Załóż gumę oporową z uchwytami na coś stabilnego za sobą. Chwyć każdy uchwyt i ułóż ramiona prosto w kształt litery T, dłońmi skierowanymi do przodu. Stań z jedną nogą wysuniętą o około 30 cm przed drugą, tak aby uzyskać rozkrok. Stań na tyle daleko do przodu, aby taśma była napięta.
Guma oporowa powinna znajdować się tuż pod pachami. Zrób przysiad i wstań, wysuwając jedną nogę do tyłu, a drugą do przodu. Wykonuj szybkie ruchy, utrzymując proste ramiona i rozluźnione barki. Powinieneś to poczuć w ścięgnach podkolanowych, pośladkach i mięśniach czworogłowych uda. Zakończ każde powtórzenie, prostując się, unosząc klatkę piersiową i napinając pośladki.
Podciągnij kolana do klatki piersiowej i odchyl się do tyłu, aż taśma będzie napięta, a uchwyty będą skierowane w stronę sufitu. W ten sposób zaangażujesz swoje ramiona, klatkę piersiową, górną część pleców i ramiona.
Taśma oporowa to kawałek rurki z uchwytem na każdym końcu, dzięki czemu można ją przymocować do czegoś i utrudnić ruch obu końców. To utrudnia ruch całej taśmy. Działa to podobnie, jak w przypadku sprężyny o większej długości, która musi stawiać większy opór.
Opuść ciało, uginając kolana i biodra, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi – poczujesz napięcie w taśmie. Odepchnij się i powtórz.
GDZIE NALEŻY UMIEŚCIĆ TAŚMY OPOROWE?
Zrób przysiad, utrzymując tułów jak najbardziej wyprostowany. Guma oporowa pociągnie Cię do tyłu, a pięty oderwą się od podłogi, ale bez obaw – nie będą one zbyt wysokie. Podczas powrotu do pozycji wyjściowej napnij pośladki. Jeśli używasz cięższej gumy oporowej, pozostań w pozycji przysiadu i przytrzymaj przez cztery sekundy. Powtórz kroki 3 i 4 kilka razy.
Co zrobić, jeśli z powodu kontuzji lub schorzenia nie będę w stanie wykonywać ćwiczeń?
Jeśli nie masz pewności, czy możesz wykonać dane ćwiczenie, skontaktuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub innym licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia. Jeśli masz pytania dotyczące samych ćwiczeń, możesz zostawić komentarz.
RUTYNOWY TRENING
Zalecam wykonanie każdego ćwiczenia z zestawu dwa razy.
Czas publikacji: 01-08-2022