Pasy biodrowe służą dotrenuj pośladki, biodra i nogiPomaga w obciążaniu przysiadów, wypadów i spacerów, a także może poprawić pracę kolan i bioder. Większość taśm wykorzystujetkanina z domieszką lateksudo chwytu i są dostępne wświatło, średni lub ciężkiAby wybrać i skutecznie wykorzystać jeden z nich, w poniższych sekcjach omówiono:
✅ Czym jest Hip Band?
Co to jestpas biodrowy? To zamknięta pętla, którąrozciąganie wokół nógaby zwiększyć opór. Większość z nich to tkana tkanina z gumowymi nitkami,zapobiega poślizgowi i toczeniu się, choć dostępne są również pętle lateksowe. Kształt pętli ułatwia konfiguracjęszybko do przysiadów, kopnięcia, chodzenie bokiem i chodzenie z muszlą. Wpycha kolana lub kostki do środka, więc trzeba się wysilić.
Ćwiczenia z taśmą biodrową sprawdzają się w małych przestrzeniach i można je łączyć z wieloma ruchami:warianty przysiadów, stopnie boczne, spacery potworów, podjazdy, wypychanie bioder,mosty, łapówki, hydranty przeciwpożarowei skoncentrowane skurcze. Możesz je wykonywać w pozycji leżącej do mostków i odwodzeń, stojąc do chodzenia na boki lub na jednej nodze do przygotowania do RDL na jednej nodze.
Umieść opaskę wysoko nauda dla najłatwiejszych zestawówtuż pod kolanami, dla umiarkowanego naciągania, lub w kostkach, dla maksymalnego wyzwania. Używaj lekkich taśm do rozgrzewki i rehabilitacji, aużyj średnich i ciężkich pasmdo napięcia podczas głównych podnoszeń. Onipasuje do wszystkich poziomów sprawnościi dopasowują się do obwodów, przepływów mobilności i planów siłowych.
✅ Wybór idealnego zespołu
Wybierz elegancki pasek, który odpowiada Twojej obecnej sile, pasuje do Twoich ud iuzupełnia twoje ćwiczeniaSprawdź wytrzymałość, szerokość, długość i materiał. Szukaj antypoślizgowości, mocnych szwów i niezawodnej elastyczności. Zestawy zwiele poziomówbezpiecznie poprowadzi Cię naprzód wraz z upływem czasu.
Poziom oporu
1. Światło:rozgrzewka, mobilność, praca nad regeneracją i aktywacja pośladków przy dużej liczbie powtórzeń.
2.Średni:Większość ćwiczeń angażujących pośladki, biodra i nogi, takich jak przysiady, chodzenie bokiem i wypychanie bioder.
3.Ciężki:Zaawansowane odwodzenie biodra, wykroki, różne warianty martwego ciągu, ćwiczenia izometryczne krótkiego zasięgu.
Większośćzespół pośladkówi ćwiczenia nóg są optymalneśredni zespółZapewnia wystarczające obciążenie bez utraty formy. Nie goń zamaksymalne napięcieDopasuj taśmę do swoich umiejętności, a następnie przejdź do większej, gdy liczba powtórzeń i kontrola staną się łatwe do opanowania.
Tkanina kontra lateks
Paski materiałowe zapewniają delikatne,uchwyt antypoślizgowyktóre pozostają na miejscu podczas przysiadów, mostków i kroków bocznych. Nie rolują się i są mniej podatne na pękanie. Wysokiej jakości taśmy materiałowe.włączyć bawełnęi rozciągliwą gumą, ze wzmocnionym szwem, abyoprzeć się rozciąganiui odcedź.
Taśmy lateksowe rozciągają się bardziej, są tańsze i szybko się czyszczą łagodnym mydłem. Świetnie nadają się doruchy dalekosiężnei podróż. Wysokiej jakości guma odbija uderzenia, więc szukajstałe rozciąganiei gładkie wykończenie.
