesz stracić 3 kg tłuszczu.Jeśli ponownie zamkniesz rurkę, zmniejszenie efektu tłuszczu będzie lepsze.W tym samym czasie,skakanka może nie tylko pomóc w utracie wagi, ale także na mięśnie całego ciała, ma pewien efekt ćwiczeń.Może również umożliwić układowi oddechowemu, sercu i układowi sercowo-naczyniowemu odpowiednią aktywność fizyczną.
W związku z tym skakanka jest rzeczywiście bardzo dobrym wyborem dla dobrego zdrowia.Ale nie martw się, ponieważskakanie po liniewydaje się proste, ale trzeba nauczyć się rozumieć, że wiedza nie jest prosta.Przypadkowo skakać źle, ale efekt jest negatywny, och!
Oto niektóre błędy, które możesz popełnić podczas skakania na skakance:
1. Skakankanie chodzi o to, żeby skakać jak najwyżej
Ciągłe skakanie tak wysoko boli tylko łydki i sprawia, że stają się wizualnie grubsze.
2. Idź prosto w górę i w dół, nie zginając łydek
Częściej zdarza się to u doświadczonychskakanie po linie.Aby osiągnąć prędkość skakanki, wylądowałem tylko na palcach.Choć wygląda nieźle,skakanka powoduje duże obciążenie stawów kolanowych i zwiększa ryzyko kontuzji.
3. Skakankagdy stopa znajduje się na zewnątrz skakanki w kształcie ósemki, wewnątrz ósemki
To pierwsze doprowadzi do bólu przedniej nogi, nieprawidłowego kierunku stopy i sposobu ćwiczenia bólu.Ten ostatni zranił kolano, co jest długotrwałym kosztem kolana.
4. Nie machaj zbyt mocno liną ramionami
Spowoduje to jedynie ból barku następnego dnia, najlepiej przy zaciśniętym ramieniu i wahadłowym przedramieniu i nadgarstku.lina.
Jak więc powinniśmy używaćskakankanaukowo i poprawnie?
Krok 1: wybierz odpowiednią skakankę
1. Zalecana skakanka jest lekka, z ciężkim uchwytem, najlepiej z funkcją liczenia skakanek.
2. Trzymaj uchwyt obiema rękami, jedną stopą na linie i pociągnijskakankaproste, długość tuż do klatki piersiowej.
Krok 2: Zawsze wcześniej się rozgrzejskakanka
Pamiętaj o rozciągnięciu łydek i ścięgien Achillesa, które są najważniejsze.Ponieważskakankaproces w tych dwóch miejscach jest zawsze w stanie wysokiego napięcia.Zalecane ruchy rozgrzewkowe, takie jak podskoki, unoszenie wysokich nóg, kopnięcia w plecy itp.Rozpoczęcie bez rozgrzewki może łatwo spowodować napięcie mięśni.
Krok 3: Podstawy działania
1. Stań naturalnie z rękami naskakanka;zegnij ramiona na boki
2. Nie podskakuj zbyt wysoko, tylko 3 do 5 cm.Najlepsza poduszka na kolana do lądowania, pięta w całym procesie jest nad ziemią.
3. Trzymaj brzuch napięty, plecy proste i oddychaj naturalnie.
4. Nie machaj zbyt mocno liną podczas skakania, zaciśnij ramiona i machaj liną przedramionami i nadgarstkami.
Krok 4: Rozciągnij się po skoku
To jest bardzo ważne!Przed i po każdym ćwiczeniu bardzo potrzebne jest umiarkowane rozciąganie.
Następny jestskakankaśrodki ostrożności:
1. Skacz na skakance i stopniowo chudnij
Nie zawsze słuchaj, jak w Internecie wmawia się „Ruch, w miesiąc chudnie 30 funtów”.Nie skakaj na skakance 2000 razy dziennie.Nie kieruj się szybkością, idź krok po kroku.Na przykład właśnie zacząłem 500, po adaptacji dodałem do 1000, a następnie w górę.
2. Nieskakankachodź boso i unikaj skakania po twardym podłożu
Najlepiej nosić tenisówki z amortyzowaną wkładką.Staraj się nie skakać na twardym podłożu, takim jak beton.Może to spowodować obciążenie stawów i spowodować obrażenia kolan.Jeśli chcesz skakać w domu, lepiej zaopatrz się w poduszkę.Nie może przeszkadzać na dole, ale może też się chronić.
Oprócz ziemi należy również zwrócić uwagę na skakankę, a nie wszystkie kłęby stopy na ziemi, z kłębem stopy.
3. Nie skacz na pusty żołądek
Pomijanie posiłków na czczo jest dobre w przypadku utraty tkanki tłuszczowej, ale może prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi.Nie skakaj na skakance 30 minut przed i godzinę po posiłku.Może powodować problemy żołądkowe.
4. Noga, kolano u osoby kontuzjowanej, siła fizyczna sama w sobie jest słaba, nie nadaje się do skakanki
Przy bardzo dużym ciężarze ogólnego wysokiego nacisku na partnera kolanowego,skakanie po linietylko zwiększy obciążenie kolana.Następnie osoba z dużą klatką piersiową chce zauważyć, że skacze na skakance, musi przygotować bieliznę sportową, w przeciwnym razie może z powodu grawitacji rozbić ostry ból.
Czas publikacji: 28 września 2022 r