Obecnie narodowa sprawność fizyczna w naszym kraju stała się również gorącym polem badań, a związek między ćwiczeniami fizycznymi a zdrowiem psychicznym również spotkał się z szerokim zainteresowaniem. Jednak badania w tym obszarze w naszym kraju dopiero się rozpoczęły. Z powodu braku zrozumienia, uznania i oceny zagranicznych teorii i praktyk, badania są szeroko rozpowszechnione. Z ślepą ślepotą i powtarzalnością.
1. Ćwiczenia fitness sprzyjają zdrowiu psychicznemu
Ćwiczenia fizyczne, jako skuteczny sposób na poprawę zdrowia fizycznego, nieuchronnie będą sprzyjać zdrowiu psychicznemu. Potwierdzenie tej hipotezy pochodzi przede wszystkim z psychologii klinicznej. Niektóre choroby psychogenne (takie jak choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy, nadciśnienie tętnicze samoistne itp.), po uzupełnieniu ćwiczeniami fizycznymi, nie tylko zmniejszają dolegliwości fizyczne, ale także wpływają na aspekty psychologiczne. Osiągnięto znaczną poprawę. Obecne badania nad promocją zdrowia psychicznego poprzez ćwiczenia fizyczne przyniosły nowe i cenne wnioski, które można podsumować następująco:
2. Ćwiczenia fizyczne mogą wspomagać rozwój intelektualny
Ćwiczenia fitness to aktywny i aktywny proces aktywności. Podczas niego ćwiczący musi organizować swoją uwagę i celowo postrzegać (obserwować), zapamiętywać, myśleć i wyobrażać sobie. Dlatego regularne uczestnictwo w ćwiczeniach fitness może usprawnić ośrodkowy układ nerwowy człowieka, poprawić koordynację pobudzenia i hamowania kory mózgowej oraz wzmocnić naprzemienny proces konwersji pobudzenia i hamowania w układzie nerwowym. Poprawia to równowagę i precyzję kory mózgowej i układu nerwowego, sprzyjając rozwojowi zdolności percepcyjnych ludzkiego ciała, co pozwala na poprawę i wzmocnienie elastyczności, koordynacji i szybkości reakcji mózgu. Regularne uczestnictwo w ćwiczeniach fitness może również rozwijać percepcję przestrzeni i ruchu, a także zwiększać propriocepcję, grawitację, dotyk i szybkość oraz wysokość partii, poprawiając tym samym zdolność komórek mózgowych do pracy. Radziecki uczony M.M. Kordjova wykorzystał test komputerowy do badania niemowląt w wieku 6 tygodni. Wyniki pokazały, że częste pomaganie niemowlętom w zginaniu i prostowaniu palców prawej ręki może przyspieszyć dojrzewanie ośrodka mowy w lewej półkuli mózgu dziecka. Ponadto ćwiczenia fitness mogą również łagodzić napięcie mięśniowe i napięcie w życiu codziennym, redukować poziom lęku, łagodzić wewnętrzne mechanizmy napięcia oraz poprawiać sprawność układu nerwowego.
2.1 Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić samoświadomość i pewność siebie
W procesie indywidualnych ćwiczeń fitness, ze względu na treść, trudność i cel fitnessu, kontakt z innymi osobami uczestniczącymi w fitnessie nieuchronnie spowoduje samoocenę własnego zachowania, zdolności wizerunkowych itp., a jednostki podejmują inicjatywę uczestniczenia w ćwiczeniach fitness. Ogólnie promuje to pozytywne postrzeganie siebie. Jednocześnie treść osób uczestniczących w ćwiczeniach fitness opiera się głównie na własnych zainteresowaniach, zdolnościach itp. Są one zazwyczaj dobrze wykwalifikowane do treści fitness, co sprzyja zwiększeniu indywidualnej pewności siebie i poczucia własnej wartości i może być wykorzystane w ćwiczeniach fitness. Szukaj komfortu i satysfakcji. Badanie Guan Yuqin przeprowadzone na 205 uczniach szkół średnich wybranych losowo z prowincji Fujian wykazało, że uczniowie, którzy regularnie uczestniczą w ćwiczeniach fitness
Uczniowie, którzy regularnie ćwiczą, mają większą pewność siebie niż uczniowie szkół średnich, którzy nie uczęszczają na zajęcia fitness. To pokazuje, że ćwiczenia fitness mają wpływ na budowanie pewności siebie.