Twój cel fitness
Dopasuj zespół do swojej pracy.Dla mięśni i siły, stosuj większy opór podczas wypychania bioder, przysiadów z hantlami i rumuńskich martwych ciągów. Niezależnie od tego, czy chodzi o modelowanie sylwetki, wytrzymałość, czy rehabilitację, lżejsze taśmy pozwalająutrzymać formęIosiągnąć większą liczbę powtórzeńbez obciążania stawów.
Do zwiększenia pupy zazwyczaj potrzebne jest mediumgruby pasek materiałowydo odwodzicieli i pchnięć, a także lżejsza taśma do rozgrzewki. Rehabilitacja lub ćwiczenia poprawiające mobilnośćlżejszy z jedwabistym lateksemdla łatwego zakresu ruchu. Sesje Core łącząpasmo lekkie do średniegodo chwytów pallof, chodów potworów i noszenia.
Jesteśmy zaangażowani w zapewnianie wyjątkowego wsparcia i
najwyższej jakości usługi, kiedykolwiek ich potrzebujesz!
✅ 8 niezbędnych ćwiczeń na pas biodrowy
Pas biodrowy wstrzykuje skoncentrowane obciążenie dopośladki, biodra i uda. Zastosuj kombinację ruchów złożonych i izolacyjnych, abyrozwijać siłęi kontroli. Wykonuj je w formie obwodu 2 do 3 razy w tygodniu.
1. Mostek pośladkowy
Umieść taśmę tuż nad kolanami. Połóż się na plecach, stopy na szerokość bioder, pięty mniej więcejod 20 do 30 centymetrówz bioder. Wypchnij pięty, wyciśnij kolana na zewnątrz i unieś, aż biodra ustawią się w jednej linii z żebrami i kolanami. Zatrzymaj się,mocno ściśnij pośladki, a następnie obniżaj w sposób kontrolowany.
2. Muszla
Połóż się na boku,kolana zgięte pod kątem 90 stopni, taśma nad kolanami, pięty ułożone jedna na drugiej. Trzymaj stopy dociśnięte do siebie i otwórz górne kolano, opierając je o taśmę, nie pozwalając miednicy się obracać. Kontynuuj powoli i równomiernie. To angażuje mięśnie odwodzące biodra.stabilność bocznai zapobieganie urazom.
3. Chodzenie boczne
Wejdź na taśmę i umieść ją nad kostkami, aby zwiększyć obciążenie, lub nad kolanami, aby zapewnić kontrolę. Usiądź wygodnie.płytki przysiadz uniesioną klatką piersiową.Wybierz opórMożesz zachować nieskazitelną formę. Zmodyfikuj dystans lub powtórzenia, abydostosuj do swoich możliwości.
4. Odrzut stojący
Opaska wokół kostek,stać prosto, wzmocnij rdzeń. Przenieś ciężar na jedną nogę, drugą odchylając prosto do tyłu bezwyginanie dolnej części pleców. Ściśnij u góry, a następnie opuść z kontrolą. Przejdź na drugą stronę. To ćwiczenie pomagasiła wyprostu biodrai aktywizujące pośladki dla uzyskania zrównoważonego obwodu.
5. Hydrant przeciwpożarowy
Na czworaka, z taśmą nad kolanami. Unieś jedno kolano na bok, tak aby biodra były na tym samym poziomie.Zarządzaj zrzutemĆwicz obie strony, aby rozwinąć symetryczną siłę bioder. To angażuje mięsień pośladkowy średni i sprzyjapoprawiona stabilność na jednej nodze. Może rozluźnić wzorce powodujące koślawość kolan.
6. Przysiad
Opaska na kolana lub do połowy uda.Usiądź i odchyl się do tyłu, wypychaj kolana na zewnątrzutrzymać wyrównanienad śródstopiem. Połącz obciążenie z sumo, pulsowaniem lub głębokim przysiadem. To doskonały wybór na dni treningowe nóg lub całego ciała.wzmocnić moc dolnej części ciała.
