Możesz używać taśm oporowych do ćwiczenia pośladków. Istnieje kilka rodzajów taśm oporowych do ćwiczeń pośladków. Jedną z najpopularniejszych jest taśma ósemkowa, która ma kształt „ósemki”. Te taśmy są bardziej elastyczne i giętkie niż taśmy pętlowe i często są używane do ćwiczeń terapeutycznych. Większość modeli jest wykonana z lateksu, nylonu i spandexu. Upewnij się jednak, że wybierzesz taśmę wysokiej jakości, która wytrzyma wielokrotne rozciąganie. Taśma dobrej jakości nie będzie się zsuwać, tracić napięcia ani strzępić.
Kupując taśmy oporowe do ćwiczeń pośladków, pamiętaj, że powinieneś kupić zestaw co najmniej trzech. Para taśm jest idealna dla początkujących, ale dwie są zbyt podstawowe dla zaawansowanych użytkowników. Najlepiej kupić co najmniej trzy, aby kompleksowo ćwiczyć pośladki. Trzy taśmy zapewnią największe korzyści dla pośladków, a także mogą być używane do wzmocnienia programu budowy pośladków. Warto również rozważyć zakup zestawu taśm oporowych, który zawiera taśmy bez pętli.
Na początek umieść taśmę nad kolanami. Następnie połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze. Aby wykonać unoszenie nóg, napnij pośladki i dociśnij pięty do podłoża, aby unieść miednicę. Następnie powoli odwróć ruch, odpychając kolana od taśmy i obracając je na zewnątrz. Kontynuuj zmianę nóg przy każdym powtórzeniu. Celem jest napięcie mięśni pośladkowych i uniesienie bioder w kierunku sufitu.
Gdy już masz odpowiednią taśmę, możesz przejść do następnego ćwiczenia. Możesz użyć taśmy oporowej do wykonywania wyprostów pośladków, ale musisz uważać, aby biodra były w jednej linii podczas odpychania nogi. Jeśli nie utrzymasz bioder w jednej linii, może to doprowadzić do wygięcia dolnego odcinka pleców i uniesienia palców stóp ponad głowę. Treningi HIIT z wykorzystaniem ćwiczeń na pośladki i taśm oporowych przyniosą efekty w krótkim czasie.
Początkujący mogą zacząć od treningu pośladków z taśmą oporową niskiej jakości. Zacznij od lekkiej taśmy i stopniowo zwiększaj opór, w miarę jak Twoje pośladki będą silniejsze. Następnie przejdź do taśmy o wyższej jakości. Wykonywanie ćwiczeń z zachowaniem prawidłowej techniki powinno być dla Ciebie trudne. Niezależnie od rodzaju zakupionej taśmy oporowej, upewnij się, że utrzymujesz prawidłową postawę i napinasz pośladki przed rozpoczęciem ćwiczenia.
Korzystanie z taśmy oporowej wzbogaci Twój plan treningowy na wiele sposobów. Dzięki niej wszystkie trzy główne mięśnie pośladków będą pracować jednocześnie. Oznacza to, że możesz wykonywać wiele ćwiczeń z mniejszą liczbą powtórzeń i większą intensywnością. Możesz nawet spróbować ćwiczeń z masą własnego ciała, używając taśmy. Możesz być zaskoczony rezultatami! Te ćwiczenia wzmocnią i zbudują pośladki w najlepszy możliwy sposób. Jeśli będziesz prawidłowo korzystać z taśm oporowych, zobaczysz niesamowite rezultaty już po kilku tygodniach.
Możesz również wykonywać ćwiczenia z masą własnego ciała, aby wzmocnić pośladki. Ćwiczenia te obejmują zarówno ćwiczenia izolowane, jak i ćwiczenia złożone, które maksymalnie obciążają mięśnie docelowe. Spróbuj wykonywać warianty każdego ćwiczenia na jedną nogę, aby przenieść więcej ciężaru na jedną stronę. Upewnij się, że wykonujesz pełną serię każdego ćwiczenia, około dwunastu do piętnastu powtórzeń. Upewnij się, że nie przesadzisz z ćwiczeniami, jeśli nie odżywiasz się prawidłowo i nie stosujesz zbilansowanej diety.
Czas publikacji: 18 lipca 2022 r.