Wiele osób robi przysiady ze sztangą, kiedy potrzebują grubej pianki (podkładki na barki) – wygląda to naprawdę wygodnie. Ale o dziwo, wydaje się, że tylko nowicjusze, którzy dopiero co ćwiczyli przysiady, używają takich poduszek. Eksperci fitness, którzy podnoszą setki kilogramów sztang, są również bez koszulek. Ci światowej klasy eksperci, którzy często podnoszą ciężary kilkakrotnie większe od ich własnego, nawet jeśli zegną sztangę, nie widzą nikogo, kto dodałby do niej poduszkę. Czy jest na to jakiś sposób?
Prawidłowa metoda jest bardzo ważna. Tak zwana nakładka na barki ze sztangą jest oczywiście używana tylko do treningu przysiadów. Przysiady z hantlami, kettlebell, przysiady ze sztangą nad głową i przysiady z kieliszkiem wina – oczywiście nie ma potrzeby stosowania ochraniaczy na barki. Innymi słowy, w treningu przysiadów zazwyczaj tylko przysiady ze sztangą za karkiem i przysiady przed karkiem wymagają użycia ochraniaczy na barki.
Najpierw szyja, a potem przysiad. Tylny przysiad szyjny jest najczęstszą formą przysiadu. Głównym celem sztangi jest pozycja tylnego naramiennika szyjnego i mięśnia czworobocznego. Jeśli masz doświadczenie w treningu siłowym kończyn górnych, mięsień naramienny barków (głównie środkowy i tylny pas mięśnia naramiennego) oraz mięsień czworoboczny szyjny zwykle nie są zbyt słabe. Podczas podnoszenia sztangi, jeśli umieścisz sztangę na obustronnym naramienniku (miękkim i napiętym mięśniu w pozycji nasadowej) i mięśniu czworobocznym (mięsień od szyi do pleców) i wywrzesz niewielką siłę, aby napiąć mięsień naramienny i mięsień czworoboczny lekko Wybrzuszenie - ogólnie rzecz biorąc, nie będzie silnej tkliwości (kluczem jest nie naciskanie na kręgosłup). Ponadto możesz również użyć siły dłoni, aby znieść część wzbudzenia ciśnienia sztangi, co może całkowicie wyeliminować tkliwość.
I przysiad z przodu szyi. Przysiad ze sztangą koncentruje się głównie na przednim ścięgnie mięśnia naramiennego i obojczyku, a także na dłoni skierowanej ku górze. Wiele osób ma ograniczoną objętość przedniego pęczka mięśnia naramiennego, co skutkuje silną bolesnością. Na szczęście można użyć większej liczby mięśni ramion, aby wspomóc. Ogólnie rzecz biorąc, można również złagodzić bolesność (kluczem jest nieuciskanie szyi). Oczywiście, jeśli jesteś Xiaobai, który nigdy nie trenował siłowo, niezależnie od tego, czy chodzi o mięsień naramienny, biceps czy mięsień czworoboczny, zrozumiałe jest, że warto stosować ochronę barków na początku treningu siłowego.
Nakładka na ramię wpływa na kontrolę nad sztangą. Należy pamiętać, że długotrwałe używanie nakładki na ramię podczas przysiadów ze sztangą prowadzi do utraty równowagi (miękka nakładka filtruje rzeczywisty nacisk). Dodatkowo, nakładka podnosi sztangę, co również wpływa na wykonywanie standardowych ćwiczeń. Dlatego lepszym sposobem jest wzmocnienie treningu siłowego barków i szyi, aby wzmocnione mięśnie mogły wykonywać więcej zadań dekompresyjnych.
Chodzenie bez koszulki jest ryzykowne. Wreszcie, nawet jeśli jesteś mistrzem fitnessu, staraj się nie wykonywać ciężkich przysiadów bez górnej części ciała. Chociaż Twoje mięśnie wytrzymują duże obciążenie, jeśli będziesz trochę nieostrożny podczas treningu, Twoja skóra może ulec uszkodzeniu z powodu rotacji i poślizgu sztangi, co może wpłynąć na trening, a nawet doprowadzić do infekcji.
Czas publikacji: 27 lipca 2021 r.