Aby dowiedzieć się, jak to zrobićzatrzymać się, zacznij od powieszenia na drążku.zatrzymać sięNapnij mięśnie środkowej i górnej części pleców i unieś łopatki w kierunku kręgosłupa. Pamiętaj, aby ramiona były wyprostowane przez cały ruch. Kluczem jest utrzymanie prawidłowej formy i kontroli nad ruchem ramion. Po opanowaniu tej techniki możesz przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć idealną pozycję.zatrzymać się.
Optymalna pozycja dłoni: Dlazatrzymać sięDłonie powinny być rozstawione nieco szerzej niż na szerokość barków.zatrzymać sięTa pozycja jest kluczowa dla optymalnego zaangażowania mięśni najszerszych grzbietu. Nieprawidłowe ułożenie dłoni będzie wywierać zbyt duży nacisk na barki i ograniczać zakres ruchu. Ponadto, prawidłowa pozycja w zwisie jest ważna, aby uniknąć odciągania barków do tyłu i zwiększyć stabilność stawu barkowego. Wykonywanie podciągania bez prawidłowego ułożenia dłoni zwiększa ryzyko zwichnięcia i kontuzji.
Podciąganie z taśmą: Podciąganie z taśmą może poprawić Twoje wyniki w tym ćwiczeniu.zatrzymać sięTe ćwiczenia wykonuje się, opuszczając ciężar ciała za pomocą taśmy oporowej. Podczas podciągania z taśmą, należy wykonywać je powoli i w kontrolowany sposób, aby uniknąć opadnięcia na ziemię. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy używać taśmy oporowej, o ile jest ona wystarczająco gruba, aby utrzymać ciężar ciała. W końcu będziesz w stanie wykonać…zatrzymać sięs bez zespołu.
Rutyna treningowa: Nauka wykonywaniazatrzymać sięmoże być wyzwaniem.zatrzymać sięJednak przy odpowiedniej formie i treningu możesz z czasem osiągnąć cel. Jeśli nie masz pewności co do swoichzatrzymać sięMożesz zastąpić je innymi ćwiczeniami. Gdy już poczujesz się komfortowo zzatrzymać sięMożesz zacząć dodawać je do swojego planu treningowego. Przygotuj się jednak na poświęcenie znacznej ilości czasu na wykonywanie tego ćwiczenia. Nawet jeśli dopiero zaczynasz, istnieje sposób, aby włączyć je do swojego planu.
Podciąganie z obciążeniem: odmiana podciągania z obciążeniem zewnętrznym, która pozwala na osiągnięcie maksymalnej hipertrofii i siły.zatrzymać sięSportowcy często wykonują podciąganie z obciążeniem jako podstawową odmianę. Możesz skorzystać z pasa do dipów, aby ułatwić sobie podciąganie. Upewnij się, że wykonujesz je poprawnie, aby uniknąć kontuzji i bólu. Ucząc się podciągania, kluczowe jest opanowanie prawidłowej techniki, nawet jeśli nie jest to twoje ulubione ćwiczenie.
Wariacja: Wariacje podciągania na drążku noszą nazwy od części ciała, która styka się z drążkiem podczas ruchu. Na przykład, podciąganie na drążku koncentruje się na klatce piersiowej, a podciąganie na drążku mostka. To drugie wymaga większego przywodzenia i obniżenia łopatek. Można również użyć drążka do dipów jako wariacji podciągania na drążku. Ważne jest, aby wykonywać podciąganie ostrożnie i bezpiecznie.
Rezystancja: W przypadku stosowania rezystora podciągającego, najbardziej efektywna wartość rezystora wynosi około 10 kΩ. Niska rezystancja pozwala na przepływ większego prądu, podczas gdy wysoka rezystancja pozwala na przepływ mniejszego prądu. Rezystancja rezystora podciągającego determinuje napięcie na pinie wejściowym. Można jej użyć do zwiększenia lub zmniejszenia rezystancji urządzenia, a także może pomóc w budowie silniejszego korpusu. Gdy nauczysz się, jak to zrobić, będziesz zaskoczony, jak skuteczne to jest.
Czas publikacji: 23 maja 2022 r.