Do ćwiczenia pośladków możesz używać opasek oporowych na pośladki. Taśmy oporowe na pośladki Istnieje kilka rodzajów do wyboru.Jedną z najpopularniejszych jest ósemka, która ma kształt „ósemki”.Opaski te są bardziej elastyczne i elastyczne niż opaski pętelkowe i często są używane do ćwiczeń terapeutycznych.Większość modeli jest wykonana z lateksu, nylonu i spandexu.Upewnij się jednak, że wybierasz opaskę wysokiej jakości, która wytrzyma wielokrotne rozciąganie.Opaska dobrej jakości nie ślizga się, nie traci napięcia ani nie strzępi się.
Kupując opaski na pośladki pamiętaj, aby zaopatrzyć się w zestaw przynajmniej trzech opasek na pośladki. Para opasek na pośladki jest idealna dla początkujących, ale dwie opaski są zbyt proste dla zaawansowanych użytkowników.Najlepiej kupić co najmniej trzy, aby uzyskać dokładny trening pośladków.Trzy opaski zapewnią największe korzyści Twoim pośladkom, ale możesz ich również użyć do usprawnienia programu budowania pośladków.Powinieneś także rozważyć zakup zestawu opasek oporowych, który zawiera opaski bez pętli.
Na początek umieść opaskę nad kolanami.Następnie połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze.Aby unieść nogi, napnij pośladki i naciśnij piętami, aby unieść miednicę z podłogi.Następnie powoli odwróć ruch, wypychając kolana w kierunku taśmy i obracając ją na zewnątrz.Kontynuuj naprzemienne nogi dla każdego powtórzenia.Celem jest ściśnięcie mięśni pośladkowych i uniesienie bioder w stronę sufitu.
Kiedy już będziesz mieć odpowiedni zespół, możesz przejść do następnego ćwiczenia.Możesz użyć taśmy oporowej do wykonywania odrzutów pośladkowych, ale musisz uważać, aby utrzymać biodra w poziomie podczas kopania nogi w tył.Jeśli nie utrzymasz bioder na poziomie, możesz spowodować wygięcie dolnej części pleców i uniesienie palców nad głowę.Programy HIIT obejmujące ćwiczenia pośladków i taśmy oporowe przyniosą rezultaty w krótkim czasie.
W przypadku ćwiczeń na pośladki na poziomie początkującym możesz zacząć od taśmy oporowej niskiej jakości.Zacznij od lekkiego paska i stopniowo zwiększaj opór, gdy pośladki staną się silniejsze.Następnie przejdź do pasma o wyższej jakości.Wykonanie ruchów w doskonałej formie powinno być dla Ciebie trudne.Niezależnie od rodzaju zakupionej taśmy oporowej, przed rozpoczęciem ćwiczenia upewnij się, że utrzymujesz dobrą postawę i napinasz pośladki.
Korzystanie z opaski na wiele sposobów usprawni Twój program treningowy.Używanie opaski sprawi, że wszystkie trzy główne mięśnie pośladkowe będą pracowały w tym samym czasie.Oznacza to, że możesz wykonywać wiele ćwiczeń przy mniejszej liczbie powtórzeń i większej intensywności.Możesz nawet spróbować ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, korzystając z opaski.Możesz być zaskoczony wynikami, jakie uzyskasz!Te ćwiczenia ujędrnią i zbudują pośladki w najlepszy możliwy sposób.Jeśli prawidłowo użyjesz opasek oporowych, zobaczysz niesamowite rezultaty już po kilku tygodniach.
Możesz także wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, aby wzmocnić pośladki.Ćwiczenia te będą obejmować zarówno ruchy izolowane, jak i złożone, które powodują maksymalne obciążenie docelowego mięśnia.Spróbuj wykonać warianty każdego ćwiczenia na jednej nodze, aby przenieść większy ciężar na jedną stronę.Upewnij się, że wykonałeś pełną serię każdego ćwiczenia przez około dwanaście do piętnastu powtórzeń.Upewnij się, że nie dasz się zbytnio ponieść ćwiczeniom, jeśli nie odżywiasz się prawidłowo i nie przestrzegasz zbilansowanej diety.
Czas publikacji: 18 lipca 2022 r