Trening z przeciąganiem liny może być świetnyćwiczenia, ale dla początkujących może być trudne.ćwiczeniatrening przeciągania linyKorzystanie z liny wymaga silnego mięśnia korpusu i dobrej równowagi. Osoby, które mają problemy ze wstawaniem, powinny usiąść na krześle i oprzeć dłonie na rączce. Po ustabilizowaniu mięśni korpusu można rozpocząć ćwiczenia ramion. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na rezygnację z maszyny, możesz spróbować prawdziwej wspinaczki.
Pociągnij linę jedną ręką i jednocześnie wyciągnij przeciwną rękę w kierunku ciała.ćwiczeniatrening przeciągania linyZmień stronę i zrób to samo. Ten podstawowy trening wzmocni mięśnie korpusu i nóg. Po kilku tygodniach powinieneś z łatwością podnosić ciężary. Gdy opanujesz podciąganie na linie,ćwiczeniaMożesz skupić się na podnoszeniu ciężarów, co świetnie wpływa na dolną część pleców i ramiona. Używając liny po raz pierwszy, staraj się uzyskać dużą amplitudę ruchu i dbać o wzmocnienie mięśni korpusu i nóg.
TenćwiczeniaUżywaj mięśni korpusu i nóg do przenoszenia ciężaru ciała. Podczas podnoszenia liny należy zachować neutralną pozycję kręgosłupa. Upewnij się, że kolana są miękkie i nie zginaj tułowia. Podczas wykonywania tego ćwiczeniaćwiczenia, skupisz się na górnej i dolnej części pleców oraz ramionach. Powinieneś skupić się na dotarciu do drugiej strony, utrzymując jednocześnie napięte mięśnie korpusu i nóg. Następnym krokiem jest zbliżenie dłoni do siebie zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Używając nóg i tułowia, powinieneś być w stanie pociągnąć linę. Następnie, kontynuując pociągnięcie, użyj dłoni i ramion, aby przenieść ciężar ciała na linę. Następnym krokiem jest kilkukrotne skakanie na skakance. Jeśli to możliwe, dąż do dużej amplitudy podczas skakania na skakance. Jeśli nie jesteś jeszcze profesjonalistą, nie jesteś gotowy na ten poziom aktywności fizycznej.
Możesz również wykonać tę czynnośććwiczeniaWykonując naprzemienne ruchy rękami i nogami. Powinieneś wstać, używając obu rąk. W tej pozycji powinieneś przyjąć atletyczną postawę i używać mięśni korpusu i pośladków do ciągnięcia liny. Nogi powinny być rozluźnione, a biodra rozluźnione. Jeśli dopiero zaczynasz, to dobry sposób na wzmocnienie korpusu i tułowia. Jeśli poważnie myślisz o maksymalnym wykorzystaniu treningu, będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
Ucząc się przeciągania liny, będziesz używać mięśni brzucha i nóg, aby przenosić ciężar ciała. Następnie, w miarę przeciągania liny, ciężar ciała będzie przesuwał się na bok, im dalej sięgniesz. Kontynuując trening mięśni brzucha i nóg, będziesz w stanie podnosić cięższe ciężary niż kiedykolwiek wcześniej. Kluczem do uzyskania maksymalnych efektów treningu z liną jest skupienie się na tym, jak to robisz.
Czas publikacji: 13 grudnia 2021 r.