TRX oznacza „ćwiczenia oporowe całego ciała„i jest również nazywany”system treningu podwieszonegoZostał opracowany przez byłych żołnierzy Navy SEALs. Ze względu na konieczność utrzymania dobrej kondycji fizycznej na polu walki, a także radzenia sobie z wieloma sytuacjami awaryjnymi, lina treningowa TRX, która jest zarównoprzenośnyIwyczerpującyurodził się.
TRX to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych przyrządów do ćwiczeń, który pozwala na wyrobieniesiła fizycznaamerykańskiego żołnierza, mając tylko siebie i pas nośny! Może to również pozwolić kobietom na kształtowanie większejpiękne linie mięśniowe i sylwetki!
Jakie są jegozalety?
1. W każdym działaniu docierałem do sedna,wzmocnienie siły rdzeniaznaczący efekt.
2.Proste, wygodne i łatwe do przechowywaniamożesz ćwiczyć wdowolne miejsce.
3. Nieciężarna stawy kolanowe.
4. Unikalna zasada zawieszenia możezwiększa równowagę, koordynację i stabilność mięśni całego ciała, a także ma doskonały wpływ na wzmocnienie siły mięśni, mięśni głębokich brzucha, spalanie tłuszczu i rzeźbienie sylwetek.
5. Dopóki jedenpunkt obrotu, TRX może trenowaćgdziekolwiek.
TRX ma cztery główne zalety:
1. Mały rozmiar, łatwy do przenoszenia
TRX wykorzystuje zaawansowaną technologię przemysłową, waży mniej niż 2 funty (ok. 900 g), wymaga jedynie niewielkiej przestrzeni do przechowywania, a montaż jest bardzo prosty. Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy na zewnątrz, wystarczy przymocować pas do drzwi, ściany lub innego miejsca, aby móc rozpocząć trening w dowolnym momencie.
2. Odpowiednie dla osób o różnym poziomie sprawności fizycznej
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy ekspertem fitnessu, chcesz schudnąć lub ćwiczyć mięśnie, możesz dostosować opór do masy swojego ciała, zmieniając kąt między ciałem a taśmą, aby osiągnąć wybrany przez siebie cel ćwiczeń.
3. Poprawa funkcji równowagi
Trening w podwieszeniu przypomina jogę na linie. Wymaga zarówno wytrzymałości, jak i szeregu umiejętności równowagi.
4. Ćwicz mięśnie dolnej części pleców
W ostatnich latach amerykański przemysł fitness kładzie szczególny nacisk na trening mięśni dolnej części pleców, a zwłaszcza mięśni otaczających kręgosłup. Kiedy stoimy prosto, odcinek lędźwiowy kręgosłupa i stawy kończyn dolnych są poddawane dużym obciążeniom ze względu na grawitację Ziemi. Pracownicy biurowi często muszą siedzieć w biurze przez długi czas, a ten objaw jest jeszcze bardziej widoczny. TRX może korygować kształt kręgosłupa, całkowicie rozluźniać stawy i jednocześnie ćwiczyć mięśnie dolnej części pleców, co jest odpowiednim sposobem na fitness.
Notatki szkoleniowe
Osoby, które nie nadają się do ćwiczeń z systemem podwieszeń TRX, nie są odpowiednie dla osób z nadciśnieniem tętniczym, miażdżycą i chorobami serca ze względu na dużą ilość ćwiczeń w celu uniknięcia urazów. Ponadto, nie zaleca się ćwiczeń osobom z uszkodzeniami tkanki mięśniowej, kości lub stawów.
Środki ostrożności dotyczące systemu podwieszenia TRX Podczas treningu TRX bardzo ważną zasadą jest robienie tego, co możesz. Podczas ćwiczeń należy zwrócić uwagę na: ① Opanowanie regulacji oporu w zakresie swoich możliwości i nie spieszenie się z podejmowaniem wyzwań o wysokim poziomie trudności; ② Zwróć uwagę na postawę ciała – nieprawidłowa postawa łatwo prowadzi do uszkodzenia mięśni i więzadeł; ③ Podczas treningu główna lina powinna być zawsze napięta, aby zapewnić skuteczność ćwiczenia; ④ Siła obu ramion powinna być równomierna podczas użytkowania; ⑤ Główna lina powinna być trzymana z dala od górnej części ramienia, aby nie podrażniać skóry.
Kod treningowy systemu podwieszenia TRX
1. Siła mięśni głębokich nie jest tak łatwa do wytrenowania, jak nam się wydaje. Różne dyscypliny sportowe mają różne wymagania dotyczące siły mięśni głębokich.
2. TRX jest jak „pierścień na ziemi”. Wygląda prosto, ale tak naprawdę niełatwo go opanować. Niektóre ruchy są łatwe do wykonania, inne trudne do wyćwiczenia.
3. Podczas rozciągania klatki piersiowej (odwrotny ruch ptaka) musisz napinać ramiona, nie rozluźniać ich ani nie prostować, ponieważ mięśnie klatki piersiowej i ramion większości ludzi nie są wystarczająco silne, aby całkowicie się otworzyć. W przeciwnym razie łatwo się nadwyrężyć.
4. Siłę mięśni głębokich brzucha trenujemy stopniowo. Nie martw się.
5. Traktuj poważnie każde ćwiczenie i każdą czynność. Nie lekceważ ich podczas treningu, nie żartuj – humor może być dobrym środkiem na poprawę relacji interpersonalnych, ale może zaszkodzić ćwiczącemu.
Czas publikacji: 15-11-2021