2.2 Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć interakcje społeczne i sprzyjają budowaniu i poprawie relacji międzyludzkich, wraz z rozwojem gospodarki społecznej i przyspieszeniem tempa życia.
Wielu mieszkańcom dużych miast coraz bardziej brakuje właściwych relacji społecznych, a relacje międzyludzkie są zazwyczaj obojętne. Dlatego ćwiczenia fitness stały się najlepszym sposobem na zwiększenie kontaktów międzyludzkich. Uczestnictwo w ćwiczeniach fitness pozwala na budowanie poczucia bliskości, zaspokaja potrzeby indywidualnych interakcji społecznych, wzbogaca i rozwija styl życia, co pomaga zapomnieć o problemach związanych z pracą i życiem prywatnym oraz eliminuje stres psychiczny i samotność. Ćwiczenia fitness pozwalają również znaleźć przyjaciół o podobnych poglądach. W rezultacie przynoszą one korzyści psychologiczne, co sprzyja budowaniu i wzmacnianiu relacji interpersonalnych.
2.3 Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć reakcję na stres
Ćwiczenia fitness mogą zmniejszyć reakcję na stres, ponieważ mogą zmniejszyć liczbę i wrażliwość receptorów adrenergicznych: Ponadto regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć fizjologiczny wpływ określonych czynników stresogennych poprzez obniżenie tętna i ciśnienia krwi. Kobasa (1985) wskazał, że ćwiczenia fitness mają wpływ na zmniejszenie reakcji na stres i zmniejszenie napięcia, ponieważ ćwiczenia fitness mogą ćwiczyć wolę ludzi i zwiększać wytrzymałość psychiczną. Long (1993) wymagał od niektórych dorosłych z wysoką reakcją na stres uczestnictwa w treningu chodzenia lub joggingu lub odbycia treningu zapobiegania stresowi. W rezultacie stwierdzono, że osoby, które otrzymały którąkolwiek z tych metod szkoleniowych, były lepsze niż osoby z grupy kontrolnej (tj. te, które nie otrzymały żadnych metod szkoleniowych) w radzeniu sobie z
stresujących sytuacji.
2.4 Ćwiczenia fizyczne mogą wyeliminować zmęczenie.
Zmęczenie to złożony objaw, który jest związany z czynnikami fizycznymi i psychicznymi danej osoby. Kiedy dana osoba jest emocjonalnie negatywnie nastawiona podczas wykonywania czynności lub gdy wymagania zadania przekraczają jej możliwości, szybko pojawia się zmęczenie fizyczne i psychiczne. Jednakże, utrzymując dobry stan emocjonalny i zapewniając umiarkowaną aktywność podczas ćwiczeń fitness, można zmniejszyć zmęczenie. Badania wykazały, że ćwiczenia fitness mogą poprawiać funkcje fizjologiczne, takie jak maksymalna wydajność i maksymalna siła mięśni, co może zmniejszyć zmęczenie. Dlatego ćwiczenia fitness mają szczególnie istotny wpływ na leczenie neurastenii.
