TenMaszyna Reformer PilatesNa pierwszy rzut oka może wydawać się nieco onieśmielający. Ma ruchomą komorę, sprężyny, paski i regulowane drążki. Jednak po opanowaniu podstawowych zasad staje się…potężne narzędzie do zwiększania siły, elastyczności i świadomości ciała.
✅ Nauka elementów maszyny reformującej
Poniżej znajduje się przegląd ważnego komponentu. Znajdziesz tureforma Pilatesa i jej funkcje:
1. Rama
Tensolidna konstrukcja zewnętrznaktóry łączy wszystko razem nazywa sięramaRama jest zazwyczaj wykonana z drewna lub metalu i odgrywa kluczową rolę w określaniu ogólnego rozmiaru i stabilności maszyny.
2. Powóz
Tenwyściełana platformaUmożliwia poruszanie się w przód i w tył na kółkach lub rolkach wewnątrz ramy. Można leżeć, siedzieć lub klęczeć na wózku.jednocześnie popychając i ciągnąc opór sprężyn.
3. Sprężyny i drążki zębate
Tenwiosnajest przymocowany do wózka lub ramy i zapewnia regulowany opór.
Tendrążek zębatyjest prętem z rowkami, który umożliwia ustawienie haka sprężynowego w różnych pozycjach, aby dostosować poziom napięcia.
4. Footbar
Tenregulowany prętznajduje się na jednym końcu zwijacza. Możesz użyć stóp lub rąk, aby zepchnąć wózek z platformy,skuteczne ćwiczenie nóg, mięśni pośladkowych wielkich i mięśni korpusu.
5. Zagłówki i poduszki na ramiona
Tenzagłówekzapewnia wsparcie szyi i głowy i zazwyczaj jest regulowany w celu zwiększenia komfortu.
Tenbloki barkowe, znany również jako przednia krawędź wózka, zapobiega poślizgowi podczas jazdykonkretne ruchyi pomóż zabezpieczyć ramiona.
6. Liny, bloczki i uchwyty
A system linowyktóry przechodzi przez bloczek na górze ramy i kończy się uchwytem lub pierścieniem. Te ćwiczenia na ramiona, barki i nogi polegają na ciągnięciu wózka lubprzeciwstawianie się napięciu sprężyny.
7. Platforma (znana również jako „platforma stojąca”)
A mała stała platformaznajduje się u podstawy maszyny. Niektóre reformery charakteryzują się ruchomą „trampoliną”, której można używać dowzmocnione ćwiczenia polegające na skakaniu lub staniu.
✅ Dodatkowe narzędzia i terminologia stosowane w Reformer Pilates
Poniżej przedstawiamy niektóre z najpopularniejszychtypowe narzędzia dodatkowe(rekwizyty) używane z reformerem, wraz z kluczową terminologią, z którą zetkniesz się na zajęciach:
1. Krótkie pole i długie pole
A Krótkie pudełkojest małym, niskim pudełkiem zaprojektowanym tak, aby pasowało do wózka i służyło do ćwiczeń w pozycji siedzącej i skrętnej, takich jak „Krótkie pudełko z zaokrąglonymi plecami” i „Rozciąganie boczne”.
A Długie pudełkojest wydłużonym aparatem stosowanym do ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej na wózku, np. „Pulling Straps” Teaser Prep.
2. Deska do skakania
A wyściełana, wyjmowana deskaktóry mocuje się do końca stopy w miejscu podnóżka, dzięki czemu reformer staje się maszyną „plyometryczną” o niskim wpływie, umożliwiającćwiczenia cardiotakie jak podskoki na jednej nodze i pajacyki.
3. Magiczny krąg (pierścień do pilatesu)
A elastyczny pierścień metalowy lub gumowy z wyściełanymi uchwytamiSłuży do zwiększania oporu podczas ćwiczeń ramion, wewnętrznej strony ud i mięśni korpusu. Często jest trzymany między dłońmi lub nogami na wózku lub platformie podłogowej.
4. Mocowanie wieży/trapezu
Rama pionowa, przymocowana od strony głowy i wyposażona wdrążki do przepychania, pasy nad głową i dodatkowe sprężyny, rozszerza Twój repertuar o ćwiczenia polegające na wyciskaniu rąk na stojąco, ściąganiu drążka i wykonywaniu ćwiczeń w zwisie.