7. Wypychanie bioder
Połóż górną część pleców na ławce, stopy płasko, taśmę nad kolanami.Wypchnij biodra w górę, wyprostuj kolana, zatrzymaj się i ściśnij, a następnie powoli opuść. Wysoka aktywacja pośladków dla siły i masy.Zespół Level Upzaładuj lub dodaj pracę tempową.
8. Odwodzenie w pozycji siedzącej
Usiądź prosto, taśma powyżej kolan, stopy płasko. Rozstaw szeroko kolana, przytrzymaj przez 1 sekundę.wróć bez luzów. To ćwiczenietrenuje odwodzenie biodra, świetnie sprawdza się między seriami i przygotowuje biodra do rozciągania mięśni zginaczy EMOM.
✅ Poza aktywacją pośladków
Opaski biodrowerobią coś więcej niż tylko „aktywują” pośladki. Ćwiczą kontrolę nad korpusem,odżywiaj zdrowie stawówi łączą siłę w całym ciele. Główne korzyści:
Stabilność rdzenia
Odwodzenie deski z taśmą biodrową nad kolanami powoduje transformacjępozornie prosta deskado ćwiczenia na cały korpus. Spróbuj wysunąć kolana na bok,trzymaj żebra nisko. Zespół zmusza cię do upadku, więc twoje mięśnie TA i mięśnie skośne brzucha muszą napinać się jeszcze mocniej.
Pozycja leżąca na boku w pozycji muszli, półklęcząca, nacisk Pallofa zpętla na pas biodrowy, a odwodzenie martwego owada uczy przeciwdziałania rotacji i wyprostowi. Pomaga to w utrzymaniu prawidłowej postawy, ochronie kręgosłupa izmniejsza wycieki energiipodczas podnoszenia ciężarów i sprintów.
Uzupełnij ćwiczenia o pełzanie z pasem na niedźwiedziu lub marszowe mosty, aby wytrenować równowagę i wyczucie czasu. Podczas gdy te ruchyaktywuj pośladki, aktywują nogi, więc służą jakorozgrzewka przy niskim obciążeniuprzed ciężkim podnoszeniem ciężarów. Wykonuj krótkie i zwięzłe serie: 2 do 3 serii po 20 do 40 sekund.
Mobilność stawu biodrowego
Użyj lekkiej opaski dootwieracze zginaczy bioder: owiń pętlę wokół przedniego zgięcia biodra, zamocuj drugi koniec do stabilnego słupka, zrób krok do przodu, uklęknij i delikatnie pulsuj. Na przykład, połącz zdynamiczne wymachy nogamipodczas gdy zespół dobrze nastraja utwór.
Lekki opór łagodzi napięcie bez narzucania zakresu. Spróbuj nitkowania ścięgien podkolanowych z użyciem taśmy.odchylenia przywodzicielidla płynniejszego poruszania się. Celem jest kontrola poprzez zasięg, a nie po prostu większy zasięg.
Obrót celu z opasaną pozycją siedzącąrotacja zewnętrznai wykroki z rotacją wewnętrzną w pozycji stojącej. Wykonaj 8-12 powtórzeń na każdą stronę. Wpleć te ćwiczenia w rozgrzewkę, aby przygotować stawy, lub w schłodzenie, aby…regeneracja po głębokich przysiadachlub biegnie. Utrzymuj opór taśmy na poziomie od lekkiego do umiarkowanego.
Zapobieganie urazom
Słabe lub niedostatecznie używane biodra mogąnaprężenie transferowedo kolan i pleców. Zapomnij o ignorowaniu obszarów pośladków, ponieważ może to prowadzić do braku równowagi, dysfunkcji, a nawetpłaski tyłekĆwiczenia z taśmą biodrową wypełniają luki poprzez ćwiczenie odwodzenia, prostowania i rotacji.
