Czy wiesz, jakie odmienne doświadczenia może przynieść Ci joga?

Czy kiedykolwiek czułeś się oddzielony i oddzielony od swojego ciała i umysłu? To całkiem normalne uczucie, zwłaszcza jeśli czujesz się niepewnie, tracisz kontrolę lub jesteś odizolowany, a miniony rok naprawdę Ci w tym nie pomógł.
Naprawdę chcę zajrzeć w głąb własnego umysłu i ponownie poczuć połączenie z ciałem. Po tym, jak usłyszałam o licznych korzyściach płynących z regularnej praktyki jogi, postanowiłam spróbować. Kiedy zaczęłam wytrwale ćwiczyć, odkryłam, że potrafię lepiej kontrolować lęk i stres oraz stosować umiejętności, których nauczyłam się na jodze, we wszystkich aspektach mojego życia. Ta wspaniała rutyna udowodniła mi, że małe, pozytywne kroki mogą znacząco poprawić stan psychiczny.

Praktykując jogę, nie ma czasu na rozmyślanie o niekończących się problemach życiowych, ponieważ jesteś całkowicie zanurzony w teraźniejszości, skupiając się na oddechu i odczuciach na macie. To wakacje z dala od myślenia o przeszłości i przyszłości – jesteś osadzony w teraźniejszości. Największą zaletą jogi jest brak rywalizacji; dotyczy ona każdego, niezależnie od wieku czy umiejętności; ćwiczysz we własnym tempie. Nie musisz być bardzo zgięty ani elastyczny, chodzi o harmonię między ciałem a oddechem.
Zazwyczaj, gdy ludzie słyszą słowo „joga”, myślą o zabawnych pozycjach, ćwiczeniach rozciągających w stylu jiu-jitsu i powiedzeniu „namaste”, ale to oznacza coś więcej. To kompleksowe ćwiczenie, które koncentruje się na uważności oddechu (pranajama), samodyscyplinie (nijama), medytacji oddechowej (dhjana) i wprowadza ciało w stan relaksu (savasana).
Savasana może być trudną pozycją do opanowania – trudno uwolnić napięcie, wpatrując się w sufit. Nigdy nie jest to tak proste, jak „Okej, czas się zrelaksować”. Ale kiedy nauczysz się powoli rozluźniać każdy mięsień, poczujesz się odprężony i poczujesz orzeźwiającą pauzę.
To uczucie wewnętrznego spokoju otwiera nowe perspektywy. Zaangażowanie w to pomaga nam zachować świadomość naszych myśli i uczuć, które są ważnym elementem naszego szczęścia. Odkąd praktykuję jogę, zauważyłem ogromne zmiany, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Jako osoba cierpiąca na fibromialgię, schorzenie to może powodować rozległy ból i skrajne zmęczenie. Joga może złagodzić napięcie mięśni i skupić mój układ nerwowy.
Kiedy po raz pierwszy zasugerowałam sobie jogę, bardzo się martwiłam. Jeśli robisz to samo, nie martw się. Próbowanie czegoś nowego może być przerażające i niepokojące. Wspaniałą cechą jogi jest to, że pomaga zmniejszyć te obawy. Udowodniono, że obniża poziom kortyzolu (głównego hormonu stresu). Oczywiście, wszystko, co może zmniejszyć stres, musi być dobre.
Zaakceptowanie czegoś nowego, co zmieni twoje ciało i umysł, może być ogromnym wyzwaniem, zwłaszcza jeśli obecnie przeżywasz trudności.
Brig skontaktowała się z osobami, które doświadczyły korzyści płynących z jogi, wysłuchała tych, którzy praktykują jogę od jakiegoś czasu, a także tych, którzy zaakceptowali jogę podczas pandemii.
Trenerka żywienia i stylu życia Niamh Walsh pomaga kobietom radzić sobie z zespołem jelita drażliwego (IBS) i odnaleźć wolność w jedzeniu poprzez zmianę podejścia do stresu: „Ćwiczę jogę codziennie i naprawdę pomogła mi przetrwać wszystkie trzy okresy połogu. Zdecydowanie uważam, że joga jest związana z… Istnieje związek między ciałem a jedzeniem, który pozwala na zbudowanie zdrowej relacji. Zazwyczaj, myśląc o jodze, myślimy tylko o ćwiczeniach, ale joga dosłownie oznacza „zjednoczenie” – to połączenie ciała i umysłu, a współczucie jest jego sednem.