5. Ustawienia napięcia sprężyny
* Sprężyny oznaczone kolorami(np. żółty = lekki, niebieski = średni, czerwony = ciężki) przymocuj do drążka zmiany biegów, aby dostosować opór.
* Otwarte vs. Zamknięte:„Otwarte sprężyny” (przymocowane do ramy) umożliwiająwiększa liczba podróży powozem,natomiast „zamknięte sprężyny” (przymocowane bezpośrednio do wózka) ograniczają ruch, zapewniając lepsze wsparcie.
6. Paski kontra uchwyty
*Paski:Miękkie pętle przeznaczone do rąk lub stóp, powszechnie stosowane do ćwiczeń nóg (np. „Stopy w paskach do naciągania ścięgien podkolanowych”)
* Uchwyty:Sztywne uchwyty umieszczone na końcach liny, powszechnie wykorzystywane do ćwiczeń ramion i najszerszych grzbietu, takich jak „uginanie sztangi” i „wyciskanie tricepsów”.
7. Bloki barkowe (zatrzymania)
Bloki wyściełanez przodu wózka zapewniają wsparcie ramionom podczas odpychania się od podnóżka, co jestniezbędne do ćwiczeń takich jak „Setki” lub „Krótki grzbiet”.
✅ Naprężenie sprężyn i kolory łóżka do ćwiczeń Pilates Core
Zrozumienienapięcie sprężyny i kody kolorówĆwiczenia na reformerze Pilatesa (nazywanym również Core Bed, szczególnie w Azji i niektórych współczesnych studiach) są niezbędne do dostosowania oporu i skutecznego ukierunkowaniaróżne grupy mięśniw bezpieczny sposób.
Typowe napięcia sprężyn
| Wiosenny kolor | Przybliżony opór | Typowe zastosowanie |
| Żółty | 1–2 funty (lekkie) | Rehabilitacja, praca bardzo delikatna |
| Zielony | 3–4 funty (lekkie–średnie) | Początkujący, aktywacja rdzenia, ćwiczenia stabilizujące w małym zakresie |
| Niebieski | 5–6 funtów (średnia) | Ogólne ćwiczenia całego ciała |
| Czerwony | 7–8 funtów (średnio–ciężki) | Silniejsi klienci, praca nóg, ćwiczenia plyometryczne na trampolinie |
| Czarny | 9–10 funtów (ciężki) | Zaawansowane ćwiczenia siłowe, praca z mocnymi sprężynami |
| Srebrny (lub szary) | 11–12 funtów (ciężki–maksymalny) | Głębokie wzmocnienie kondycyjne, zaawansowani sportowcy reformujący |
Jak to działa?
* Regulacja napięcia:Sprężyny mocowane są do drążka przekładniowegoróżne konfiguracje(otwarte i zamknięte; ułożone pojedynczo lub parami) w celu precyzyjnej kalibracji rezystancji.
* Otwarte vs. Zamknięte:Otwarte sprężyny (przymocowane do ramy) zapewniają dłuższy skok i nieco mniejszy opór, natomiast zamknięte sprężyny (przymocowane bezpośrednio do wózka) skracają skok i zapewniają twardsze odczucie.
* Łączenie sprężyn:Możesz mieszać kolory, na przykład połącz żółty i zielony, aby uzyskać jasny początek, a następnie, gdy Twoja siła wzrośnie, dodawaj niebieski.
Wskazówki dotyczące wyboru ustawień naprężenia
* Rehabilitacja i początkujący: Zacznij od żółtego i zielonego, aby podkreślić kontrolę i wyrównanie.
* Klienci średniozaawansowani:Przejdź do niebieskiego, a następnie dołącz czerwony do ćwiczeń złożonych nóg i skoków.
* Zaawansowani praktycy:Wykorzystanie czarnych lub srebrnych sprężyn (lub kilku ciężkich sprężyn) zwiększy poziom trudności związany ze stabilnością, mocą i dynamicznymi skokami.
