Jak wykonać podciągnięcie

Aby dowiedzieć się, jak wykonać azatrzymać sięzacznij od zawieszenia na barze.zatrzymać sięZaangażuj mięśnie środkowej górnej części pleców i unieś łopatki w stronę kręgosłupa.Pamiętaj, aby przez cały ruch trzymać ręce wyprostowane.Kluczem jest utrzymanie właściwej formy i kontrola ruchu ramion.Kiedy już opanujesz tę technikę, możesz przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć ideałzatrzymać się.

Optymalna pozycja dłoni: Dla azatrzymać się, dłonie powinny być rozstawione nieco szerzej niż na szerokość barków.zatrzymać sięTa pozycja jest niezbędna do optymalnego zaangażowania mięśni grzbietu.Nieprawidłowe ułożenie dłoni spowoduje zbyt duży nacisk na ramiona i ograniczy zakres ruchu.Ponadto ważna jest prawidłowa pozycja zwisu dolnego, aby uniknąć odciągania ramion do tyłu i zwiększyć stabilność stawu barkowego.Wykonywanie podciągania bez prawidłowego ułożenia rąk zwiększa ryzyko zwichnięcia i kontuzji.

Podciąganie na drążku: Podciąganie na drążku może poprawić wydajność tego ćwiczenia.zatrzymać sięĆwiczenia te wykonywane są poprzez obniżenie masy ciała za pomocą taśmy oporowej.Wykonując podciąganie na drążku, upewnij się, że poruszasz się powoli i w sposób kontrolowany, aby zapobiec opadaniu.Aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj opaski oporowej, o ile jest ona wystarczająco gruba, aby utrzymać masę ciała.W końcu będziesz mógł to zrobićzatrzymać sięjest bez opaski.

Program treningu: Nauka wykonywania azatrzymać sięmoże być wyzwaniem.zatrzymać sięJednak przy odpowiedniej formie i treningu z czasem można osiągnąć cel.Jeśli nie jesteś pewien swojegozatrzymać sięs, możesz zastąpić innymi ćwiczeniami.Gdy już poczujesz się komfortowozatrzymać sięs, możesz zacząć dodawać je do swojego programu treningowego.Bądź jednak przygotowany na poświęcenie dużej ilości czasu na pracę nad tym ćwiczeniem.Nawet jeśli jesteś w tym nowy, istnieje sposób na włączenie ich do swojego harmonogramu.

Podciąganie z obciążeniem: odmiana podciągania wykonywana z obciążeniem zewnętrznym zmaksymalizuje hipertrofię i siłę.zatrzymać sięSportowcy często wykonują podciąganie z obciążeniem jako podstawową odmianę.Możesz użyć pasa biodrowego, który pomoże ci w noszeniu ciężarów.Pamiętaj, aby wykonywać je prawidłowo, aby uniknąć kontuzji i bólu.Ucząc się podciągania, ważne jest, aby nauczyć się prawidłowej formy, nawet jeśli nie jest to Twoje ulubione ćwiczenie.

Odmiana: Nazwy odmian podciągania zależą od części ciała, która podczas ruchu styka się z drążkiem.Na przykład klatka piersiowa skupia się na klatce piersiowej, podczas gdy unoszenie mostka ćwiczy mostek.To drugie wymaga większego przywiedzenia i zagłębienia łopatki.Możesz także użyć dip baru jako wariacji na temat dipu.Ważne jest, aby wykonywać podciąganie ostrożnie i bezpiecznie.

Rezystancja: W przypadku stosowania rezystora podciągającego najskuteczniejsza wartość rezystora jest rzędu 10 kO.Niskie rezystancje pozwalają na przepływ większego prądu, podczas gdy wysokie rezystancje pozwalają na przepływ mniejszego prądu.Opór podciągnięcia określi napięcie na pinach wejściowych.Można to wykorzystać do zwiększenia lub zmniejszenia oporu urządzenia, a także może pomóc w zbudowaniu silniejszego ciała.Kiedy już nauczysz się, jak to zrobić, będziesz zaskoczony, jak skuteczne może to być.