2.5 Ćwiczenia fizyczne mogą leczyć choroby psychiczne
Według badania Ryana (1983), 60% z 1750 psychologów uważa, że ćwiczenia fitness powinny być stosowane jako leczenie w celu wyeliminowania lęku: 80% uważa, że ćwiczenia fitness są skutecznym sposobem leczenia depresji. Ten. Na razie, chociaż przyczyny niektórych chorób psychicznych i podstawowy mechanizm, dla którego ćwiczenia fitness pomagają wyeliminować choroby psychiczne, są nadal całkowicie jasne, ćwiczenia fitness jako metoda psychoterapii zaczęły zyskiwać na popularności za granicą. Bosscher (1993) zbadał kiedyś wpływ dwóch rodzajów ćwiczeń fitness na leczenie hospitalizowanych pacjentów z ciężką depresją. Jednym ze sposobów aktywności jest chodzenie lub jogging, a drugim gra w piłkę nożną, siatkówkę, gimnastykę i inne ćwiczenia fitness w połączeniu z ćwiczeniami relaksacyjnymi. Wyniki pokazały, że pacjenci z grupy joggingowej zgłaszali znacząco zmniejszone uczucie depresji i objawów fizycznych oraz zgłaszali wzrost poczucia własnej wartości i poprawę kondycji fizycznej. Natomiast pacjenci z grupy mieszanej nie zgłaszali żadnych zmian fizycznych ani psychologicznych. Można zauważyć, że ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging czy spacery, korzystniej wpływają na zdrowie psychiczne. W 1992 roku Lafontaine i inni przeanalizowali związek między ćwiczeniami aerobowymi a lękiem i depresją w latach 1985–1990 (badania z bardzo ścisłą kontrolą eksperymentalną), a wyniki pokazały, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszać lęk i depresję. Mają one działanie terapeutyczne w przypadku długotrwałego, łagodnego do umiarkowanego lęku i depresji. Im wyższy poziom lęku i depresji u osób ćwiczących przed ćwiczeniami, tym większe korzyści z ćwiczeń fizycznych. Po ćwiczeniach fizycznych, nawet jeśli nie ma funkcji układu sercowo-naczyniowego, wzrost lęku i depresji może również ulec zmniejszeniu.
3. Zdrowie psychiczne sprzyja dobrej kondycji
Zdrowie psychiczne sprzyja ćwiczeniom fitness, które od dawna przyciągają uwagę ludzi. Dr Herbert z University of Southern California School of Medicine przeprowadził kiedyś taki eksperyment: 30 starszych osób cierpiących na napięcie nerwowe i bezsenność podzielono na trzy grupy: Grupa A przyjmowała 400 mg uspokajających karbaminianów. Grupa B nie przyjmowała leków, ale chętnie uczestniczyła w zajęciach fitness. Grupa C nie przyjmowała leków, ale była zmuszana do wykonywania niektórych ćwiczeń fitness, których nie lubiła. Wyniki pokazują, że efekt grupy B jest najlepszy, łatwe ćwiczenia fitness są lepsze niż przyjmowanie leków. Efekt grupy C jest najgorszy, nie tak dobry, jak przyjmowanie leków uspokajających. To pokazuje, że: czynniki psychologiczne w ćwiczeniach fitness będą miały znaczący wpływ na efekty fitness i skutki medyczne. Szczególnie w grach konkurencyjnych rola czynników psychologicznych w grze staje się coraz ważniejsza. Sportowcy ze zdrowiem psychicznym szybko reagują, są skoncentrowani, mają jasny wygląd, są szybcy i dokładni, co sprzyja wysokiemu poziomowi sprawności sportowej; Wręcz przeciwnie, nie sprzyja to osiąganiu wyników na poziomie wyczynowym. Dlatego w krajowych zajęciach fitnessowych bardzo ważne jest utrzymanie zdrowej psychiki podczas ćwiczeń.
4. Wnioski
Ćwiczenia fitness są ściśle powiązane ze zdrowiem psychicznym. Wzajemnie na siebie wpływają i wzajemnie się ograniczają. Dlatego w procesie ćwiczeń fitness powinniśmy zrozumieć prawo interakcji między zdrowiem psychicznym a ćwiczeniami fitness, wykorzystać zdrową psychologię, aby zapewnić efekt zdrowych ćwiczeń; wykorzystać ćwiczenia fitness do poprawy stanu psychicznego i promowania zdrowia psychicznego. Uświadomić społeczeństwu związek między ćwiczeniami fitness a zdrowiem psychicznym, co sprzyja świadomemu uczestnictwu w ćwiczeniach fitness, poprawiając nastrój i promując zdrowie fizyczne i psychiczne, aby mogli oni aktywnie uczestniczyć w realizacji krajowego programu fitness.
Czas publikacji: 28 czerwca 2021 r.