Istnieje wiele sposobów na ćwiczenia. Bieganie i siłownia to dobre wybory. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak ćwiczyć z gumą lateksową. Oto szczegółowe instrukcje:
1. Zginanie obu rąk wysoko na taśmie lateksowej. Ten ruch pozwala na zginanie podczas unoszenia ramienia, dzięki czemu mięśnie ramienne mogą ćwiczyć efektywniej. Pozycja wyjściowa: zawieś dwa uchwyty na górnym wyciągu po obu stronach, stań na środku, chwyć po jednym wyciągu każdą ręką, wnętrzem dłoni do góry, ramiona wyciągnięte po obu stronach wyciągu i równolegle do podłoża. Ćwiczenie: zegnij łokcie, płynnym ruchem pociągnij uchwyty po obu stronach do głowy, utrzymuj ramiona stabilne, wnętrza dłoni skierowane do góry; gdy bicepsy napną się do maksimum, spróbuj pociągnąć do środka. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Dodatkowo: możesz również umieścić krzesło proste pod kątem 90 stopni między dwoma wyciągami, aby wykonać ćwiczenie w pozycji siedzącej.
2. Zginanie rąk w pozycji stojącej z gumą lateksową to najprostszy ruch zginania, ale jednocześnie najskuteczniejszy sposób ćwiczenia. Znacznie łatwiej jest regulować ciężar thrustera za pomocą śruby żelaznej niż płynnie regulować ciężar sztangi lub hantli. Pozwala to zaoszczędzić czas interwałów i sprawić, że ćwiczenie będzie bardziej zwarte i efektywne. Pozycja wyjściowa: wybierz drążek poziomy średniej długości, najlepiej taki, który można obracać, zawieszony na wyciągu dolnym. Stań twarzą do wyciągu z lekko ugiętymi kolanami i dolną częścią pleców. Chwyć drążek poziomy dłońmi skierowanymi do góry, w odległości równej szerokości barków.
3. Ćwiczenie zginania gumy lateksowej w pozycji stojącej jedną ręką, jednoręczne, może zwiększyć koncentrację, a jednocześnie dać możliwość wykorzystania ruchu dłoni (od dłoni do wewnątrz do dłoni w górę), aby w pełni stymulować mięśnie dwugłowe ramienia. Pozycja wyjściowa: zawieś pojedynczy uchwyt do podciągania na niskim wyciągu. Wyciągnij jedną rękę do przodu i przytrzymaj uchwyt, lekko pochylając się na bok osi, tak aby ramię, które chcesz ćwiczyć, znajdowało się blisko thrustera. Ćwiczenie: zegnij staw łokciowy (utrzymuj stabilne ramię), pociągnij uchwyt do góry i płynnie obróć nadgarstek; podczas podciągania do najwyższego punktu, dłoń jest skierowana do góry. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Pracuj naprzemiennie obiema rękami.
4. Utrzymaj napięcie mięśni na końcu, co nie jest możliwe podczas podnoszenia ciężarów. Pozycja wyjściowa: umieść podłokietnik przed gumą lateksową, tak aby siadając na stołku, być zwróconym twarzą do gumy lateksowej. Zawieś prosty lub zakrzywiony gryf z obrotową tuleją na dolnym wyciągu. Połóż ramię na poduszce podłokietnika. Ćwiczenie: utrzymuj ramiona i łokcie nieruchomo, zegnij ramiona i unieś gryf do najwyższego punktu. Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie, a następnie powoli opuść gryf do pozycji wyjściowej.
5. Ten nietypowy, ale niezwykle skuteczny ruch może rozluźnić dolną część pleców. Jednocześnie może pomóc uniknąć błędów związanych z wywieraniem siły poprzez pęd i wymach ciała, a także maksymalnie wykorzystać mięśnie zginające łokcie. Pozycja wyjściowa: ustaw ławkę prostopadle do thrustera i zawieś krótki gryf (najlepiej z obrotowym pokrowcem) na górnym wyciągu. Połóż się na plecach na ławce, z głową blisko thrustera. Wyciągnij ramiona pionowo do ciała i chwyć gryf obiema rękami na szerokość jednej dłoni. Działanie: ustabilizuj ramię, delikatnie zegnij łokieć i pociągnij gryf w kierunku czoła. Gdy bicepsy napną się do maksimum, nadal ściągaj gryf w dół tak daleko, jak to możliwe, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Zginanie taśmy lateksowej w leżeniu na plecach – w tym sporcie trudno jest wykorzystać inne części ruchu w sposób oportunistyczny. Możesz spróbować zmienić rozstaw chwytu, aby uzyskać najlepszy efekt. Pozycja wyjściowa: wybierz średniej długości drążek poziomy (najlepiej z obrotowym pokrowcem) i zawieś go na dolnym wyciągu. Połóż się na plecach z wyprostowanymi ramionami, dłońmi na drążku, ugiętymi kolanami i stopami u podstawy thrustera. Połóż dłonie na udach, wnętrzem dłoni do góry, a liny przeciągnij między nogami (ale ich nie dotykaj). Ćwiczenie: ułóż ramiona po obu stronach ciała, barki blisko podłoża, zegnij łokcie i podciągnij drążek do górnej części barków siłą bicepsów. Utrzymuj naturalnie ugięty dolny odcinek pleców, wracając do pozycji wyjściowej.
Czas publikacji: 20 kwietnia 2021 r.