Jeśli chodzi o fitness, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl wielu partnerom, jest trening mięśni brzucha, mięśni piersiowych i ramion oraz innych części ciała.Wydaje się, że trening dolnych partii ciała nigdy nie był przedmiotem zainteresowania większości osób korzystających z programów fitness, ale trening dolnych partii ciała tak naprawdę nie jest ważny.
Oczywiście trening dolnych partii ciała jest bardzo ważny!Funkcjonalnie kończyny dolne wspierają i uczestniczą w większości aktywności fizycznych.Są nie mniej ważne niż kończyny górne i tułów.Wizualnie „mocna górna i słaba dolna część ciała” nigdy nie spełnia standardów „dobrego wyglądu”.Zwykle więc ignoruj przyjaciół trenujących dolne partie ciała, czas poćwiczyć ruchy treningowe dolnych partii ciała!
Dziś porozmawiamy o użyciupasma oporudo ćwiczeń nóg.
Unoszenie nóg z taśmą oporową
Wprowadzenie do akcji.
1. Pozycja siedząca, najlepiej ułożyć górną część ciała w pozycji pochylonej.Zawiązaćzespół opornościwokół talii, a drugi koniec gumy oporowej umieść między stopami.
2. Złącz nogi i wysuń stopy przed siebie.W najwyższym punkcie nie blokuj stawu kolanowego, kolano powinno być lekko ugięte.
3. Kontroluj opór i powoli cofaj nogę, trzymając kolano jak najbliżej klatki piersiowej.Powtórz ruch.
Uwaga.
1. Ruch ten dotyczy głównie przedniej części uda, zwykle ze stosunkowo dużą siłą.Dlatego możesz wybrać npzespół opornościz większą wagą.
2. Nie pozwól, aby noga wyprostowała się po strzemieniu.Ponieważ gdy staw kolanowy jest w pełni wyprostowany, staw kolanowy będzie wytrzymywał większy nacisk.Z jednej strony nie służy stawom, z drugiej nie daje efektu ćwiczeń nóg.
3. Gumka znajdująca się na spodzie stopy powinna być dobrze przyklejona, aby nie spadła.
Zespół opornościprzesunięcie boczne
Wprowadzenie do akcji.
1. stopy stojąc na środku gumki, trzymając dłonie za końce gumki, ustaw w odpowiedniej pozycji oporu.
2. Półprzysiad lub lekko przysiad, kolana i palce stóp zwrócone w tym samym kierunku, plecy proste.Zrób krok w jedną stronę, a następnie cofnij się w przeciwnym kierunku.
Uwaga.
1. Przysiad z kolanami skierowanymi w stronę palców u nóg.Nie zapinaj się i nie pozwalaj, aby kolana wychodziły poza palce stóp.
2. Wykonując krok w bok, chcesz, aby Twoje nogi były mocne podczas wypychania stóp na zewnątrz.Zamiast siły stopy.
Zespół opornościmocne pociągnięcie prostej nogi
Wprowadzenie do akcji.
1. Stopy rozstawione i na taką samą szerokość jak biodra, palce lekko skierowane na zewnątrz.Stopy na gumce, mocowane na obu końcach.Dostosuj położenie stopy do odpowiedniego poziomu oporu.
2. Pochyl się, górna część ciała w linii prostej.Łydki ustawione możliwie pionowo na podłożu, kolana lekko ugięte.
3. Przytrzymaj środek taśmy oporowej obiema rękami, górna część biodra.Poruszaj rękami izespół opornościunieś się wzdłuż przedniej strony łydek i trzymaj ciało prosto.Nie blokuj kolan, stojąc prosto.
4. Poczuj siłę mięśni ścięgien podkolanowych po tylnej stronie uda podczas całego ruchu.
Uwaga.
1. Zwykle podczas naszych normalnych czynności bardziej wykorzystujemy siłę przedniej strony nóg.A mocne ciągnięcie prostych nóg to bardzo dobre ćwiczenie mięśni tylnego łańcucha ciała.A ścięgna podkolanowe mają wysokie wymagania dotyczące siły i elastyczności.Może również zapewnić dobry efekt ćwiczeń.
2. Wyciągnięcie prostej nogi jest trudniejsze do wykonania.Cała akcja musi utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji.Głowa, szyja i plecy powinny być wykonane jako całość, aby umożliwić spadki i szarpnięcia.Staw kolanowy nie powinien być całkowicie zablokowany.Oznacza to, że kolano nie powinno być całkowicie proste, a staw kolanowy powinien być maksymalnie lekko ugięty.
3. Siła jest generowana dla nóg, ale także dla odczuwania ruchu bioder.Poczuj górne biodro do przodu, gdy wstajesz, i górne biodro do tyłu, gdy się pochylisz.
Ćwiczenia nóg za pomocąpasma oporuW większości przypadków można zastosować stosunkowo duży opór, a ćwiczenia nóg wymagają dobrej elastyczności, dlatego podczas wielu ruchów nóg należy skupić się na ruchu stawu biodrowego.Dlatego podczas wykonywania ćwiczeń nóg przeplataj je ćwiczeniami na elastyczność nóg, czyli poprzez codzienne rozciąganie do osiągnięcia.
Czas publikacji: 19 stycznia 2023 r