Trening ciągnięcia liny może być świetnyćwiczenia, ale dla początkujących może to być trudne.ćwiczeniatrening ciągnięcia linyKorzystanie z liny ciągnącej wymaga silnego rdzenia i dobrej równowagi.Dla tych, którzy mają trudności ze wstawaniem, usiądź na krześle i połóż dłonie na uchwytach.Kiedy już ustabilizujesz mięśnie tułowia, możesz zacząć ćwiczyć ramiona.Możesz także spróbować prawdziwej wspinaczki, jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na rezygnację z maszyny.
Pociągnij linę jedną ręką, jednocześnie przyciągając przeciwne ramię do ciała.ćwiczeniatrening ciągnięcia linyZmień strony i zrób to samo.W tym podstawowym treningu ćwicz mięśnie tułowia i nóg.Po kilku tygodniach powinieneś być w stanie z łatwością podnosić duże ciężary.Kiedy już opanujesz ciągnięcie linyćwiczeniamożesz skupić się na podnoszeniu ciężarów, które świetnie wpływają na dolną część pleców i ramiona.Kiedy używasz liny po raz pierwszy, powinieneś dążyć do dużej amplitudy i utrzymywać silny tułów i nogi.
Tenćwiczeniawykorzystuje tułów i nogi do przenoszenia ciężaru ciała.Podczas podnoszenia liny powinieneś utrzymywać neutralny kręgosłup.Upewnij się, że kolana są miękkie i nie zginaj tułowia.Kiedy to zrobiszćwiczenia, skupisz się na górnej i dolnej części pleców oraz ramionach.Powinieneś skupić się na dotarciu do następnej strony, utrzymując napięty tułów i nogi.Następnym krokiem jest zbliżenie rąk do siebie ruchem zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
Używając nóg i tułowia, powinieneś być w stanie pociągnąć linę.Następnie, kontynuując ciągnięcie liny, użyj rąk i ramion, aby obciążyć ciężarem liny.Następny poziom to kilkakrotne skakanie na skakance.Jeśli to możliwe, podczas skakania po linie staraj się uzyskać dużą amplitudę.Jeśli nie jesteś jeszcze profesjonalistą, nie jesteś gotowy na ten poziom aktywności fizycznej.
Możesz to również wykonaććwiczeniapoprzez naprzemienną zmianę rąk i nóg.Powinieneś wstać, używając obu rąk.W tej pozycji powinieneś przyjąć atletyczną postawę i używać mięśni tułowia i pośladków do ciągnięcia liny.Twoje nogi powinny być miękkie, a biodra rozluźnione.Jeśli dopiero zaczynasz, jest to dobry sposób na zbudowanie mięśni tułowia i wzmocnienie tułowia.Jeśli poważnie myślisz o maksymalnym wykorzystaniu treningu, będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
Kiedy uczysz się ciągnąć linę, będziesz chciał używać mięśni tułowia i nóg, aby zmieniać ciężar ciała.Następnie, gdy będziesz ciągnąć linę, ciężar ciała przesunie się w twoją stronę w miarę sięgania dalej.Kontynuując trening mięśni tułowia i nóg, będziesz w stanie podnosić większe ciężary niż kiedykolwiek wcześniej.Kluczem do maksymalnego wykorzystania treningu na skakance jest skupienie się na tym, jak to robisz.
Czas publikacji: 13 grudnia 2021 r