„Osobiście praktykowanie jogi odmieniło moje życie, nie tylko w procesie pozbywania się zespołu jelita drażliwego. Odkąd stosuję tę praktykę, krytykuję siebie znacznie mniej i widzę znaczną zmianę w sposobie myślenia”.
Joe Nutkins, certyfikowany trener psów AC z Essex, zaczął praktykować jogę w sierpniu zeszłego roku, kiedy odkrył jogę menopauzalną: „Zajęcia jogi są bardzo skuteczne w łagodzeniu moich objawów fibromialgii, ponieważ prowadzone są w delikatny sposób. I zawsze uwzględniają modyfikacje.
Niektóre pozycje pomagają wzmocnić mięśnie, utrzymać równowagę itp. Istnieją również ćwiczenia oddechowe i pozycje, które pomagają złagodzić lęk i stres. Naprawdę odkryłam, że joga może sprawić, że poczuję się spokojniejsza i silniejsza. Odczuwam też mniejszy ból i lepiej śpię.
Sposób, w jaki Joe ćwiczy jogę, nieco różni się od innych osób, z którymi rozmawiał Brig, ponieważ używa swojej kaczki Echo, pierwszej na świecie kaczki wykonującej sztuczki. Jej pies również chętnie się do niej przyłącza.
„Kiedy leżałam na podłodze, moje dwa beagle „pomagały”, kładąc się na moich plecach, a kiedy moja kaczka była w pokoju, siadała mi na stopach lub kolanach – wydawały się uspokajać. Kilka lat temu próbowałam jogi, ale okazało się, że początkowe ćwiczenia rozciągające były bolesne, przez co mogłam ćwiczyć tylko przez kilka minut. Jednak z łagodniejszą jogą mogłam ćwiczyć nawet przez godzinę, a w razie potrzeby robić przerwy. To pokazało mi, że dbanie o siebie ma ogromny wpływ na moją ogólną produktywność, co pozytywnie wpłynęło na moje nastawienie”.
Terapeutka dietetyczna Janice Tracey zachęca swoich klientów do praktykowania jogi i ćwiczeń indywidualnych: „W ciągu ostatnich 12 miesięcy rzadziej korzystałam z jogi, aby zwiększyć siłę fizyczną i elastyczność, a częściej z jogi, aby ułatwić sobie pracę w domu. Relaks w biurze. Koniec dnia.
Chociaż z własnego doświadczenia wiem, że joga może przynieść korzyści fizyczne, takie jak wzmocnienie mięśni głębokich brzucha, zdrowie serca, napięcie mięśni i elastyczność, w zeszłym roku polecałem różne ćwiczenia jogi, aby pomóc w regeneracji psychicznej. I w radzeniu sobie ze stresem. Pandemia zadała poważniejszy cios osobom zmagającym się z problemami zdrowotnymi, narastając lęk, stres i strach, które są dodatkowo nasilone przez obowiązkową kwarantannę.
Furrah Syed jest artystką, edukatorką i założycielką „Warsztatów Doceniania Sztuki dla Niewidomych”. Od czasu pierwszego lockdownu często praktykuje jogę, ponieważ jest ona dla niej wybawieniem na wielu poziomach: „Byłam tam pięć lat temu. Siłownia zaczęła praktykować jogę. Chcę wiedzieć, o co tyle szumu!”
„Joga nigdy mnie nie pociągała, ponieważ uważałam, że jej tempo jest zbyt wolne – moje ulubione sporty to walka i podnoszenie ciężarów. Ale potem wzięłam udział w kursie u świetnego nauczyciela jogi i byłam nią zafascynowana. Byłam nią zafascynowana. Wykorzystuj techniki oddechowe poznane na jodze, aby natychmiast się uspokoić pod wpływem stresu. To niedoceniana technika!”
Psycholog młodzieżowa Angela Karanja przeszła trudny okres z powodu stanu zdrowia męża. Jej przyjaciółka poleciła jej jogę, więc Angela ją przyjęła, aby pomóc jej rozwiązać trudności, z którymi się borykała: „To naprawdę poprawia samopoczucie. Lubię ją i stosuję ją jako część i w połączeniu z moją praktyką medytacji. Pomaga mi się lepiej skupić, co pomaga ograniczyć problem dezorientacji, ponieważ trzeba być tu i teraz i stale do niej wracać”.
Żałuję tylko, że nie zacząłem tego dawno temu, ale wtedy byłem tak wdzięczny, że odkryłem to teraz. Czas na naprawdę pozytywne doświadczenie. Mogę zachęcić nastoletnich rodziców i nastolatków. Spróbujcie sami.
Imogen Robinson, stażystka i instruktorka jogi oraz redaktorka działu Brig, zaczęła praktykować jogę rok temu. Po wypróbowaniu różnych zajęć fitness, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne: „Zaczęłam uczęszczać na zajęcia fitness z przyjaciółmi w styczniu 2020 roku. Zdałam sobie sprawę, że jednym z głównych czynników wpływających na lepsze samopoczucie jest aktywność fizyczna. Kiedy z powodu pandemii stacjonarne kursy ćwiczeń nie były już dostępne, skorzystałam z darmowych kursów jogi online oferowanych przez Uniwersytet w Stirling na Vimeo i nauczyłam się od nich, jak to się tam zaczęło rozwijać. Joga odmieniła moje życie”.
Dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie psychiczne poprzez ćwiczenia, joga jest dobrym punktem wyjścia. Możesz ćwiczyć w szybkim tempie lub poświęcić więcej czasu na ćwiczenia regeneracyjne. Joga ma szeroki zakres zastosowań. Ogólnie rzecz biorąc, chodzi po prostu o to, jak się czułeś danego dnia.
Wszyscy instruktorzy jogi, z którymi ćwiczyłam, szanują fakt, że nasze ciała zmieniają się każdego dnia – w niektóre dni będziesz bardziej zrównoważony i stabilny niż w inne, ale to wszystko jest w toku. Dla osób z depresją ten czynnik rywalizacji może powstrzymywać ich od podejmowania pewnych działań, ale pod tym względem joga różni się od innych form ćwiczeń. Chodzi o ciebie, twoje ciało i twoją podróż.
© 2020 – Wszelkie prawa zastrzeżone. Komentarze osób trzecich dotyczące treści nie odzwierciedlają poglądów Brig News ani Uniwersytetu Stirling.