Pedałzespół oporności nie jest taki zwyczajnyzespół oporności który może ćwiczyć tylko ramiona i klatkę piersiową.Może także współpracować z dłońmi i stopami.Możesz ćwiczyć ręce, nogi, talię, brzuch i inne części.Jednocześnie ograniczenie stopy jest stosunkowo stabilne, a współczynnik bezpieczeństwa poprawia się.
1. Podnoszenie na brzuchu
Zamocuj stopy na pedalezespół oporności, pochyl się i wyprostuj talię, odwróć ręce do tyłu i przytrzymaj uchwyt, następnie wyprostuj górną część ciała i pamiętaj o utrzymaniu talii w pozycji pionowej
2. Podnoszenie na plecach
Złap uchwytzespół oporności obiema rękami wyprostuj nogi, a następnie zacznij wykonywać ruchy leżąc na plecach.Oczywiście nie trzeba zejść całkowicie na dół, bo po zejściu na dół może się okazać, że już nie wstaniemy.Po prostu zejdź do maksimum.Robiąc to, należy zwracać uwagę na stałą prędkość i nie przyspieszać ani nie zwalniać gwałtownie.
3. Unoszenie nóg
Najpierw usiądź na ziemi i zamocuj stopy na pedałach pedałuzespół oporności, przytrzymajzespół oporności obiema rękami i połóż się.Wyprostuj nogi, trzymaj je prosto, a następnie ponownie je unieś (najlepiej pod kątem 90 stopni).Ruch ten ćwiczony jest również na mięśnie ramion i brzucha, jednak bardziej skłania się do treningu mięśni brzucha.
4. Podwójne pociągnięcie ręczne
Możesz stać lub siedzieć na stołku.Stań na jednym końcuzespół oporności stopami i trzymaj drugą stronę obiema rękami.Po wejściu na nią podnieś i opuść.Powtórz tę czynność, aby ćwiczyć przedramię i biceps.
W rzeczywistości główna funkcja pedałuzespół oporności jest ćwiczenie talii i poruszanie talią, aby wyszczuplić talię i ćwiczyć mięśnie talii.Ale oczywiście musisz się tego trzymać.Używaj go przez 20 minut dziennie i po prostu zacznij go używać.Pamiętaj, aby robić to krok po kroku.Ponieważ ćwiczenia talii są rzadko wykonywane w normalnych porach roku, przed przystąpieniem do ćwiczeń należy wykonać ćwiczenia rozgrzewkowe.
Czy ma to jakiś wpływ na mięśnie brzucha?Jeśli położysz się na plecach, będzie to miało pewien efekt.O ile można wpłynąć na tkankę tłuszczową w dolnej części brzucha, aby osiągnąć efekt intensywnego treningu, np. przy korzystaniu z płaskiej wycieczki, wchodzeniu nazespół oporności pod kątem 90 stopni ze stopami i ciałem, rozciągając i zginając, nalegaj na długotrwały trening, nie mniej niż 100 razy za każdym razem.
Czas publikacji: 30 sierpnia 2021 r