Istnieje wiele sposobów ćwiczeń.Bieganie i siłownia to dobry wybór.Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak wykorzystać gumę lateksową do ćwiczeń.Konkretne kroki są następujące:
1. Zginanie opaski lateksowej obiema rękami, ruch ten pozwala na zginanie podczas podnoszenia ramienia, dzięki czemu mięśnie ramienne mogą wykonywać bardziej efektywne ćwiczenia.Pozycja wyjściowa: zawieś dwa uchwyty na wysokim bloczku po obu stronach, stań na środku, trzymaj po jednym bloczku każdą ręką, dłonią do góry, ramiona wyciągnięte po obu stronach bloczka i równolegle do podłoża.Czynność: zegnij łokcie, płynnym ruchem przyciągnij uchwyty po obu stronach do głowy, utrzymuj ramiona stabilnie, a dłonie skierowane do góry;kiedy biceps skurczy się maksymalnie, spróbuj pociągnąć do środka.Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.Dodaj: możesz także umieścić między dwoma krążkami proste krzesło pod kątem 90 stopni, aby zakończyć ćwiczenie w pozycji siedzącej.
2. Zginanie gumki lateksowej na stojąco, jest to najbardziej podstawowy ruch zginający, ale także najskuteczniejszy sposób ćwiczeń.O wiele łatwiej jest regulować ciężar steru strumieniowego za pomocą żelaznej śruby, niż regulować ciężar sztangi lub hantli w sposób ciągły.Może to zaoszczędzić czas interwału i sprawić, że ćwiczenie będzie bardziej zwarte i skuteczne.Pozycja wyjściowa: wybierz drążek poziomy średniej długości, najlepiej taki, który można obracać, zawieszony na bloczku dolnym.Stań twarzą do wyciągu z lekko ugiętymi kolanami i lekko ugiętą dolną częścią pleców.Trzymaj poziomy drążek dłońmi skierowanymi ku górze, a odległość trzymania jest taka sama jak szerokość ramion.
3. Zginanie gumki lateksowej w pozycji stojącej jedną ręką, ćwiczenie jedną ręką może sprawić, że efekt będzie bardziej skoncentrowany, a jednocześnie może dać ci możliwość wykorzystania ruchu dłoni (dłoń od wewnątrz do dłoni w górę), aby w pełni pobudzić biceps ramienia.Pozycja wyjściowa: zawieś pojedynczy uchwyt na dolnym bloczku.Sięgnij jedną ręką do przodu i przytrzymaj uchwyt, lekko przechylając się na bok osi, tak aby ramię, które chcesz ćwiczyć, znajdowało się blisko steru strumieniowego.Czynność: zegnij staw łokciowy (utrzymuj ramię w stabilnej pozycji), podciągnij uchwyt i płynnie obróć nadgarstek;podczas ciągnięcia do najwyższego punktu dłoń jest skierowana do góry.Następnie wróć do pozycji wyjściowej.Obydwa ramiona zmieniają się.
4. Utrzymaj napięcie mięśni na koniec, co nie jest możliwe w podnoszeniu ciężarów.Pozycja wyjściowa: umieść podłokietnik przed gumą lateksową, tak aby siadając na stołku, twarzą była twarzą w stronę gumy lateksowej.Zawieś prosty lub zakrzywiony drążek z obrotową tuleją na dolnym bloczku.Połóż ramię na poduszce podłokietnika.Akcja: trzymaj ramiona i łokcie nieruchomo, ugnij ramiona i podnieś sztangę do najwyższego punktu.Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
5. Ten niezwykły, ale niezwykle skuteczny ruch może wprowadzić dolną część pleców w stan relaksu.Jednocześnie może pomóc uniknąć błędów związanych z wywieraniem siły poprzez pęd i kołysanie ciałem, a także sprawić, że mięśnie zgięcia łokcia będą pracować maksymalnie.Pozycja wyjściowa: ustaw ławkę prostopadle do steru strumieniowego, a na górnym wyciągu zawieś krótki drążek (najlepiej z obrotowym płaszczem).Połóż się na plecach na ławce z głową blisko steru strumieniowego.Rozciągnij ramiona pionowo do ciała i trzymaj drążek obiema rękami tak szerokimi jak jedna dłoń.Akcja: trzymaj ramię nieruchomo, delikatnie zegnij łokieć i przyciągnij drążek do czoła.Kiedy biceps skurczy się maksymalnie, nadal pociągnij w dół tak daleko, jak to możliwe, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Zginanie gumki lateksowej na plecach, w tym sporcie trudno jest wykorzystywać inne części ruchu do oportunistycznego.Możesz spróbować zmienić odległość chwytu, aby uzyskać najlepszy efekt.Pozycja wyjściowa: wybierz drążek poziomy średniej długości (najlepiej z obrotowym płaszczem) i zawieś go na dolnym bloczku.Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi, dłońmi opartymi na drążku, kolanami ugiętymi, stopy oparte na podstawie steru strumieniowego.Połóż dłonie na udach dłońmi do góry, a liny przejdą między nogami (ale ich nie dotykaj).Akcja: trzymaj ramiona po obu stronach ciała, trzymaj ramiona blisko ziemi, ugnij łokcie i podciągnij drążek do górnej części barków siłą bicepsa.Wracając do pozycji wyjściowej, trzymaj dolną część pleców naturalnie zgiętą.
Czas publikacji: 20 kwietnia 2021 r