Zapnij opaskę rurki oporowej z uchwytami na czymś bezpiecznym za sobą.Chwyć każdy uchwyt i trzymaj ramiona prosto w literę T, dłonie skierowane do przodu.Stań z jedną stopą około stopy przed drugą, tak aby Twoja postawa była zachwiana.Stań wystarczająco daleko do przodu, aby w zespole pojawiło się napięcie.
Opaska z rurką oporową powinna znajdować się tuż pod pachami.Przykucnij i wstań, wypychając jedną nogę do tyłu, a drugą do przodu.Poruszaj się szybko, trzymając ramiona wyprostowane i rozluźnione.Powinieneś czuć to w ścięgnach podkolanowych, pośladkach i mięśniach czworogłowych.Zakończ każde powtórzenie, stojąc wysoko, unosząc klatkę piersiową i napinając pośladki.
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, wypychając cię do tyłu, aż taśma będzie napięta, a uchwyty będą skierowane w stronę sufitu. To zadziała na ramiona, klatkę piersiową, górną część pleców i ramiona.
Opaska oporowa to kawałek rurki z uchwytami na każdym końcu, dzięki czemu można ją do czegoś przymocować i utrudniać poruszanie każdym końcem.To sprawia, że cały zespół jest trudniejszy do poruszania.Przypomina to sytuację, w której im bardziej wydłużasz sprężynę, tym większy opór musi ona zostać ściśnięta.
Opuść ciało, uginając kolana i biodra, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi – poczujesz napięcie w opasce.Podnieś się i powtórz.
GDZIE NALEŻY UMIEŚĆ OPASKI?
Przykucnij, utrzymując tułów jak najbardziej w pozycji pionowej.Opaska z rurką oporową odciągnie Cię do tyłu, a Twoje pięty oderwą się od podłogi, ale nie martw się, nie będą zbyt wysokie.Wracając do pozycji pionowej, napnij pośladki.Jeśli używasz cięższej gumy oporowej, pozostań w pozycji przysiadu i wytrzymaj przez cztery sekundy.Powtórz kroki 3 i 4 kilka razy.
Co się stanie, jeśli mam kontuzję/stan, który uniemożliwia mi ukończenie ćwiczeń?
Jeśli nie masz pewności, czy możesz wykonać ćwiczenie, skontaktuj się ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub innym licencjonowanym podmiotem świadczącym opiekę zdrowotną.Jeśli masz pytania dotyczące samych ćwiczeń, śmiało zostaw komentarz.
RUTYNA TRENINGU
Zalecam wykonanie każdego ćwiczenia w programie dwa razy.
Czas publikacji: 01 sierpnia 2022 r