Mając odpowiednie napięcie sprężyny i dogłębną wiedzę na temat swojej palety kolorów, możeszdostosuj każde łóżko Pilates Coresesja pozwalająca osiągnąć idealny poziom oporu!
Jesteśmy zaangażowani w zapewnianie wyjątkowego wsparcia i
najwyższej jakości usługi, kiedykolwiek ich potrzebujesz!
✅ Ćwiczenia dla początkujących na reformerze Pilates
Otoprosty i skuteczny trening Pilates dla początkujących na reformerzektóre zapoznają Cię z podstawowymi ruchami, wzmacniają mięśnie korpusu i pomagają oswoić się ze sprzętem.
1. Seria ćwiczeń nóg (5–6 minut)
Ćwiczone mięśnie: nogi, pośladki, korpus
Jak to zrobić:
* Połóż się naprzewózz głową opartą na zagłówku i stopami umieszczonymi na podnóżku.
* Utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji, a kręgosłup w jednej linii.
* Wysuń i wróć wózek w sposób kontrolowany.
2. Sto (zmodyfikowana)
Mięśnie: Stabilizatory rdzenia i barków
Jak to zrobić:
* Ustaw zagłówek w pozycji górnej, a nogi ułóż w pozycji blatu stołu lub oprzyj na podnóżku.
* Stosuj paski w jasnych kolorach (np. żółtym lub niebieskim).
* Unoś i opuszczaj ramiona, wdychając powietrze licząc do pięciu i wydychając je również licząc do pięciu.
* Wykonaj od 5 do 10 rund.
3. Krążenia nogami z paskami
Mięśnie: rdzeń, wewnętrzna i zewnętrzna strona ud, zginacze bioder
Jak to zrobić:
* Umieść stopy w paskach.
* Utrzymuj miednicę stabilnie podczasrysuj kontrolowane okręgiswoimi nogami.
* Wykonaj 5–6 okrążeń w każdym kierunku.
4. Łączenie reformatora
Ćwiczone mięśnie: pośladki, ścięgna podkolanowe i mobilność kręgosłupa.
Jak to zrobić:
* Połóż stopy na podpórce i połóż się z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała.
* Zwiń kręgosłup w górę, kręg po kręgu, a następnie z powrotem w dół.
* Jeśli jest to dla Ciebie wygodne, dodaj delikatne naciski, trzymając wózek u góry.
5. Ramiona w pasach (seria ramion w leżeniu na plecach)
Mięśnie: Ramiona, Barki, Klatka piersiowa
Jak to zrobić:
* Z lekkimi sprężynami,trzymać uchwytyw Twoich rękach.
* Pociągnij ramiona w dół, wzdłuż tułowia, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
* Do odmian tego ćwiczenia zalicza się wyciskanie tricepsów, ćwiczenia ramion w kształcie litery T oraz rozciąganie klatki piersiowej.
6. Słoń
Ćwiczone mięśnie: korpus, ścięgna podkolanowe, ramiona
Jak to zrobić:
* Stań na wózku, oprzyj pięty płasko na podłodze, ręce na podnóżku i unieś biodra, tak aby utworzyły trójkąt.
* Używając mięśni korpusu, przyciągnij wózek do siebie i na zewnątrz nogami.
* Utrzymuj prosty kręgosłup i unikaj garbienia się.
7. Wypady na platformie stojącej (opcjonalnie)
Mięśnie: nogi, pośladki i równowaga
Jak to zrobić:
* Jedna noga na platformie, druga na wózku.
* Powoli opadaj, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
* Dla dodatkowego wsparcia użyj pasków lub kijków.
✅ Wskazówki dla początkujących:
* Poruszaj się powoli i koncentruj się na swojej formie.
* Używaj oddechu, aby kierować swoimi ruchami: wdychaj, aby się przygotować, i wydychaj, aby wykonać ruch.
* Jeśli odczuwasz niestabilność lub ból, zmniejsz opór lub wprowadź modyfikacje.