Podczas rehabilitacji stosuj wolne tempo i małe zakresy:mostki pasowe, kroki boczne i końcowe odwodzenie kolana. Stawiaj opór tylko wtedy, gdy nie odczuwasz bólu. Odczekaj 24 do 48 godzin między sesjami ćwiczeń na staw biodrowy. Popraw wzorce za pomocąskupione zestawy wcześniejdo podnoszenia ciężarów.
Aktywację pośladków można wykonywać codziennie przy małej objętości i nadaluderz w rdzeń i nogiMonitoruj postępy, okazjonalnie sprawdzając maksymalne obciążenie podczas wypychania bioder lub martwego ciągu.poinformuj o wyborze zespołui głośność. Jeśli czujesz tylkospalanie w przysiadach, Nadaldodaj aktywacjęi jak silne pośladki wspomagają technikę sportową i codzienne ruchy.
✅ Wnioski
Zespół hip-hopowy robi poważne interesymniej niż drobneSzybko się ładuje. Dosłownie mieści się w każdej torbie. Skaluje się na każdym poziomie. To połączenie sprawia, że…mądry wybórdla mocy i stylu.
Aby jasno określić kolejne kroki, wypróbuj ten zestaw: 2 serie po 12 spacerów z taśmą, 2 serie po 10 mostków, 2 serie po 8 zawiasów. Odpocznij 45 sekund. Gotowe. Lubisz przewodniki i plany? Zapisz się na naszą listę lubpobierz arkusz szybkiego startu.
Porozmawiaj z naszymi ekspertami
Skontaktuj się z ekspertem NQ, aby omówić swoje potrzeby dotyczące produktu
i rozpocznij swój projekt.
✅ Najczęściej zadawane pytania dotyczące opasek na pośladki
Czym jest opaska biodrowa i jak działa?
Taśma biodrowa – pętlowa taśma oporowa, którą nosi się nad kolanami lub wokół kostek. Zapewnia napięcie boczne. Pobudza pośladki i biodra, stabilizuje i intensyfikuje trening. Jest przenośna, tania i świetnie nadaje się do rozgrzewki, ćwiczeń siłowych i zapobiegania kontuzjom.
Materiał czy lateks: który pas biodrowy jest lepszy?
Taśmy materiałowe są szersze, antypoślizgowe i wygodne. Doskonale nadają się do przysiadów i spacerów bokiem. Taśmy lateksowe zapewniają większą rozciągliwość i możliwości wykonywania ruchów całego ciała. Wybierz je pod kątem komfortu, trwałości i swoich celów fitness.
Jak często powinienem używać opaski biodrowej?
Noś go dwa do czterech razy w tygodniu. Używaj go podczas rozgrzewki, aby aktywować treningi lub zwiększyć siłę. Zapewnij sobie co najmniej 48 godzin odpoczynku między intensywnymi treningami dolnych partii ciała. Siła nie bierze się z wysiłku, ale z konsekwencji, która buduje siłę i stabilność bez przeciążania.
Czy opaski biodrowe mogą pomóc w łagodzeniu bólu kolan i zapobieganiu kontuzjom?
Tak, jeśli używasz ich prawidłowo. Trenują one mięsień pośladkowy średni i rotatory zewnętrzne, aby prawidłowo ustawić kolana i biodra. Może to zmniejszyć koślawość i obciążenie kolan. Oczywiście, zawsze skonsultuj się ze specjalistą, jeśli odczuwasz ból lub masz jakieś schorzenia.
Czy opaski na biodra zastępują obciążniki przy budowie pośladków?
Pasują do siebie, a nie do siebie! Taśmy zwiększają aktywację i zapewniają ciągłe napięcie. Połącz je z progresywnym obciążeniem opartym na ciężarze, aby uzyskać doskonałą hipertrofię. Wykorzystaj taśmy, aby przygotować mięśnie, wygładzić formę i dodać objętości bez obciążania stawów.
Czas publikacji: 14-11-2022