Badania naukowe pokazują, żeskakankaSpala 1300 kalorii w godzinę, co odpowiada trzem godzinom joggingu. Istnieją testy: „Co minutę skacz 140 razy”, „skacz 10 minut”, efekt ćwiczenia równoważny bieganiu przez około pół godziny. Nalegaj na… skakankaMiesiąc, 70-80 razy na minutę, skacząc 30-40 minut dziennie, pozwala schudnąć około 3 kg. Jeśli ponownie zamkniesz rurkę, efekt redukcji tkanki tłuszczowej będzie lepszy. Jednocześnie,skakanka Może nie tylko pomóc w utracie wagi, ale także wywierać pewien wpływ na mięśnie całego ciała. Może również zapewnić odpowiednią dawkę ruchu układowi oddechowemu, sercu i układowi sercowo-naczyniowemu.
W tym sensie skakanie na skakance jest rzeczywiście bardzo dobrym wyborem dla zdrowia. Ale nie martw się, boskakanie na skakanceWydaje się proste, ale musisz nauczyć się rozumieć, że wiedza nie jest prosta. Przypadkowo źle trafiłeś, a efekt jest negatywny, o!
Oto kilka błędów, jakie możesz popełnić skacząc na skakance:
1. Skakankanie chodzi o skakanie jak najwyżej
Ciągłe skakanie tak wysoko jedynie szkodzi łydkom i sprawia, że stają się one wizualnie grubsze.
2. Wykonuj ruchy prosto w górę i w dół, nie zginając łydek
Jest to częstsze u doświadczonychskakanie na skakanceAby osiągnąć prędkość skakania na skakance, wylądowałem tylko na Tiptoe. Chociaż wygląda to dobrze,skakanka wywiera duży nacisk na stawy kolanowe i zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji.
3. Skakankagdy stopa znajduje się poza ósemką, wewnątrz ósemki
Pierwszy z nich prowadzi do bólu przedniej nogi, nieprawidłowego ustawienia stopy i sposobu na złagodzenie bólu. Drugi natomiast powoduje uraz kolana, co w dłuższej perspektywie może mieć negatywny wpływ na jego stan.
4. Nie wymachuj liną zbyt mocno ramionami
Spowoduje to ból w ramieniu dopiero następnego dnia, najlepiej przy zaciśniętej górnej części ramienia i poruszającym się przedramieniu i nadgarstku.lina.
Jak więc powinniśmy używaćskakankanaukowo i poprawnie?
Krok 1: wybierz odpowiednią skakankę
1. Zalecana jest lekka skakanka z mocnym uchwytem, najlepiej z funkcją liczenia skoków.
2. Trzymaj uchwyt obiema rękami, jedną stopą oprzyj linę i pociągnijskakankaprosta, sięgająca do klatki piersiowej.
Krok 2: Zawsze rozgrzewaj się przedskakanka
Pamiętaj o rozciąganiu łydek i ścięgien Achillesa, które są najważniejsze. PonieważskakankaProces w tych dwóch miejscach jest zawsze w stanie wysokiego napięcia. Zalecane ćwiczenia rozgrzewkowe, takie jak pajacyki, unoszenie nóg w górę, kopnięcia w plecy itp. Rozpoczęcie bez rozgrzewki może łatwo spowodować naciągnięcie mięśni.
Krok 3: Podstawowe działania
1. Stań naturalnie z rękami naskakanka; zegnij ramiona na boki
2. Nie skacz za wysoko, tylko 3-5 cm. Najlepsza poduszka pod kolana podczas lądowania, pięta przez cały czas jest uniesiona nad podłożem.
3. Trzymaj napięty brzuch, proste plecy i oddychaj naturalnie.
4. Nie wymachuj zbyt mocno skakanką podczas skakania, zaciśnij ramiona i wymachuj skakanką przedramionami i nadgarstkami.
Krok 4: Rozciąganie po skoku
To bardzo ważne! Przed i po każdym ćwiczeniu bardzo ważne jest umiarkowane rozciąganie.
Następny jestskakankaśrodki ostrożności:
1. Skakanka i stopniowa utrata wagi
Nie słuchaj ciągle internetu, który mówi: „Jeden ruch, miesiąc schudnij 14 kilogramów”. Nie skacz na skakance 2000 razy dziennie. Nie spiesz się, rób krok po kroku. Na przykład, zacznij od 500, po adaptacji do 1000, a potem zwiększ.
2. Nieskakankachodź boso i unikaj skakania po twardym podłożu
Najlepiej nosić trampki z amortyzowaną wkładką. Staraj się nie skakać po twardym podłożu, takim jak beton. Może to nadwyrężyć stawy i spowodować kontuzje kolan. Jeśli chcesz skakać w domu, lepiej mieć amortyzację. Nie przeszkadzaj osobom na dole, ale też same się ochronią.
Oprócz podłoża, należy również zwrócić uwagę na skakankę - nie opieraj całej stopy o podłoże, lecz o podeszwę stopy.
3. Nie skacz na pusty żołądek
Skakanie na skakance na pusty żołądek jest dobre dla utraty tkanki tłuszczowej, ale może prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi. Nie skacz na skakance 30 minut przed posiłkiem i godzinę po nim. Może to powodować problemy żołądkowe.
4. Noga, kolano ma kontuzję osoby, siła fizyczna sama w sobie jest słaba, skakanka nie jest odpowiednia
Ze względu na bardzo dużą wagę ogólnego wysokiego nacisku na kolano partnera,skakanie na skakanceTylko zwiększy obciążenie kolana. Następnie, osoba z dużą klatką piersiową, która chce skakać na skakance, musi przygotować bieliznę sportową, w przeciwnym razie, z powodu grawitacji, może rozbić surowy ból.
Czas publikacji: 28.09.2022