Czy kiedykolwiek czułeś się oddzielony i oddzielony od ciała i umysłu?To bardzo normalne uczucie, szczególnie jeśli czujesz się niepewnie, tracisz kontrolę lub jesteś odizolowany, a miniony rok naprawdę nie pomógł.
Naprawdę chcę pojawić się w swoim umyśle i ponownie poczuć połączenie ze swoim ciałem.Po usłyszeniu o wielu korzyściach płynących z regularnej praktyki jogi, zdecydowałam się spróbować.Kiedy zacząłem wytrwać, odkryłem, że mogę lepiej kontrolować lęk i stres oraz zastosować umiejętności, których nauczyłem się na jodze, we wszystkich aspektach mojego życia.Ta wspaniała rutyna udowodniła mi, że małe, pozytywne kroki mogą znacząco poprawić Twój stan psychiczny.
Praktykując jogę, nie ma czasu na myślenie o niekończących się kłopotach życia, ponieważ jesteś całkowicie zanurzony w teraźniejszości, skupiając się na oddychaniu i czuciu na macie.To wakacje z dala od myślenia o przeszłości i przyszłości – koncentrujesz się na teraźniejszości.Najlepsze w jodze jest to, że nie ma w niej rywalizacji;dotyczy każdego, bez względu na wiek i możliwości;przychodzisz we własnym tempie.Nie musisz być bardzo zgięty ani elastyczny, chodzi o harmonię pomiędzy ciałem i oddechem.
Zwykle, gdy ludzie słyszą słowo „joga”, przychodzą mu na myśl głupie postawy, ćwiczenia rozciągające w stylu Jiu-Jitsu i powiedzenie „namaste”, ale to znaczy coś więcej.Jest to wszechstronne ćwiczenie, które skupia się na uważności oddechowej (Pranayama), samodyscyplinie (Niyama), medytacji oddechowej (Dhyana) i wprowadza ciało w stan spoczynku (Savasana).
Savasana może być trudną do uchwycenia pozycją – trudno jest rozładować napięcie, patrząc w sufit.To nigdy nie jest tak proste, jak „OK, czas się zrelaksować”.Ale kiedy nauczysz się powoli odpuszczać i rozluźniać każdy mięsień, poczujesz, że się relaksujesz i wchodzisz w odświeżającą pauzę.
To poczucie wewnętrznego spokoju otwiera możliwości nowych perspektyw.Zaangażowanie się w to pomaga nam zachować świadomość naszych myśli i uczuć, które są ważną częścią naszego szczęścia.Odkąd praktykuję jogę, zauważyłem, że przeszedłem ogromne zmiany zarówno psychiczne, jak i fizyczne.U osoby cierpiącej na fibromialgię stan ten może powodować rozległy ból i skrajne zmęczenie.Joga może złagodzić napięcie mięśni i skupić układ nerwowy.
Kiedy po raz pierwszy zaproponowałam mi jogę, bardzo się zaniepokoiłam.Jeśli zrobisz to samo, nie martw się.Próbowanie czegoś nowego może być przerażające i niepokojące.Wspaniałą rzeczą w jodze jest to, że pomaga zmniejszyć te zmartwienia.Wykazano, że zmniejsza poziom kortyzolu (głównego hormonu stresu).Oczywiście wszystko, co może zmniejszyć stres, musi być dobre.
Zaakceptowanie czegoś nowego, co zmieni Twoje ciało i umysł, może być ogromnym wyzwaniem, szczególnie jeśli teraz doświadczasz trudności.
Brig skontaktowała się z osobami, które doświadczyły korzyści płynących z jogi, wysłuchała tych, którzy praktykują jogę od jakiegoś czasu i tych, którzy ją przyjęli w czasie pandemii.
Trenerka żywienia i stylu życia Niamh Walsh pomaga kobietom radzić sobie z zespołem jelita drażliwego i znaleźć swobodę żywieniową, zmieniając ich stosunek do stresu: „Codziennie ćwiczę jogę i naprawdę pomogło mi to przetrwać wszystkie trzy okresy izolacji.Zdecydowanie uważam, że joga jest powiązana z. Istnieje związek między Twoim ciałem a jedzeniem, który pozwala na ustanowienie zdrowego związku.Zwykle, gdy ludzie myślą o jodze, myślą tylko o ćwiczeniach, ale joga dosłownie oznacza „zjednoczenie” – jest to połączenie między ciałem i umysłem, a współczucie jest u jego podstaw.
„Osobiście praktykowanie jogi zmieniło moje życie, nie tylko w procesie pozbywania się IBS. Odkąd trzymam się mojej praktyki, krytykuję siebie znacznie mniej i widzę wielką zmianę sposobu myślenia”.
Joe Nutkins, certyfikowany trener psów z Essex, zaczęła ćwiczyć jogę w sierpniu ubiegłego roku, kiedy odkryła jogę dla kobiet w okresie menopauzy: „Zajęcia jogi są bardzo skuteczne w przypadku moich objawów fibromialgii, ponieważ są prowadzone w delikatny sposób. I zawsze wprowadzaj modyfikacje.
„Niektóre pozycje pomagają wzmocnić, zachować równowagę itp. Istnieją również ćwiczenia oddechowe i pozycje, które pomagają złagodzić niepokój i stres. Naprawdę uważam, że uprawianie jogi może sprawić, że poczuję się spokojniejsza i silniejsza. Czuję też mniej bólu i śpię. Lepiej”.
