Widzę wiele osób wykonujących przysiady ze sztangą, gdy muszą podłożyć grubą piankową podkładkę (podkładkę na ramię), wygląda to naprawdę wygodnie.Ale co dziwne, wydaje się, że takich poduszek używają tylko nowicjusze, którzy dopiero co ćwiczyli przysiady.Eksperci fitness, którzy dźwigają setki kilogramów sztangi, również są bez koszuli.Ci światowej klasy eksperci, którzy często podnoszą kilkukrotnie większą wagę, nawet jeśli zginają sztangę, nie widzą, żeby ktoś dodawał poduszkę do sztangi.Czy jest jakiś trik?
Właściwa metoda jest bardzo ważna.Tak zwana podkładka na ramię pod sztangę jest oczywiście używana tylko do konkretnego treningu przysiadów.Przysiad ze sztangą, przysiad z Kettlebellem, przysiad ze sztangą nad górnym przysiadem i przysiad z kieliszkiem wina, oczywiście nie ma potrzeby stosowania ochraniaczy na ramiona.Innymi słowy, w treningu przysiadów zwykle tylko przysiady ze sztangą za szyją i przysiady przed szyją będą wymagały stosowania ochraniaczy barków.
Najpierw powiedz szyję, a potem przysiad.Przysiad tylny odcinka szyjnego jest najczęstszą formą przysiadu.Głównym celem sztangi jest położenie tylnego odcinka szyjnego mięśnia naramiennego i czworobocznego.Jeśli masz doświadczenie w treningu siłowym kończyn górnych, mięsień naramienny barku (głównie wiązka naramienna środkowa i tylna) oraz mięsień czworoboczny odcinka szyjnego zwykle nie są zbyt słabe.Jeśli podczas podnoszenia sztangi umieścisz sztangę na obustronnym mięśniu naramiennym (miękkim i napiętym mięśniu w pozycji nasadowej) i czworobocznym (mięsień od szyi do tyłu) i wywrzesz niewielką siłę, aby napiąć mięsień naramienny i czworoboczny lekko wybrzuszony – generalnie nie będzie silnej tkliwości (najważniejsze jest, aby nie uciskać kręgosłupa).Ponadto można również wykorzystać siłę dłoni do przeniesienia części wzbudzenia naciskiem sztangi, co może całkowicie wyeliminować tkliwość.
I przysiad przed szyją.Przysiad ze sztangą skupia się głównie na przednim ścięgnie mięśnia naramiennego i obojczyku, a także dłoni skierowanej ku górze.Wiele osób ma ograniczoną objętość przedniego pęczka naramiennego, co powoduje dużą tkliwość.Na szczęście do pomocy możesz użyć większej liczby mięśni ramion.Ogólnie rzecz biorąc, można również złagodzić tkliwość (najważniejsze jest, aby nie uciskać szyi).Oczywiście, jeśli nie jesteś umięśnionym Xiaobai, który nigdy nie ćwiczył siłowo, niezależnie od tego, czy jest to mięsień naramienny, biceps czy czworoboczny, zrozumiałe jest używanie ochraniaczy barków podczas podstawowego treningu siłowego na wczesnym etapie.
Podkładka na ramię wpływa na kontrolę gryfy.W tym miejscu przypominamy, że długotrwałe używanie naramiennika do przysiadu ze sztangą powoduje utratę przez ciało pewnego poczucia równowagi (miękka naramiennik odfiltrowuje rzeczywisty nacisk).Dodatkowo poduszka naramienna podniesie sztangę, co również będzie miało wpływ na realizację standardowych czynności.Dlatego lepszym sposobem jest wzmocnienie treningu siłowego barków i szyi, aby bogate mięśnie mogły podjąć więcej zadań dekompresyjnych.
Chodzenie bez koszulki jest ryzykowne.Wreszcie, nawet jeśli jesteś mistrzem fitnessu mięśniowego, staraj się nie wykonywać ciężkich przysiadów bez górnej części ciała.Choć Twoje mięśnie potrafią wytrzymać duży nacisk, jeśli będziesz trochę nieostrożny w procesie treningowym, Twoja skóra na skutek rotacji i poślizgu sztangi ulegnie uszkodzeniu, co będzie miało wpływ na trening, a nawet doprowadzi do infekcji.
Czas publikacji: 27 lipca 2021 r