✅ Prawidłowa pozycja ciała podczas ćwiczeń na sprzęcie do pilatesu
Prawidłowe ułożenie ciała jest kluczowe w pilatesie, zwłaszcza podczas korzystania ze sprzętu takiego jakReformator, Cadillac czy PrzewodniczącyPrawidłowe ustawienie zapewnia bezpieczeństwo, maksymalizuje rezultaty i pomaga rozwijać siłę i elastyczność w odpowiednich obszarach.
1. Neutralne położenie kręgosłupa i miednicy
Zachowane są naturalne krzywizny kręgosłupa,unikając nadmiernego wyginania lub spłaszczania.
Aby go zlokalizować,kłamać na reformatorze i upewnij się, że kość ogonowa, klatka piersiowa i głowa mają kontakt z ciałem.
Dlaczego to ważne: Chroni plecy i poprawia stabilność tułowia, co pozwala na przyjęcie funkcjonalnej postawy w realnym życiu.
2. Stabilność łopatki (ramienia)
Ramiona powinny być delikatnie opuszczone i szeroko rozstawione — nie należy ich wzruszać ani nadmiernie ściskać.
Aby sprawdzić położenie łopatek, połóż się na plecach lub usiądź prosto i wyobraź sobie, jak łopatki opadają do tylnych kieszeni.
Dlaczego to ważne: Wzmacnia górne partie ciałakontrola i zapobiega bólom szyi i ramionobciążenia podczas ćwiczeń takich jak „Setki” czy „Wioślarstwo”.
3. Ustawienie głowy i szyi
Co to oznacza: Głowa jest ustawiona w jednej linii z kręgosłupem, nie jest pochylona ani w górę, ani w dół.
To utrzymuj neutralną pozycję szyileżąc, użyj zagłówka lub podkładki dla wsparcia.
Unikaj nadmiernego zginania szyi podczas leżenia na plecachćwiczenia brzuchaZamiast tego skoncentruj się na angażowaniu mięśni brzucha, nie obciążając szyi.
4. Prawidłowe ustawienie stóp
Ćwiczenia na drążku: Stopy powinny być ustawione równolegle lub lekko odchylone od pionu,w zależności od konkretnego wykonywanego ruchu.
Stopy w paskach: Trzymaj palce stóp lekko skierowane do przodu lub zgięte, nie wyginając ich do wewnątrz lub na zewnątrz.
Praca na stojąco: ciężar rozkłada się równomiernie na całej długości stopy – pięcie, dużym palcu i małym palcu.
5. Zaangażowanie rdzenia („Połączenie brzuszne”)
Co to oznacza: Zaangażuj swój rdzeń, wciągając pępek w stronę kręgosłupa i delikatnie unosząc mięśnie dna miednicy.
Zawsze angażuj mięśnie korpusu! Niezależnie od tego, czy leżysz, siedzisz, czy stoisz, angażowanie mięśni korpusu chroni kręgosłup i usprawnia ruch.
6. Blokada barkowa i pozycjonowanie zagłówka
Bloki barkowepowinien być umieszczony tuż nad górną częścią ramion,pomóc ustabilizować ciałopodczas wyciskania nóg lub ramion.
Zagłówek: obniżony w przypadku ćwiczeń wymagających ruchu kręgosłupa (takich jak mostkowanie), a podniesiony w celu zapewnienia wsparcia głowy w neutralnych pozycjach kręgosłupa.
✅ Wnioski
Opanowanie Reformera zaczyna się od zrozumienia jego elementów, bezpiecznego ustawienia i wykonywania ruchów z kontrolą i intencją.Dzięki systematycznej praktyce i właściwej techniceSzybko poczujesz się silniejszy, bardziej skoncentrowany i pewny siebie w swojej praktyce pilatesu. Pamiętaj, że każdy ekspert był kiedyś początkującym. Zachowaj ciekawość, poruszaj się uważnie i ciesz się procesem!
W razie pytań prosimy o wysłanie wiadomości e-mail na adresjessica@nqfit.cnlub odwiedź naszą stronę internetową pod adresemhttps://www.resistanceband-china.com/aby dowiedzieć się więcej i wybrać produkt, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Porozmawiaj z naszymi ekspertami
Skontaktuj się z ekspertem NQ, aby omówić swoje potrzeby dotyczące produktu
i rozpocznij swój projekt.
Czas publikacji: 23-06-2025