Sposób, w jaki Joe ćwiczy jogę, różni się nieco od innych, z którymi Brig rozmawiał, ponieważ używa swojej kaczki Echo, która jest pierwszą na świecie sztuczką-kaczką.Jej pies również lubi się przyłączać.
„Kiedy leżałem na podłodze, moje dwa beagle „pomagały”, kładąc się na plecach, a kiedy moja kaczka była w pokoju, siadała mi na nogach lub kolanach – wydawało się, że są spokojni. Kilka razy próbowałem jogi lat temu, ale okazało się, że początkowe ćwiczenia rozciągające były bolesne, co oznaczało, że mogłem je wykonać tylko kilka minut. Jednak przy łagodniejszej jodze mogłem to robić nawet do godziny, a w razie potrzeby robiłem pauzę. To pokazało mi, że samodoskonalenie opieka naprawdę miała ogromny wpływ na moją ogólną produktywność, co pozytywnie zmieniło moje nastawienie”.
Terapeutka żywieniowa Janice Tracey zachęca swoje klientki do ćwiczenia jogi i ćwiczeń na własną rękę: „W ciągu ostatnich 12 miesięcy rzadziej korzystałam z jogi, aby zwiększyć siłę fizyczną i elastyczność, a częściej korzystałam z jogi, aby pomóc w pracy w domu i pracy w dom.Zrelaksuj się w biurze.Koniec dnia.
„Chociaż wiem z własnego doświadczenia, że joga może przynieść korzyści fizyczne, takie jak siła tułowia, zdrowie serca, napięcie mięśni i elastyczność, w zeszłym roku zalecałam różne ćwiczenia jogi, aby pomóc w regeneracji psychicznej. Oraz zarządzaniu stresem. Pandemia już sobie poradziła. poważniejszy cios dla osób stojących przed problemami zdrowotnymi, powodując wzrost niepokoju, stresu i strachu, a wszystko to pogłębia obowiązkowa kwarantanna.
Furrah Syed jest artystką, pedagogiem i założycielką „Warsztatów doceniania sztuki dla niewidomych”.Od pierwszej kwarantanny często ćwiczy jogę, bo to jej wybawienie na wielu płaszczyznach: „Byłam tam pięć lat temu. Na siłowni zaczęto ćwiczyć jogę. Chcę wiedzieć, o co to całe zamieszanie!
„Joga nigdy mnie nie pociągała, bo uważam, że jej tempo jest zbyt wolne – moimi ulubionymi sportami są walki fizyczne i podnoszenie ciężarów. Ale potem poszłam na kurs do świetnego nauczyciela jogi i bardzo mnie to zafascynowało. Zafascynowało mnie to. Stosuj techniki oddechowe Nauczyłem się dzięki jodze, że natychmiastowo uspokaja mnie pod wpływem stresu. To rzadko wykorzystywana technika!”
Dorastająca psycholog Angela Karanja przeszła trudny okres ze względu na stan zdrowia męża.Jej przyjaciółka poleciła jogę, więc Angela przyjęła ją, aby pomóc jej rozwiązać trudności, z którymi się borykała: „To naprawdę poprawia samopoczucie. Podoba mi się i używam jej jako części lub w połączeniu z moją praktyką medytacyjną. Pomóż mi stać się bardziej skupionym, co pomaga aby zaradzić problemowi zamętu, ponieważ trzeba być w teraźniejszości i być stale prowadzonym z powrotem do teraźniejszości.
„Żałuję tylko, że nie zacząłem tego dawno temu, ale wtedy byłem bardzo wdzięczny, że odkryłem to teraz. Nadszedł czas, aby mieć naprawdę pozytywne doświadczenia. Mogę zachęcać nastoletnich rodziców i nastolatków. Spróbuj sam."
Imogen Robinson, stażystka instruktorka jogi i redaktorka naczelna Brig, zaczęła ćwiczyć jogę rok temu.Po wypróbowaniu różnych zajęć ruchowych mających na celu poprawę jej zdrowia psychicznego: „Zaczęłam uczestniczyć w zajęciach gimnastycznych z przyjaciółmi w styczniu 2020 r. Ponieważ zdałam sobie sprawę, że jednym z głównych czynników wpływających na lepsze samopoczucie są ćwiczenia fizyczne. Kiedy kursy ćwiczeń twarzą w twarz są nie są już dostępne z powodu pandemii, skorzystałam z bezpłatnych kursów jogi online oferowanych przez Uniwersytet w Stirling na Vimeo i dowiedziałam się, że zaczęło się tam rozwijać. Joga zmieniła moje życie.”
„Dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie psychiczne poprzez ćwiczenia, joga jest dobrym punktem wyjścia. Możesz uprawiać jogę przepływową w szybkim tempie lub poświęcić więcej czasu na ćwiczenia regenerujące. Ma szeroki zakres zastosowań. Ogólnie rzecz biorąc, chodzi o to, jak się czułeś tego dnia.
„Wszyscy instruktorzy jogi, z którymi ćwiczyłem, szanują fakt, że nasze ciała są inne każdego dnia – w niektóre dni będziesz bardziej zrównoważony i stabilny niż w inne, ale to wszystko jest w toku. Dla tych, którzy mają depresję. Dla ludzi to współzawodnictwo czynnik może uniemożliwić im podjęcie pewnych działań, ale pod tym względem joga różni się od wszelkich innych form ćwiczeń. Tu chodzi o Ciebie, Twoje ciało i Twoją podróż”.
© 2020-Wszelkie prawa zastrzeżone.Komentarze osób trzecich na temat treści nie odzwierciedlają poglądów Brig News ani Uniwersytetu w Stirling
Czas publikacji: czerwiec-07-2021